Відносини цього змісту

Вам також цікаво

Плюс.

  • Запобігати краще, ніж лікувати
  • Літо, вільне від укусів
  • Чи впливає дієта на імунну систему?
  • Головний агресор і забруднювач нашого здоров'я
  • Здоров’я на вимогу, після оплати
  • Попереднє дослідження споживачів EROSKI

Опубліковано у друкованому виданні у червні 2002 року

Тривалий стрес, неадекватна дієта, різкі перепади температури або недостатній відпочинок змушують наше тіло страждати і знижують захисні сили. Існують такі ознаки, як лялечки на губах, втома більша, ніж зазвичай, рани, які заживають час, болі в м’язах, не практикуючи вправи, або ламкість волосся, які свідчать про те, що захисні сили нашого організму низькі. Хоча ідеалом було б уникати, наскільки це можливо, звичок і ситуацій, які можуть послабити наш організм, адекватне харчування також може допомогти нам подолати важкі часи, оскільки це дозволяє зміцнити імунну систему, яка захищає нас від бактерій, вірусів та ін. патогенні організми.

систему

Збалансоване харчування зміцнює імунітет

Вітаміни та мінерали, пов’язані з нашою захисною системою

Мабуть споживання енергії він має явний вплив на імунну діяльність, як через надлишок, так і через брак калорій. Надмірне споживання енергії може вплинути на здатність імунної системи боротися з інфекціями, саме тому ожиріння пов’язане з більшим рівнем захворюваності на інфекційні захворювання. Крім того, люди з ожирінням більш схильні до розвитку серцево-судинних захворювань, які, в свою чергу, пов’язані з порушенням імунної функції. Але люди, які недоїдають, також мають більший ризик заразитися інфекціями, як і ті, хто дотримується режимів схуднення менше 1200 калорій на день, або тих, хто має більшу кількість калорій, але незбалансований, оскільки ці дієти можуть знизити імунну функцію.

Скорочення жири в раціоні стає не тільки важливим для контролю ваги, але і для оптимального функціонування імунної системи. Здається, дієти з високим вмістом жиру знижують імунну відповідь, збільшуючи тим самим ризик зараження. Тому, якщо вміст жиру в раціоні знижується, імунна активність зростає. Однак справа не лише в кількості, походженні або якості жирів, які ми вводимо в свій щоденний раціон, також важливі. Зручно включати в наш раціон блакитну рибу, горіхи, оливкову олію та соняшникову, соєву або лляну олію, щоб забезпечити збалансоване надходження різних основних жирів для здоров’я.

Регулярно вживайте кисломолочні продукти -як йогурт або кефір - це також сприяє підвищенню імунного захисту. Насправді є дослідження, які показують, що ті, хто регулярно вживає ряжанку, на додаток до більшої стійкості до мікроорганізмів, що викликають харчові отруєння, покращує стан імунної системи.

Нарешті, утримання в системних умовах імунний вимагає постійного прийому всіх необхідних вітамінів і мінералів. Для цього потрібно дотримуватися збалансованої дієти, яка включає різноманітні продукти в потрібній кількості.