Можна схуднути, не голодуючи, ми просто повинні знати, які інгредієнти нам потрібно додати до нашого раціону для його досягнення. Вибір так само важливий, як і їх поєднання. Сьогодні ми поговоримо про те, які ті продукти, багаті магнієм, допомагають вам схуднути здоровим способом.

магнієм

Щоб зміцнити свій раціон, ідеально приймати магній, тому нижче ми розповімо вам, на які продукти ви повинні звертати увагу. Не пропустіть!

Мало хто знає, яка їжа багата магнієм, і яка користь від її вживання та додавання до нашого раціону. Магній приносить нам користь при догляді майже за всіма функціями нашого організму, а також догляді за нашими тканинами.

Це ідеально для поліпшення нашої імунної системи, запобігає запаленню та зменшує ризик серцевого нападу. Продовжуйте читати ці рядки, щоб знати, які продукти ви повинні включати у свій раціон.

Продукти, багаті магнієм

Щоденне вживання їжі, багатої магнієм, допомагає нам зменшити на 33% можливість страждати на діабет, крім того, що утримує мігрень, головний біль та депресію.

Список продуктів, багатих магнієм на 100 грам

  • Насіння гарбуза 592 мг
  • Кунжутне насіння 360 мг
  • Насіння соняшнику 340 мг
  • Соєві боби 240 мг
  • Нут та біла квасоля 160 мг
  • Горох сушений 123 мг
  • Мигдаль 258 мг
  • Горіхи кеш'ю 250
  • Пшеничні зародки 250
  • Водорості комбу: 920 мг

Що станеться, якщо ми не приймаємо магній

Якщо ми не вживаємо достатньо магнію, це може постраждати на нашому тілі, оскільки, як ми просунулися на початку, це дуже корисна поживна речовина для нашого організму і необхідна. Далі ми розповімо вам, які проблеми можуть викликати нас:

  • Діабет.
  • Вірус шлунковий що викликає блювоту та діарею.
  • Хвороби в Росії нирка.
  • Хвороби шлунково-кишковий.
  • Якщо це займе занадто багато кава або алкоголь, це може вплинути на рівень магнію.

Рекомендована кількість магнію

Ось значення рекомендованої кількості магнію:

  • 1-3 роки: 80 мг
  • 4-8 років: 130 мг
  • 9-13 років: 240 мг
  • Чоловіки 14-18 років: 410 мг
  • Жінки 14-18 років: 360 мг
  • Чоловіки 19-30 років: 400 мг
  • Жінки 19-30 років: 310 мг
  • Чоловіки +31 рік: 420 мг
  • Жінки +31 рік: 320 мг

Відтепер кожен раз, коли ви ходите по магазинах не забудьте додати у кошик купуючи будь-який з цих продуктів для поліпшення свого здоров'я, а також, допоможе вам схуднути.