Ми також можемо їсти його сирим, запеченим, вареним, додавати в торти, салати, напої чи компоти. Він чудовий, ми можемо вирощувати його майже де завгодно, а головне, він неймовірно здоровий. Включити його в наше повсякденне меню не повинно бути проблемою завдяки доступності та винятковому смаку.

по-іншому

Один шматок середнього розміру - до 84% води і містить, крім великої кількості клітковини та антиоксидантів, ряд корисних речовин. Англійське прислів’я говорить, що одне яблуко на день буде тримати лікаря подалі від вас. То чому б нам їсти хоча б один шматок цього чудового фрукта на день?

Вони знижують рівень холестерину і зміцнюють серце - Завдяки двом ключовим компонентам - пектину (клітковина) та поліфенолам (сильним антиоксидантам) яблука можуть знижувати рівень холестерину в крові. Одне яблуко містить близько 5 грамів клітковини, яка використовується для зниження рівня ЛПНЩ - шкідливого холестерину, допомагаючи організму використовувати його, а не зберігаючи. Якщо ви хочете отримати від цього максимум користі, ніколи не викидайте оболонку, яка має в два-шість разів більше антиоксидантів, ніж всередині. Яблука також пов’язані із зниженням смертності від ішемічної хвороби серця та серцево-судинних захворювань.

Вони борються з раком - Деякі сполуки, знайдені в цьому фрукті, вивчались для обмеження росту пухлинних клітин. Люди, які вживають щонайменше яблуко на день, знижують ризик раку ротової порожнини, стравоходу, товстої кишки, молочної залози, яєчників, простати та інших з 9 до 42%. Однак найефективніше бореться з раком товстої кишки за допомогою т.зв. тритерпеноїди. Волокно ферментує в товстій кишці довше і виробляє речовини, які допомагають запобігти пухлинним клітинам.

Вони підтримають вас у формі - Урсолова кислота, компонент, який міститься в основному в шкірі, допомагає спалювати жир і одночасно нарощувати м’язову масу. Завдяки антиоксиданту кверцитину яблуко допоможе вам у витривалості під час фізичних вправ, допомагаючи переробляти кисень, що збільшує вашу витривалість. Яблука мають низьку калорійність та жир, низький вміст натрію та багато вітамінів, мінералів, клітковини та води. Все це допоможе вам схуднути. Клітковина забезпечує більш тривале відчуття ситості, а низький вміст натрію допомагає запобігти надмірному затриманню води в організмі.

Повільна їжа - навпаки фаст-фуд. Повільне переїдання дає тілу достатньо часу, щоб зареєструвати, що його достатньо, і перестати приймати надлишок калорій. Цукри, які яблука містять у крові, поступово, тому вони підтримують стабільний рівень інсуліну, і у вас довше відчуття ситості, що може бути пов’язано з високим вмістом клітковини. Складні клітковини засвоюються нашим організмом довше простих цукрів або рафінованих злаків, тому нам слід дотримуватися їжі з високим вмістом їжі і споживати від 25 до 40 грамів на день.

Допомога при диханні - Мами, які їдять достатньо яблук під час вагітності, рідше народжують дитину з астмою або проблемами з диханням. Однак він також підходить для дорослих, які захищені легенями, а також знижує ризик астми, раку легенів та інших захворювань. Все через антиоксидант кверцитин.

Боротьба з діабетом - Яблука, а також груші або делікатеси пов'язані з меншим ризиком розвитку діабету, оскільки вони містять цілий клас антиоксидантів та антоціанів (які є носіями кольору). Цукор виділяється в кров повільніше і регулярніше, тому він не викликає небажаних коливань. Ті, хто вживає хоча б один шматок цього фрукта на день, майже на 30% рідше хворіють на діабет.

Проблеми з травленням - яблуко допомагає як при діареї, так і при запорах. Клітковина, яка містить більше ніж достатньо, допомагає збільшити об’єм стільця та пришвидшує дерев’яний прохід. Солодкі яблука є помічником проти діареї і, навпаки, кислі, які підтримують активність лісу, допоможуть вам при запорах. Яблука також мають здатність нейтралізувати синдром подразненого кишечника, що проявляється запорами, діареєю, болями в животі або здуттям живота. У цьому випадку добре утриматися від вживання молока та жирної їжі та занадто великої кількості клітковини.

Натуральна зубна щітка - Чудовий спосіб чистити зуби, навіть якщо у нас під рукою немає зубної щітки. З’ївши яблуко, ми ретельно очищаємо не тільки зуби, але і всю порожнину рота. Укуси та жування стимулюються храмами, і їх солодкість викликає посилений приплив слини. Через менший вміст бактерій в ротовій порожнині зменшується утворення карієсу. Вони просто та смачно сприяють здоровій посмішці та свіжому диханню.

Вітаміни та мінерали - Завдяки вітаміну С ми можемо боротися із застудою, вживаючи яблука. Наприклад, хоча вони не є рівноправним партнером апельсинів, вони все ще вважаються чудовим джерелом цього вітаміну, оскільки його вміст становить понад 8 мг на середній плід, що становить близько 14% рекомендованої добової норми. Разом з флавоноїдами, такими як кверцетин, епікатехін та проціанідин В2, вони захищають організм від дії вільних радикалів. Вони також містять невелику кількість мінералів, таких як калій, фосфор і кальцій. Калій є дуже важливим компонентом букових і рідин у організмі та допомагає регулювати частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск. Це також усуває шкідливі наслідки натрію.

Очищає та детоксикує - Яблука сприяють виведенню з організму важких металів, таких як свинець та ртуть. Яблучний оцет, у свою чергу, запобігає утворенню каменів у нирках. Часом наше тіло не зашкодить детоксикації, яка не повинна бути для нас такою складною завдяки яблукам. Спробуйте обміняти частину їжі на яблуко на один тиждень або відкладіть один день раз на місяць, коли ви не будете їсти нічого, крім яблук. Якщо ви обираєте Pure Apple Detox, не перевищуйте ліміт у два, максимум три дні.

Розширте свою шкіру - пригостіть шкіру освіжаючою натуральною маскою із зеленого яблука. Плід допомагає заповнити нестачу вологи, а кислоти заповнюють дрібні зморшки. Змішайте одне яблуко в каші, ½ склянки зеленого винограду, столову ложку лимонного соку і ¼ склянки алое вера, нанесіть на обличчя і змийте через 15 хвилин. Рекомендується спочатку спробувати маску на руці, наприклад, щоб уникнути алергічної реакції.

Якщо ви хочете отримати максимум користі від яблука, їжте їх цілими (можливо, без плодоніжки). Шкірка містить найважливіші поживні речовини з цілого плоду. Однак ретельно мийте їх перед їжею, особливо якщо мова йде про придбані яблука. Однак остерігайтеся насіння, яке може бути токсичним при надмірних дозах. Вагітним жінкам, які годують груддю, слід уникати їх.

Яблука - це вже готова вітамінна бомба з нескінченною кількістю користі для здоров’я. Тому включення хоча б одного шматочка цього чудового фрукта у свій щоденний раціон для нас не повинно бути проблемою. Незалежно від того, чи ви обираєте яблучний пиріг, сушені чіпси з яблук, компот чи просто печете їх, окрім чудового смаку, ваше тіло точно забере вас.