продається

Тренажери та бігові доріжки, що імітують біг або прогулянки на свіжому повітрі, допомагають поліпшити фізичну форму організму. Сучасні бігові доріжки оснащені цифровою консоллю з низкою можливостей регулювання. Це полегшує зміну швидкості руху або нахилу бігової доріжки. Але бігову доріжку не можна використовувати, не ігноруючи деякі важливі міркування. Той, хто їх не дотримується, може легко отримати тілесні ушкодження, які заживають у короткостроковій чи довгостроковій перспективі.

Потрібно вивчити налаштування бігової доріжки!

Перед використанням обов’язково ознайомтесь із параметрами налаштування бігової доріжки, які ви використовуєте. Під час використання ви більше не маєте можливості випробувати, як ви можете регулювати швидкість бігової доріжки або кут схилу. Звичайно, якщо ви використовуєте бігову доріжку в тренажерному залі, ви можете звернутися за допомогою перед тим, як розпочати тренування, але вдома вам доведеться все навчитися.

Консоль для бігової доріжки Technogym

Розігрійте м’язи та суглоби!

Перш ніж наступити на бігову доріжку, потрібно розігрітися. Виконайте 5-10 динамічних розтяжок, щоб розслабити м’язи та суглоби. Під час розтяжки рухайтесь, ходіть, піднімаючи ноги. Обертайте ногами вперед-назад, одночасно збільшуючи висоту ноги. Це приведе м’язи та суглоби на ногах у належний стан. Також виконуйте обгортання та розгинання рук, оскільки ваша верхня частина тіла також повинна бути у належному стані.

Не стояти на рухомому протекторі одночасно!

Після розминки наступайте на бігову доріжку, але не одночасно на рухому поверхню. Візьміться за перила, ступіть поруч із протектором. Закріпіть ремінь безпеки, якщо він є. Потім наступите на рухомий протектор, починайте ходити по ньому.

Ми пропонуємо б/у бігові доріжки Technogym Excite та Life Fitness. Якщо ви прочитали цю публікацію, виберіть із нашого підбору!

Просто поступово збільшуйте швидкість

Ви починаєте тренування на біговій доріжці з легкої розминки, прогулянки та бігу на кілька хвилин. Звичайно, це також залежить від того, яку інтенсивність тренувань ви плануєте. Ходіть повільно, якщо плануєте швидко бігати. Ближче до кінця розминки, пробіжки, ви можете збільшити швидкість.

Спробуйте бігати природними рухами

Біг на біговій доріжці не зовсім схожий на біг у парку. Тримайте спину прямо, плечі широкі і дивіться вперед. Звільніть перила, допомагайте рухам руками.

Зверніть увагу на зволоження вашого тіла!

Зволожте своє тіло до, під час і після тренування. Більшість бігових доріжок оснащені тримачем для пляшок. Перед тренуванням наповніть пляшку водою, покладіть її в тримач перед початком бігових тренувань. Пити кожні 10-15 хвилин під час тренування. Звичайно, ви також можете пити електричні напої, це особливо рекомендується, якщо ви плануєте тренуватися на біговій доріжці більше години.

Зверніть увагу на зволоження вашого тіла! Пийте воду, користуючись біговою доріжкою.

Бігайте регулярно і досить довго!

Використовуючи бігову доріжку, переконайтеся, що тренування правильної довжини. Експерти стверджують, що 30 хвилин кардіотренування протягом п’яти днів на тиждень знижують ризик захворювання, а 60–90 хвилин тренувань мають ефективний ефект схуднення. Використовуйте короткостроковий план тренувань, якщо ваш біг розроблений для збереження здоров’я. Якщо ваша мета - схуднути, виберіть довший час тренувань.

Якщо ви зійдете з бігової доріжки, тренування ще не закінчена!

Закінчивши біг, виконайте статичне розтягування. Витягніть все тіло, щоб підтримувати м’язи належним чином розслабленими та уникати м’язового напруження та болю. Зверніть пильну увагу на суглоби ніг і зв’язок колін, судоми ніг і сідниць. Встаньте прямо, потім нахиліться вперед і торкніться землі. Якщо ви зробите це, ви можете надати ці ділянки відразу. Ляжте на руки, тримайте руки на землі на ширині плечей, витягніть ноги. Потім витягніть руки і підніміть стегна. Повторіть вправи на розтяжку кілька разів.

Виконуйте вправи на статичну розтяжку після використання бігової доріжки!

Заняття за допомогою бігової доріжки підвищують фізичну форму тіла, загальний хороший стан організму. Це покращує витривалість і допомагає схуднути. Однак, як і будь-яке інше тренування, це не слід робити безвідповідально, без розминки і виснаження, не враховуючи фізіологічний стан організму. Однак якщо ви звернете на них увагу, якщо ви будете достатньо наполегливими, ваш фізичний стан незабаром різко покращиться.