Продукти для регулювання менструації
Під час менструального циклу виникають дискомфорти, які можна полегшити, знаючи, як вибирати продукти з певними властивостями.
Кожна жінка живе або страждає на менструальний цикл по-своєму, але в цьому природному процесі є загальний чинник - це дієта, оскільки певні продукти мають позитивний вплив на жіночий цикл.
Біль, більш-менш інтенсивний, виникає в результаті десквамації ендометрію та вигнання крові з «гнізда», що утворює матку для ембріона на випадок запліднення. Затримка рідини (особливо в грудях) та перепади настрою - симптоми, що характеризують менструальний синдром. Їх полегшити допоможе дієта з продуктами з протизапальною дією.
Крововтрата під час менструації, як правило, призводить до анемічних процесів при недостатньому харчуванні, тому доцільно збільшити споживання продуктів, багатих на залізо, протягом періоду, як радить Американська дієтологічна асоціація. Біодоступними або легшими для засвоєння є залізо; нежирне м’ясо, птиця та збагачені злаки.
Менструальні спазми є загальними і незручними, але їх можна полегшити, збільшивши споживання свіжих овочів та особливо зелених листових овочів.
Менструальні спазми, які можуть виникнути під час менструації, спричинені простагландинами або хімічними речовинами, що впливають на м’язову напругу (судоми), однак його наслідки можна протидіяти вживанням овочів, багатих лінолевою та ліноленовою кислотами, які сприяють створенню розслаблюючих речовин для полегшення судом.
Ще однією здоровою жирною кислотою є омега-3, яка в основному міститься в холодноводних рибах, таких як лосось, тунець, скумбрія тощо, або насінні льону та чіа з рослинного царства, оскільки вони мають здатність зменшувати запальні процеси, викликані менструальними циклу, рекомендуючи починати споживати цей вид їжі за тиждень до її появи.
Харчування та добавки можуть впливати на кожен етап менструального циклу. Це може допомогти вам зменшити біль, мати регулярні менструації, з меншою кількістю «побічних ефектів», таких як набряк грудей та перепади настрою.
- Омега-3 600: це сировина для виробництва "якісних" естрогенів, які легко детоксикуються. Сприяє усуненню запалення, спричиненого кровотечею, та зменшує чутливість грудей, що виробляються естрогенами.
- Allium Sativum: забезпечує амінокислоти сірки, необхідні для активації детоксикації естрогенів фази II, сприяючи їх елімінації, тим самим позитивно впливаючи на передменструальний синдром (головний біль, набряк грудей, перепади настрою ...).
- Гінкго Білоба: сприяє регуляції мозкових ядер, відповідальних за вироблення статевих гормонів. Крім того, це покращує кровообіг в нижній частині малого тазу.
- Cimicífuga Racemosa: це рослина "панацеї" для регулювання статевих гормонів. Це впливає на регуляцію з боку центральної нервової системи на вироблення естрогенів. Дуже підходить для дівчат з нерегулярними менструаціями або втратою менструації (олігоаменорея).
- Сальвія: сприяє циркуляції нижнього тазу. Уникайте «застою» крові в матці, що сприяє кровотечам, не відчуваючи закладеності та болю.
- Мікроелементи Цинк-Мідь: як і Cimicífuga, він є регулятором центральної нервової системи при виробництві естрогенів. Він не має побічних ефектів і має дуже потужний ефект.
- Морський магній: сприяє розслабленню м’язів, а також гладких м’язів матки, тому може покращити симптоми, що з’являються в день початку менструації.
- Зменшіть споживання рафінованих вуглеводів: хліба, макаронних виробів, рису, випічки, цукру, ... вони виробляють велику кількість інсуліну, сприяючи збільшенню вироблення андрогенів, викликаючи збільшення естрогенів або створюючи проблеми, такі як вугрі або волосся на чоловіках.
- Збільште споживання біофлавоноїдів: вживання великої кількості фруктів, особливо червоних, та овочів з пігментом (гарбуз, морква ...) сприяють правильному функціонуванню ароматази CYP, відповідальної за фізіологічне вироблення естрогенів.
- Амінокислоти сірки: вживання великої кількості часнику, цибулі та цибулі-порею, крім забезпечення достатньою кількістю білка, збільшує фази детоксикації гормонів.
- Їжте багато риби, особливо блакитної риби, оскільки вона є основним джерелом жирних кислот омега-3 у нашому харчуванні. Також цікаво час від часу їсти молюсків, щоб забезпечити споживання цинку, необхідного мінералу для нормальної роботи статевих гормонів.
- Їжте багато зелених листових овочів та сирих горіхів (волоських та мигдалю). Вони забезпечують магній та інші необхідні мінерали для нормальної роботи гладких м’язів.
Дієта, багата клітковиною (висівки та цільні зерна), продукти, багаті магнієм (зародки пшениці), вітамінами групи В і С (цитрусові, солодка картопля, ківі, капуста, брюссельська капуста, зелені листові овочі, насіння соняшнику). У ці дні слід їсти салати всіх видів, фруктові або овочеві соки та цілі фрукти.
Заправка заліза. Під час менструації, при втраті крові, рівень заліза в організмі знижується. Для запобігання анемії в ці дні їжте продукти, багаті залізом (бобові, буряк, інжир, мідії, сардини, печінка ...) у поєднанні з вітаміном С (наприклад, кілька крапель лимона) для поліпшення його засвоєння.
В якості закуски з’їжте 2-3 горіхи, оскільки вони багаті поліненасиченими жирними кислотами з протизапальною дією.
Візьміть олію примули вечірньої та борщів у перлах для боротьби з болем внизу живота та грудей. Олія примули найефективнішої, вона може допомогти вам не тільки регулювати менструальний цикл, але і зменшити дискомфорт під час менструації. Ви можете знайти 500 мг капсул або перлів у травників, і рекомендується приймати 6 перлин на день. Вони багаті гамма-лінолевою олією, яка є попередником простагландинів.
Соєвий. Соя - це їжа, особливо рекомендована для лікування гормональних проблем у жінок. Він багатий фітоестрогенами, речовинами з гормональною дією, які можуть регулювати менструальний цикл. Підпишіться на сою та її похідні: тофу, соєве молоко та ізофлавонові капсули.
Зменшіть споживання рафінованих та перероблених продуктів, що посилюють симптоми, солодощі, алкоголь, кофеїн та тваринні жири. Тваринні білки можуть посилювати запальний процес.
Перепади настрою - ще одна з цих неприємностей. Вони зумовлені гормональними змінами, які жінки страждають з менструальним циклом. Якщо ви відчуваєте напругу або дратівливість, забудьте про продукти, що підвищують тривожність, такі як кофеїн та алкогольні напої.
Щоб протистояти втомі, уникайте продуктів з рафінованим цукром, оскільки вони забезпечують велике енергопостачання, але лише на короткий проміжок часу. Як тільки цей цукор вживається в організмі, його вміст сильно падає, що викликає велику втому. Тому необхідно відокремлювати солодощі, шоколадні цукерки, печиво або дуже солодкі десерти.
Вибирайте продукти з повільно засвоюваним цукром, наприклад, фрукти, особливо між прийомами їжі, що збільшить вашу енергію, не зазнаючи значних спадів. З цієї причини також доцільно вживати макарони з цільної пшениці та рис.