Швейцарські дослідники кажуть, що зараз у світі кількість людей, які страждають від високого кров'яного тиску, перевищує мільярд. Оптимізуйте артеріальний тиск складний процес. Справа не лише в тому, щоб виключити одні продукти або ввести інші в раціон. Справа навіть не лише в дієті, але потрібно зробити кілька кроків, які призведуть до стійкого тиску при оптимальних значеннях. Багатьом людям у цій подорожі допоможе лише одне - наприклад, фізичні вправи або добавки вітаміну D. Для інших поєднання кількох кроків приносить найкращі результати. Але неодмінно спробуйте хоча б перший метод - вправи для зниження артеріального тиску.

виправити

Якщо у вас високий кров'яний тиск, я рекомендую зробити ці 7 кроків, які повинні допомогти вам оптимізувати свій артеріальний тиск протягом декількох тижнів або місяців. Крім того, слід обмежити споживання алкоголю та кинути палити (якщо ви палите).

Найефективніша вправа для зниження високого кров’яного тиску

Вправа відновлює та підвищує чутливість до інсуліну і збільшує т. зв метаболічна гнучкість, яка тісно пов’язана із загальним станом здоров’я. Регулярні фізичні вправи знижують артеріальний тиск і сприяють зміцненню здоров’я серця і судин.

Через відсутність руху варикоз, тромбофлебіт, болі в спині, набряки та інші неприємні захворювання. Однак ще більш небезпечно підвищувати тиск у судинах.

Найкращі ідеї для електронної пошти

НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.

Звичайно, у критичних випадках неможливо впоратися з високим кров’яним тиском без звичайного лікування. Однак є дуже ефективна вправа, що покращує загальне кровопостачання організму, прохідність судин, зміцнює серце та допомагає боротися з гіпертонією.

Це займає лише 15 хвилин щоранку та щовечора. По-перше, трозігріти ріг, щоб м’язи прогрілися. Потім підніміть руки якомога вище над головою - руки витягнуті так, щоб вони були витягнуті над головою. Затримайтеся в такому положенні і зробіть глибокий вдих. Потім, роблячи видих, повільно нахиліть руки до підлоги, поки ваші руки не торкнуться щиколоток, якщо зможете. При цьому ваші ноги максимально витягнуті. Зачекайте кілька секунд у цьому положенні.

Вставайте повільно і відпочивайте, дихаючи спокійно і глибоко. Зроби це 5-6 повторень. Якщо виникає запаморочення, негайно припиніть вправи. Повторіть вправу ввечері. Важливо, щоб ви не були охочими і швидкими і робили все поступово.

Також корисно робити повільні нахили. На видиху нахиліться вперед, притисніть зігнуті плечі до живота, ніби хочете вигнати ними повітря. Такі рухи добре впливають на хребет і розслабляють судини.

Правильний раціон

Цей крок допоможе вам відновити чутливість до інсуліну та скорегувати жир. Водночас він постачає ваш організм необхідними поживними речовинами для підтримки зниження артеріального тиску. Ваше споживання вуглеводів (клітковина не враховується) тримати нижче 150 г на добу. У деяких випадках необхідно зменшити їх споживання нижче 50 г на добу. При цьому рекомендується уникайте пшениці. У деяких випадках бажано взагалі уникати глютену, але це найнебезпечніша пшениця. З вуглеводів він підходить особливо овочі, які я рекомендую вам вживати у свіжому вигляді або у вигляді різних соків та смузі, куди ви також можете додати фрукти. Підійдуть авокадо та ягоди. Додайте в смузі горіхи та насіння.

Споживайте приблизно 1-1,5 г білка на кожен кг вашої чистої маси тіла (вага - жир), що буде десь між 50-100 г на день.

Основним споживанням повинні бути жири, з яких приблизно половина може бути насиченими жирами. Але будьте обережні, кожен реагує трохи по-різному на різні типи жирів. Комусь може бути зручніше жири в м’ясі, молочних продуктах або яйцях, а іншим жири в кокосовій олії, авокадо, оливках, какао, горіхах і насінні. Багато з цих жирів (жирних кислот) містяться в обох категоріях, але в різних пропорціях. Тому стежте за своїм організмом та його реакцією на споживання різних видів жирів.

Збільште споживання омега-3 жирів

Жири омега-3 відновлюють чутливість рецепторів до інсуліну та зменшують запалення та тригліцериди в крові. Всі ці ефекти позитивно впливають на артеріальний тиск. Хоча співвідношення між омега-3 і -6 жирами в раціоні дуже важливо, що відображається на їх вмісті в клітинних мембранах, важливіше достатнє споживання омега-3 жирів.

У нього більшість населення неадекватна. рекомендується вживати морську рибу (сардини, лосось, скумбрія, оселедець, тріска) 2-4 рази на тиждень або вживати риб’ячий жир. Його перевага також у вмісті вітамінів A і D, які також безпосередньо впливають на артеріальний тиск.

В той же самий обмежити прийом і вживання рослинних олій з високим вмістом омега-6 жирів (соя, соняшник, ріпак, кукурудза).

Вітамін D для вас важливий

Нестача вітаміну D пов’язана з підвищеним рівнем артеріального тиску. Ідеальний спосіб отримати вітамін D - це правильний загар. Вплив ультрафіолетових променів може навіть спричинити виділення ендорфінів у мозок, хімічних речовин, що викликають почуття ейфорії та полегшення болю. Ендорфіни природним чином знімають стрес, і це також є важливим кроком у зниженні артеріального тиску.

Приведіть кишковий тракт у рівновагу

Існує тісний зв’язок між станом мікрофлори кишечника та загальним станом здоров’я. Дисбаланс кишкових бактерій збільшує ризик серцево-судинних захворювань. На мікрофлору кишечника найбільше впливає дієта, тому необхідно вживати поживні продукти та продукти, багаті корисними бактеріями.

До них належать, зокрема, кисломолочні продукти, такі як кефір, пробіотичний йогурт, ацидофільне молоко, деякі сири та бринза. Сюди також входять ферментовані овочі, особливо квашена капуста і сік з неї.

Природа також допоможе

Є кілька поживних речовин та речовин, які благотворно впливають на серце та судини та сприяють зниженню артеріального тиску. На щастя, з раціону можна отримати практично все, оскільки це мінерали, вітаміни та антиоксиданти, які містяться в основному в продуктах харчування та травах.

Серед найважливіших мінералів для людей з гіпертонією є калій, магній і кальцій. Крім Déček, важливі вітаміни вітамін С, Е, В5, В6 та фолієва кислота. Корисні антиоксиданти для зниження артеріального тиску містяться в какао та шоколад, часник, цибуля, кориця, орегано, оливки, ягоди, кардамон або кайенський перець.

Крім того, існують різні трави зі здатністю зниження артеріального тиску, з яких можна зробити чай, або їх екстракти продаються у формі капсул або в іншій формі. Тут належить глід, гібіскус, гінкго білоба, кульбаба, маракуйя або калина. Використовуючи трави, бажано проконсультуватися з лікарем або іншим фахівцем.

Ще одним природним продуктом, який використовується для лікування гіпертонії, є Яблучний оцет. Він повинен бути непастеризованим та нефільтрованим, щоб зберегти необхідні ферменти та всі важливі поживні речовини. Такий оцет містить вітаміни С, А, Е, В1, В2 і В6, а також калій, магній, мідь та інші корисні речовини.