Апельсини, полуниця, гуава, риба, капуста, зелений чай та багато іншого.

від: Лора Замора | Коментарі: 0

продукти

Ви доглядаєте за шкірою за допомогою кремів, тому що вважаєте, що це рішення, яке дозволяє уникнути зморшок? Звичайно, ваша відповідь так, але реальність така, що нічого, що ви поширюєте, не допоможе вам більше, ніж збалансоване харчування. Процес старіння має два аспекти, пояснює доктор Айван Камачо, дерматолог з Університету Маямі: один викликаний ультрафіолетовим випромінюванням та стресом навколишнього середовища, а інший - метаболічними змінами кожної людини. В обох випадках утворюються так звані вільні радикали, які пошкоджують клітини шкіри. Однак ви можете сповільнити ці природні процеси, вживаючи продукти, що забезпечують вас колагеном та еластином. Ось їх перелік:

Цитрусові

Додайте до свого раціону тропічні фрукти. Лимон, апельсин, ананас, багата гуава, папайя та полуниця наповнені вітаміном С, необхідним для виробництва колагену, одного з головних елементів, що робить вашу шкіру стійкою.

Авокадо

Цей фрукт, хоча багато хто стверджує, що це овоч, має високий вміст вітамінів Е і С. Перший допомагає затримати процес старіння, а другий забезпечує колаген, крім мононасичених жирів, які забезпечують незамінними жирними кислотами сприяють зміцненню клітинної мембрани. Як би цього було недостатньо, авокадо допомагає підтримувати шкіру вологою.

Помідори

Цей червоний плід, крім того, що багатий антиоксидантами - і антиоксидантами захищає нас від раку -, містить велику кількість вітаміну С, який, як ми вже згадували раніше, допомагає у виробництві колагену. Також містить вітаміни А, В, Е і К.

Брокколі

Добре відома всім завдяки своїй протипухлинній дії, брокколі також є джерелом вітамінів А, С і Е, не забуваючи про мононасичені жири, які є природними зволожувачами для вашої шкіри. Але ви запитаєте, скільки мені їсти? "Вживання великої кількості не означає, що ваше тіло засвоїть всі поживні речовини, але якщо ви будете їх вживати постійно і малими дозами, організм легше їх засвоюватиме", - відповідає доктор Камачо.

Капуста (капуста)

Цей овоч став дуже відомим - можна сказати, поки він не стане модним - особливо серед людей, які вважають за краще харчуватися здорово. Ви знайдете його в поєднаннях соків, в салатах або супах. Його популярність полягає у високому вмісті вітамінів А та Е та мінералів, таких як магній, фосфор та селен, важливі для запобігання процесу клітинного старіння, а також шкоди, яку він завдає.

Морква

Звичайно, в дитинстві вони говорили вам, що ви повинні їсти їх для поліпшення зору, що є правдою, але сьогодні ми також знаємо, що це великий союзник шкіри, оскільки він забезпечує бета-каротин, пігмент, багатий вітаміном А, який допомагає у відновленні клітин.

Риба

Риба з холодною водою (лосось, тунець та ін.) Є чудовим джерелом жирних кислот Омега-3. Одна з багатьох його функцій - бути протизапальними засобами, допомагаючи вашій шкірі завжди виглядати свіжою та відпочившою. Вони також служать захистом від шкідливих речовин, дозволяючи надходженню споживаних вами поживних речовин. Омега-3 містяться також у зелених листових овочах.

Зелений чай

Цей модний напій, будь то гарячий чи холодний, має високий вміст вітаміну Е, і перш за все він є антиоксидантом. Яка ваша функція? Це зменшує запалення в шкірі, захищає клітинні мембрани та зменшує пошкодження від сонячних опіків, тим самим уникаючи ризику раку шкіри. Вчені назвали його омолоджувачем сучасності.

Волоські горіхи

Вони багаті селеном і магнієм, мінералами, антиоксидантний ефект яких є важливим для захисту шкіри від зовнішніх пошкоджень, таких як ультрафіолетове випромінювання, які спричиняють старіння та рак шкіри. Вони також допомагають підтримувати здорову імунну систему та уникати таких захворювань, як псоріаз, атопічний дерматит та інші.

Чорниця

Експерти стверджують, що цей фрукт є одним з продуктів із найбільшою кількістю антиоксидантів, і вони в поєднанні з фітохімікатами - речовинами, що містяться в продуктах рослинного походження - допомагають запобігти пошкодженню клітин вільними радикалами. Це робить вашу шкіру довше виглядати молодшою. Крім того, це відмінне джерело клітковини, вітаміну С і Е та магнію.

10 порад щодо природного догляду за шкірою

Уникайте тривалих гарячих злив, використовуйте сонцезахисний крем та киньте палити сьогодні. Більше порад!

  • Відвідайте нашу нову сторінку ігор
  • Більше фотогалерей
  • Знижки на здоров’я та здоров’я