тобі сподобалося?
Захист нашої імунної системи слід виконувати завжди, а не у виняткових ситуаціях, подібних до тієї, з якою ми живемо коронавірус. Для цього важливо носити з собою звички здорового способу життя в якому їжа відіграє основну роль. Тепер, коли ми мусимо сидіти вдома і робити покупки рідше, не давайте помилятись, зловживаючи надто обробленими продуктами, продуктами з насиченими жирами або доданими цукрами. Ключовим є зміцнення нашої імунної системи. Наші тіло потребує захисних сил проти можливих інфекцій для нападу на мікроби, що вторглися. Як його отримати? Включення в наш раціон продуктів, що зміцнюють імунітет. Відкрийте 10 з них.
Для зміцнення імунітету це важливо їжте продукти, що забезпечують жиророзчинні вітаміни (A, D та E) та водорозчинні вітаміни (B12, вітамін B та C та фолієву кислоту). Крім того, залізо, селен, цинк та мідь, а також жирні кислоти Омега-3 допомагають створити антитіла. Чарівних формул не існує; найголовніше - збалансовано харчуватися, в якому переважають певні продукти. Для зміцнення імунітету не повинно бракувати.
Овочі
Їх слід вживати два-три рази на тиждень. Нут, сочевиця, усі сорти квасолі ... ідеально підходять для вмісту білка, заліза та вітаміну В6 (допомагає проти інфекцій).
Овочі
Овочі містять антиоксиданти, фолієву кислоту та різні вітаміни. Ось чому ми повинні включати їх у своє меню щодня. Особливо виділяються мангольд, шпинат, капуста та брокколі. морква, гарбуз а солодка картопля багата бета-каротином, калієм, кальцієм і натрієм.
Горіхи
У ці моменти, коли ми мусимо сидіти вдома і нервуємось через ситуацію, легко закінчити їсти нездорові закуски. Краще замінити їх на горіхи Оскільки вони задовольнять нас і одночасно зміцнять нашу імунну систему. Мигдаль, фісташки, волоські горіхи або кеш'ю є джерелом мінералів, забезпечують вітамінами (В1, В3 або Е), знижують серцево-судинний ризик і багаті Омега-3.
Яйця
Їжа, багата цинком та селеном, дві мінерали, необхідні для нашого захисту. Яйця містять усі необхідні нам вітаміни, крім С, серед яких виділяються А, D і В2, необхідні для утворення еритроцитів.
Цитрусові
Апельсин, лимон, грейпфрут або лайм - це фрукти, багаті вітаміном С, основним для зміцнення нашої захисної сили. Крім того, вони забезпечують вітамін В1 і фолієву кислоту. Не слід помилятися, замінюючи споживання цитрусових промисловими соками.
Часник і цибуля
Два найважливіші продукти, які ми завжди повинні включати в свій щоденний раціон. Часник - це потужний антисептик які захищають від інфекцій та бактерій, а також є протизапальними. У випадку з цибулею, що складається в основному з води, вони забезпечують вуглеводи, вітамін С, калій і фосфор.
Ферментовані продукти
Регулярне вживання сиру, йогуртів або кефіру також сприяє зміцненню імунітету. Вони містять живі бактерії, джерело пробіотиків, щось дуже корисне для організму. Слід уникати цукристих йогуртів.
Риба та ракоподібні
У нашому щотижневому меню не може не бути риби. Тунець, скумбрія та лосось рекомендуються з високим вмістом омеги 3. Крім того, у ракоподібних, таких як молюски або мідії, є велика кількість цинку, що сприяє зміцненню імунної системи.
Гранат і чорниця
Антоціанін в чорниці, крім того, що надає їй характерний колір, є чудовим джерелом антиоксидантів, особливо при респіраторних інфекціях. Зі свого боку, гранат, крім того, що є антиоксидантом, корисний для здоров’я серцево-судинної системи та багатий вітаміном С.
Гриби
Вони забезпечують селен і вітаміни, які сприяють підвищенню захисних сил, особливо тих, що належать до групи В. Надайте особливого сенсу вашим рагу або смаженим грибами або грибами шиітаке!
Хороша дієта є ключ до зміцнення нашої імунної системи. Тому перед тим, як вирушати робити покупки, важливо витратити час на планування щотижневих меню (або, принаймні, чотири чи п’ять днів), щоб визначити пріоритет найкорисніших продуктів для нашого організму.