Гирі або гирі - це дуже універсальний інструмент для розробки всіх видів тренувань, які можуть привести вас у форму за рекордний час.

режиму

Не дивно, що їх використовують у таких дисциплінах, як CrossFit, оскільки За допомогою них ви можете виконувати рутини з дуже помітним кардіокомпонентом, але які в той же час дозволяють вам покращити свою силу.

У цій статті ми навчимо вас тренувальних занять, які ви можете провести без проблем, якщо у вас є лише гирі.

Режим тренувань у гирі

Набори та повторення

Фермерська прогулянка

Підтримуйте нейтралітет ядра

Гойдається чотири рази

Не використовуйте плечі; залишити зброю мертвою

Гаряча тяга

Уникайте вигинання спини

Під час присідання приклеюйте гирю до тіла

Ряд гирі

Піднесіть гирю до стегон, а не до грудей

Хоча це може здатися вам простим, ця процедура дуже повна, і ви не повинні недооцінювати її. За допомогою цих п’яти вправ ви будете працювати з тілом, як у будь-якій рутинній тренажерній залі для всього тіла, що вартує його солі плюс Напевно, це буде вам досить цікаво, тому що ми зосередимось більше на роботі з усім тілом як на ціле, а не ізольовано.

Обов’язково потрібно розігрітись перед тим, як почати користуватися інструментами, які є у вашому розпорядженні. Якщо з незалежних від вас причин вам доведеться побути вдома, було б непогано пройти всередині нього кілька хвилин і виконайте кілька наборів рухливості суглобів, щоб сприяти припливу крові до суглобів.

Це дуже важливо, оскільки хороша розминка дозволить вам поліпшити ваші показники пізніше в рутині та зменшить ризик отримання травм.

Частково, щоб допомогти вам розігріти свою серцевину і добре розпочати, ми зробили фермерську прогулянку першою вправою в рутині, але сміливо організовуйте вправи на свій смак.

Нарешті, майте на увазі це Ця процедура призначена для аудиторії, яка певний час використовувала гирі і вже засвоїла відносно складні вправи як рушії або тяга.

Якщо ви вважаєте, що це не ваш випадок, зручно, що спочатку ви навчитеся правильно виконувати техніку вправ, а після того, як освоїте їх, потім почнете включати вправи в рутину.