Багато разів нам важче ходити в спортзал або бігати, або тому, що у нас немає часу, або тому, що нам доводиться спостерігати за іншими завданнями, коли ми це робимо. Але схуднути вдома можливо, для цього потрібна лише дисципліна і чітка мета. І хитрощів не надто багато, ми можемо навести форму і схуднути, не потрібно нікуди їхати. Якщо ми поєднаємо його зі збалансованим харчуванням, багатим фруктами та овочами, ми швидко помітимо результати.

умовах

Індекс

Дієти для схуднення

Якщо ваша мета - схуднути вдома, існує безліч дієт для схуднення, дотримуючись деяких рекомендацій. Перш ніж вибрати будь-який з них, важливо проконсультуватися з будь-якими питаннями у свого лікаря або дієтолога, оскільки лише фахівець із спортивного харчування зможе розробити дієту для схуднення вдома відповідно до вашого фізичного стану та частоти яким ви займаєтеся спортом щотижня. Ви також можете вибрати серцево-судинну діяльність, щоб схуднути легше, але вам знадобляться більші фінансові вкладення, щоб придбати такі машини, як велотренажери або бігові доріжки.

Завдяки цій програмі вправ, щоб швидко схуднути, ви зможете швидко побачити результати. Він розроблений таким чином, що через 30 днів ви помітите значний вплив на свою фігуру. Крім того, ще однією з великих переваг цієї вправи для швидкого схуднення є те, що люди, які починають з різних рівнів, можуть практикувати це, оскільки основні вправи, які ми представимо, прості у виконанні.

Перед початком тренувань важливо, щоб ми правильно розігрівались, щоб покращити свої показники та уникнути можливих травм. Крім того, спортивна розминка має на меті досягти того, що організм поступово досягає оптимального рівня фізичної форми, отримуючи більшу рухливість і гнучкість у суглобах. Завдяки розтяжці ми досягаємо підвищення м’язової температури, і ми зможемо максимально виконувати будь-яку діяльність, яку ми робимо. Хоча вправи, які безпосередньо торкаються верхньої частини тіла - тобто верхньої частини нашого тіла, починаючи з черевного преса - не слід робити, важливо розігрівати зап'ястя, ліктьові суглоби та суглобові обертання, оскільки опосередковано беруть участь. Однак ми повинні більше акцентувати увагу на вправах на щиколотках і колінах, оскільки саме в цих областях без сумніву накопичується найбільше навантаження.

Опалення

Серцево-судинна діяльність низької інтенсивності: біг підтюпцем, стаціонарний велосипед, еліптична доріжка, бігова доріжка або, якщо у нас немає цього матеріалу або ми не можемо спуститися бігати, ми можемо зробити короткі серії кросфіт хрустів, віджимань і присідань перед стартом, виконуючи комбінації 5 сухарів, 4 присідань та 3 віджимання (при необхідності з колінами) в низькому темпі для розминки. Мінімум 5 кіл, але не потрібно їхати швидко або набагато менше, тому що ми хочемо налаштувати тіло в тон.

Розтяжки: Згодом зручно виконувати локалізовані розтяжки в щиколотках, колінах, ліктях, шиї, плечах і зап’ястях, щоб уникнути травм та покращити наші показники під час розробки згаданої рутини.

Апроксимаційний ряд: Причина, за якою проводиться серія підходів, полягає в активізації нашої центральної нервової системи та покращенні результатів під час тренувань. Наступна запропонована комбінація повинна виконуватися на повній швидкості, тому що ми хочемо прискорити частоту серцевих скорочень за рахунок збільшення кількості ударів: 5 кіл, з 15 секундами відпочинку в кожному з них 7 кросфіт хрустів, 5 присідань, 3 віджимання (при необхідності з колінами). Слід зазначити, що між фізичними вправами та фізичними вправами не буде відпочинку, лише між колінами та колінами.

Режим вправ для схуднення

Після того, як ви правильно зробили розминку, настав час розпочати з нашої рутини.

Йога: Так! Йога може бути дуже ефективною для схуднення. По-перше, це вимагає концентрації уваги. Починаючи вправи йоги, зосередьтеся на тому, що робите, і залиште всі очікувані завдання на потім. Зрештою, одна з цілей занять йогою вдома - це дозволити вам відірватися від повсякденного режиму та зосередити всю свою енергію на рухах. Крім того, вибирайте в будинку тиху кімнату, подалі від телефону або дзвінка, щоб ви могли з легкістю і зосередженістю віддаватися тренуванням.

HIIT: Однією з переваг цього виду спорту є те, що вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб спалювати жир і худнути, адже ви можете виконувати вдома ряд вправ, для яких вам потрібно лише ваше тіло і ваше бажання привести себе у форму практикуючи інтервальне тренування високої інтенсивності. Ви можете комбінувати ряд вправ для схуднення вдома, таких як випади, віджимання і присідання, присідання - які можна виконати переднім ударом ноги або попередньо відкривши ноги -, лопухи або тіньовий бокс - що складається з ударів повітря з різних ракурсів, ніби ви боксуєте. бігайте на місці та повторюйте кожну вправу протягом 20 секунд з інтенсивністю, від 80 до 90% від максимального пульсу, і знижуйте пульс на десять секунд. Ви відразу помітите результати!

TRX: Однією з великих переваг тренувань TRX є те, що ви можете займатися ним як у тренажерному залі, так і у своєму будинку, оскільки система TRX є портативною, і ви можете встановити її де завгодно. Це залежить від вас, якщо ви віддаєте перевагу тренуванню TRX у супроводі або ви обираєте саморобний TRX під час тренування.

Домашня аеробіка: Це дуже просто, вам просто потрібно пошукати відео на youtube про цю спортивну техніку, трохи місця для вільного пересування, хороші динаміки та багато мотивації.

Розрив: це спосіб роботи тілом від талії вниз. Цей розрив дає страшні шнурки, але не варто засмучуватися ... результати чудові: у вас може бути плоский живіт, більш чітка талія, ноги з кращим тонусом, затверділі сідниці, більший опір і поліпшення кровообігу.

Біг на біговій доріжці: Проведення декількох занять на біговій доріжці на тиждень не призведе до радикальної втрати ваги та досягнення поставлених цілей за кілька тижнів. Якщо ви хочете схуднути, бігаючи на біговій доріжці, вам слід доповнити вправу відповідною дієтою.