Так ви робите повторення, такими будуть ваші м’язи
Коли ви робите ваги, кількість повторень і вага, яку ви піднімаєте, визначають, як тренуються ваші м’язи та результати, які ви отримуєте
Можливо, ви помічали, що веслярі дуже сильні, але вони не мають великих м’язів культуристів.. Те саме відбувається з артисти цирку, Вони здатні лазити по мотузці, як ніщо інше, і здаються сильними, але вони не є Конаном-варваром. Як це можливо?
Коли ви розвиваєте свої м'язи, є три різні аспекти:
- Сила: Здатність пересувати великі вантажі
- М'язова маса: Розмір м’язів
- Витривалість: здатність м’язів працювати тривалий час
До цих трьох слід додати четверту: владу. Це можливість підняти максимальну вагу в найкоротші терміни, як це робиться в CrossFit.
Спосіб тренування визначає, що можуть робити ваші м’язи:
- СИЛА: Якщо ви піднімаєте максимально можливу вагу одного разу, ви збільшуєте свою силу, але це не обов'язково збільшує розмір ваших м'язів.
- МАСА: Якщо ви рухаєтеся максимальною вагою, яку ви можете підняти вдесятеро, ви збільшуєте свою м'язову масу, але не так сильно.
- Витривалість: Якщо ви використовуєте меншу вагу і можете підняти її п'ятдесят разів, у вас буде більший опір, але ви не наберете ні маси, ні сили, ви її втратите.
Якщо в будь-якому з цих випадків вправа вам буде легкою, ви не побачите прогресу.
Схожі повідомлення
- Біг, секс і голодування: саме так ви робите свої нейрони
- Чому дієти працюють лише тоді, коли ви займаєтеся спортом
- Дефіцит цукру та ваші м’язи - ключ до ...
- ГАМК: нейромедіатор, який робить ваш ...
- Таким чином, ви можете контролювати свої гормони
- Консультації з трансформаторами: наберіть вагу та м’язи, або ...
Див. Коментарі
Цей допис ідеальний. Це ніде не пояснено так чітко. Дуже дякую.
Ти маєш рацію, Паблійо. я погоджуюсь з тобою.
А на рівні здоров’я - головне, що залишає безглузду естетику, яка є найбільш рекомендованою?
Привіт Хуанане.
На рівні здоров'я будь-який лікар скаже вам, що швидка ходьба або пробіжки (також плавання) від 30 футів до години з періодичністю три-чотири рази на тиждень є найбільш здоровими; на додаток до дієти без цукру, як та, яку запропонував Даріо в цьому блозі. Все, що відбувається, шкідливо і шкідливо.
Якщо вас цікавить естетика, у вас немає іншого вибору, як підняти важкі вантажі на 10 або 20 секунд (знамениті 10 повторень) і відновити хвилину між серіями, і це, запевняю вас, це не здорово (в тому сенсі, що я думаю, ви запитуєте). Після 3, 5 або 10 років тренувань з інтенсивністю (саме про це йдеться, якщо ви хочете мати «фітнес»), коли суглоби накопичили 1000 повторень, щось скрипить, або класичний дискомфорт у плечі, або в нижній частині поперекового відділу хребта, або лікоть тощо.
Вітаю з блогом, Даріо. Я передаю знання, які ви поширюєте тут довгий час, і правда полягає в тому, що до цього моменту (рік і те, що я читав) я не бачив в Інтернеті (іспанською мовою) жодної публікації, що проливала б справжнє світло на тему бодібілдингу.
Джаджакаджака 15 років тренується і не отримує травми друга. Про що ти говориш? Кая кая
Естетика мені також здається найздоровішою: більше м’язів і менше жиру.
Я просто загубився. але тоді підняття ваги шкодить вашому здоров’ю.
Так, Даріо Фішер, але інтелектуальна діяльність також є найважливішою. Рекомендуйте.:)
Привіт. Дякую за всю інформацію.
Питання. Коли ви вже робите, наприклад, 5 або 6 підтягувань (раніше ви робили близько 12, але ви перестали їхати), що ви рекомендуєте, щоб повернутися до гарної позначки, скажімо, 14? Який тип вправ і з якою вагою?
Дякую.
Хуан, найкраще, що ти робиш більше підтягувань! Це дуже повна вправа, і якщо ви тренуєте свої сили, ви негайно зробите більше повторень. Ось повна програма для поступового прогресу:
https://operaciontransformer.com/2012/11/16/veinte-dominados/
А якщо всі 3 робити одночасно?:) Чергуючи дні
Що ж, у такому випадку у вас буде хороша вправа, але ви не будете занадто прогресувати в будь-якому напрямку.
Даріо сі. Я плаваю вранці 50 хвилин, а вночі роблю гирі протягом 1 години. Це неправильно? Якщо припустити, що те, що я шукаю, - це фітнес.
Це хороша комбінація, але якщо ви виявите себе занадто втомленим, робіть це через день, а не все в той же день.
Одне питання, як я спалю жир і виконую свої серцево-судинні вправи бодібілдингом, не набираючи м’язової маси?
Якщо ви не їсте надмірно калорійну дієту, ви не надто збільшите свою м’язову масу. Однак, якщо ви робите тільки кардіо, ви можете його втратити.
Як мені тоді втратити жир і набрати м’язовий тонус, але не наростати в м’язовій масі? Я не хочу втрачати силу - чи доводиться мені разом використовувати масу і опір? чергуються? що ідеально?
Привіт, Даріо, у мене завжди були сумніви щодо того, як працювати з владою. Чи достатньо робити силові тренування швидкими рухами чи ще щось мені потрібно знати? Дуже дякую.
Інше питання, що ви думаєте про тренування для зміцнення м’яза після травми (наприклад, чотириголовий м’яз після розриву зв’язок коліна). Зручно набирати масу або набирати сили?
по суті, саме так тренується потужність: велика вага, висока швидкість. З обережністю, оскільки це збільшує ризик отримання травм. Щодо відновлення, спочатку сила, потім маса.
Чітко, коротко та коротко. Просто ідеально.
За два місяці вправ на трансформаторі ви вкладаєте від 10 до 12 повторень у кожній вправі. Через 3 місяці повторення знижуються.
Місяць другий = збільшення обсягу
Місяць третій = набирай сили ?
З якою метою тоді набирати обсяг? Я думав, що набір обсягу набирає сили.
Привіт Патрі, ти побачиш, що це не те саме. Щоб набрати сили, вам доведеться зробити кілька повторень з великою вагою. Якщо ви набираєте обсяг, ваші м’язи ростуть, але вони не обов’язково зміцнюються (щось інше робить). Коли ви набираєте обсяг, ви збільшуєте обмін речовин, що, в свою чергу, допомагає втрачати жир.
Я хотів би отримати силу та витривалість, але мені нецікаво набирати масу, тому було б добре змінити обидва (тобто силу та опір) або зробити це того ж дня, але витратити один день, а другий - кардіо або, як я сказано вище. це моє запитання, привітайтеся та дякую за сторінку.
Привіт, Даріо, щиро дякую за твій блог, я думаю, це дуже добре. Я жінка, мені 19, я вимірюю 1,60, вага 52 тис., Вони виявили у мене гіпотиреоз і я вже місяць на лікуванні. Два місяці тому я ходив у спортзал, ходив кожен день, але ці останні 3 тижні я не ходив через проблеми в університеті та часі. З завтрашнього дня я знову починаю відвідувати спортзал. Я піду щодня, 1 годину віджиму, 1 годину ваг, півгодини присідань. Я худий, але живіт у мене все ще м’який і в’ялий. (Я хотів би, щоб він був дуже рівним). Для цього в понеділок я піду купувати L-карнітин, але він хоче попросити вас поради, я прочитав, що L-карнітин бажано приймати за годину до тренажерного залу, і що спочатку потрібно робити обважнення, перш ніж робити кардіо. (щоб L-карнітин набув чинності) Чи правда? Що ти мені рекомендуєш? Чи робити ваги першими? Допоможіть! Ааа, і я молюсь, чи має L-карнітив побічні ефекти у моєму випадку, оскільки у мене гіпотиреоз? (Я приймаю еутирокс 50 щодня натщесерце). Дякую!
Привіт, якщо ви прочитаєте мою статтю про L-карнітин, то побачите, що насправді різницю становлять дієта та спорт, а не добавки. L-карнітин може допомогти вам у високих дозах. Не має відомих побічних ефектів.
З іншого боку, спершу гирі, пізніше кардіо, а за півгодини до кардіо - 1-карнітин. Однак 50 хвилин енергійних вправ - це краще, ніж дві години легких вправ. Якщо ви можете тренуватися дві з половиною години на день, запитайте себе, чи справді це непроста справа у вашій діяльності.