Більшість амінокислот належать до однієї з двох категорій, незамінних або несуттєвих, але l-аргінін або аргінін відрізняється. тому що, хоча це важливо для дітей, воно умовно важливо для дорослих. Якщо тіло здорове, воно виробляє достатню кількість аргініну для задоволення метаболічних потреб, але якщо організм відмовляється або отримує суворі покарання за інтенсивним планом тренувань, йому потрібно отримати додаткову кількість їжі або добавок.
Дослідники спортивного харчування, проводячи багато досліджень, проведених останніми роками, показують нам різноманітні сили аргініну від захисту серця, стимулюючи секрецію гормону росту, допомагаючи транспортувати поживні речовини до клітин, стимулюючи васкуляризацію або будуючи білки, необхідні для підтримки або розвинути феноменальну статуру.
Організм використовує аргінін для вироблення оксиду азоту, який розслаблює судини, і в цьому процесі захищає серцево-судинну систему, підтримуючи регулювання артеріального тиску, створюючи сприятливі умови для тренувань з обтяженнями. До продуктів, багатих аргініном, належать свинина, яловичина, курка, індичка, молочні продукти або молюски та риба, така як тунець, лосось, трука, тилапія або консервовані анчоуси.
Серед сортів рослин продукти, багаті аргініном ми знаходимо сою, гарбузове насіння, кунжут, арахіс та волоські горіхи. Ми також можемо отримувати аргінін із зеленого перцю або деяких водоростей, тоді як зерно, таке як овес, лобода та зародки пшениці, серед інших злакових культур також вносить свій внесок.
Їжа з найбільшою кількістю аргініну
- Морепродукти та риба: різноманітні сорти, включаючи тунець, лосось, краби, креветки, кальмари, омари, минтай та сардини, є добрими джерелами аргініну, а лосось нескінченний у цьому списку.
- Яловичина: крім вмісту білка, вона також містить багато аргініну, особливо яловичину, свинину, печінку та м’ясо курки та індички; печінка цих тварин містить багато вітамінів, мінералів і, звичайно, цю потужну амінокислоту
- Яйця: жовтки різних яєць птахів містять аргінін, і це один з найпопулярніших продуктів у будь-якій дієті, включаючи дієту спортсмена.
- Сочевиця: бобові, такі як горох, арахіс, насіння соняшнику, квасоля, арахісове масло, горіхове масло та квасоля містять велику кількість аргініну, крім білка та інших поживних речовин.
- Шоколад: це одна з найулюбленіших продуктів у наших добавках або в десертах, а в натуральному варіанті у вигляді чорного какао він є високим джерелом аргініну і є дуже апетитною добавкою до дієти будь-якого спортсмена.
- Овочі: Різні сорти, такі як шпинат, водорості, цибуля, цибуля, соя, перець, цибуля-порей, часник та гриби, які легко доступні на будь-якому ринку, також містять аргінін, крім додавання багатьох клітковин, антиоксидантів, білків, вітамінів та мінералів серед інші мікроелементи, важливі для здоров’я.
- Фрукти: Вони є ще одним джерелом аргініну, вони також містять антиоксиданти, вітаміни, мінерали, які поєднуються з амінокислотою.
- Найбільший внесок мають авокадо, грейпфрут, ківі, кавун, виноград та полуниця.
- Горіхи: Такі продукти, як мигдаль, арахіс, кеш'ю, фісташки, кедрові горіхи або арахісове масло, такі як фундук або волоські горіхи, завжди присутні в нашому раціоні, а тому пропонують багато з них як жирні кислоти, білки, залізо і, звичайно, аргінін.
- Зерно: хліб та макарони з цільнозернового пшеничного борошна багаті аргініном; цільна пшениця містить більше аргініну.
- Напої: Чорний чай, зелений чай, какао, кава або вино також містять невелику кількість аргініну, тому ми внесли їх до цього списку.
Споживання аргініну важко відстежити, оскільки окремі амінокислоти не вказані на етикетці харчових фактів. продукти, багаті аргініном; однак достатню кількість амінокислоти можна отримати, вживаючи рекомендовану добову норму загального білка. Близько 46 г рекомендується для жінок і близько 56 г для чоловіків, але це може бути вдвічі більше, якщо важко тренуватися для досягнення великих судин.
Чи знали ви, що їжа з аргініном була настільки сильною ? Якщо ви хочете мати жорстокі тренування, ви також можете отримати доступ до найкращих добавок аргініну, доступних у магазині спортивного харчування номер 1.