Які є продукти для зміцнення кісток? Ми пропонуємо вам 8 ключових делікатесів за допомогою якого можна тримайте свої кістки міцними природним способом!
Не забувайте, що ми те, що їмо, і це ваш раціон може визначати стан ваших кісток та суглоби, а також ваш фізичний стан: втомлений, одружений, без енергії тощо. І чому те, що ми їмо, так впливає на наше самопочуття? оскільки їжа складається з:
- Вітаміни
- Жири
- Білок
- Мінеральні солі
- Вуглеводи
І багато інших компонентів, які наш організм засвоює, щоб продовжувати працювати. Але якщо ми не отримаємо належних поживних речовин для нормальної роботи, почнуться болі в кістках, суглобах та м’язах. У цей момент наше тіло повідомляє нам у вигляді болю, що щось не так. Переконайтеся, що це не через погане харчування! Зверніть увагу на ці 8 продуктів для зміцнення кісток.
Покажчик змісту
Продукти для зміцнення кісток: брокколі
Що таке брокколі?
Брокколі, брокколі або брокколі. Вважається одним з овочів з найбільшою кількістю властивостей і користі для нашого організму.
- Фолієва кислота
- Вітамін С, А, В1, В2 та В6
- Йод, цинк, мідь, марганець
Крім: кальцію, калію, фосфору та заліза.
З іншого боку, він майже не містить калорій і є необхідним для:
- Тримайте наші кістки міцними
- Зміцніть нашу імунну систему
- Зменшити анемію
- Очистіть наше тіло
- Полегшити симптоми менопаузи
Чому він здатний зміцнити наші кістки?
Брокколі - одна з найпотужніших продуктів, що зміцнюють кістки на даний момент.
Його висока антиоксидантна сила в основному зумовлена бета-каротинами, ізоціанатами та вітаміном С. Всі вони захищають нас від вільних радикалів, які викликають процеси старіння.
Це один з продуктів, який затримує і запобігає появі артрозу, який утворюється внаслідок зношування хряща. Це відбувається завдяки його компоненту: сульфорафану, який блокує фермент, що пошкоджує хрящ.
Скільки вживати цю їжу для кісток?
Брокколі, що має дві чашки на тиждень, більш ніж достатньо. Найголовніше, щоб ви їли його сирим, це набагато більше допоможе вашим кісткам!
Продукти для зміцнення кісток: кунжут
Що таке кунжут?
Насіння кунжуту або кунжуту дуже поживні. Насправді вони мають більше харчових властивостей, ніж білі насіння.
Вони виділяються тим, що:
- Велика кількість метіоніну
- Ненасичені жири (більш корисні, ніж насичені)
- Кальцій, необхідний для наших кісток і зубів
- Залізо, ключове для певних функцій нашого організму
- Без магнію та глютену
Чому він здатний зміцнити наші кістки?
Кунжут завдяки своїм компонентам, особливо магнію та кальцію, природним чином зменшує ризик остеопорозу на профілактичному рівні.
В основному у жінок в постменопаузі, які, як правило, страждають на захворювання від декальцифікації через гормональні зміни або виражене зниження рівня естрогенів.
Скільки вживати цю їжу для кісток?
У жмені (100 грам) очищеного та висушеного насіння кунжуту міститься до 1200 мг кальцію та 500 мг магнію, більш ніж достатньо для допомогти своїм кісткам.
Крім того, ви можете придбати кунжут як олію, насіння, напої, шоколад та багато іншого! Отримайте користь від його властивостей, як вам подобається.
Продукти для зміцнення кісток: капуста
Що таке Кале?
Капуста або капуста - овоч, який має темно-зелений колір. Він містить багато корисних речовин, таких як: вітаміни та мінерали, необхідні для наших кісток та нашого здоров’я!
Зокрема, він містить високий рівень білка та клітковини. Що стосується вітамінів, то він складається з: вітаміну С, Е, А і К.
Що стосується його переваг, він є одним із продукти для зміцнення кісток, але не тільки це! Кале здатний:
- Працюйте як протизапальний засіб
- Надайте антиоксиданти нашому організму
Чому він здатний зміцнити наші кістки?
Капуста є одним з продуктів для зміцнення кісток, оскільки вона має високий вміст кальцію. Він здатний забезпечити 9,4% добової потреби кальцію в організмі.
Завдяки своєму вітаміну К він захищає наші кістки. Це тому, що це вітамін, який бере участь у процесі формування наших кісток. Крім того, було показано, що нестача цього вітаміну може призвести до:
- Ризики перелому
- Накопичення кальцію
- Більша ймовірність серцевих нападів
- Артеріосклероз
- Остеопороз
Скільки вживати цю їжу для кісток?
Чашка капусти складає більше 100% від мінімального щоденного споживання, яке нам потрібно.
Продукти для зміцнення кісток: листя зеленої гірчиці
Що таке гірчична зелень?
Зелень гірчиці росте гронами, як салат. Вони мають пряний смак і багаті вітаміном А, С, К, Е та фолатами. Вони передусім, a дуже багате джерело кальцію.
Зелень гірчиці виступає як кістково-будівельний продукт, а також:
- Зменшити запалення
- Зменшити біль при артриті, артрозі, краплях тощо.
- Полегшити головний біль або кашель
Чому вони здатні зміцнити наші кістки?
Гірчична зелень - це їжа, на яку здатні зміцнюємо наші кістки оскільки, як і брокколі, вони багаті вітамінами А і С, залізом, бета-каротином та фолієвою кислотою. Крім того, вони є природне джерело кальцію, тому його споживання рекомендується перш за все, щоб люди, які не переносять лактозу.
Скільки вживати цю їжу для кісток?
Зелень гірчиці найкращий на смак, якщо їсти її в сирому вигляді в салатах або соте з невеликою кількістю олії. Також у супах, оскільки це гіркі хрестоцвіті овочі тієї ж родини, що і шпинат, капуста та зелена капуста.
Візьміть їх і повторіть скільки завгодно разів, вони неймовірні для вашого здоров’я!
Продукти для зміцнення кісток: шпинат
Що таке шпинат?
Шпинат - це легкі овочі для вирощування, які він складається з великої кількості мінералів та вітамінів. Це матки овочів за їх використанням та властивостями.
- Вітамін А і С
- Магній і залізо
- Кальцій, фосфор, сірка, мікроелементи
- Білок і клітковина
Крім того, що є їжа для зміцнення кісток, він здатний допомогти запобігти захворюванню, Що:
- Анемія
- Холестерин
- Проблеми з травленням
- Гіпертонія
- Надмірна вага
- Вагітність
- Старіння
- Зір
Чому вони здатні зміцнити наші кістки?
Шпинат є чудовим джерелом інших поживних речовин для структури кісток, включаючи кальцій і магній. Спроможний будувати міцні кістки.
Зокрема, вітамін К1, з якого він складається, допомагає запобігти надмірній активації остеокластів: клітини, що руйнують кістку.
З іншого боку, дружні бактерії в нашому кишечнику, які перетворюють вітамін К1 у вітамін К2, активують остеокальцин: основний неколагеновий білок у наших кістках.
Крім того, вітаміни, з яких виготовлений шпинат, також виконують функцію якоря в цих молекулах кальцію всередині кістки.
Скільки вживати цю їжу для кісток?
Будучи овочем, що складається переважно з води і містить мало вуглеводів, але з високим вмістом білка, ми можемо включати їх у наші салати та/або складати з ними рецепти скільки завгодно разів!
Продукти для зміцнення кісток: Насіння льону
Що таке насіння льону?
Насіння льону - їжа для зміцнюємо наші кістки. Вони походять від стебла льону, трав’янистої рослини з сімейства лінових.
Це завдяки своїм високим властивостям використовується для приготування їжі:
- Вони мають сечогінну цінність
- Зміцнити кістки
- Вони допомагають серцю
Звичайно, вони допомагають зберегти міцність кісток, але чому?
Чому вони здатні зміцнити наші кістки?
Насіння льону знаходяться всередині продукти для зміцнення кісток. Це тому, що вони забезпечують нас кальцієм і надають нам властивості магнію, необхідних компонентів підтримувати наші кістки здоровими. У свою чергу, вони містять лляне насіння, яке забезпечує нас протиракові властивості: застосовується для лікування катаральних станів, бронхітів та запальних захворювань. Крім того, він виробляє м’який та підбадьорливий очищувальний ефект на кишечник.
Скільки вживати цю їжу для кісток?
Насіння льону ми можемо споживати в щоденному раціоні 25 - 30 г. Тобто дві десертні чайні ложки на день. Їх ідеально поєднувати в крупах, салатах, йогуртах тощо.
Продукти для зміцнення кісток: мигдаль
Що таке мигдаль?
Мигдаль - це насіння, що походить від плодів солодкого мигдалевого дерева.
Вважається сухим фруктом, повним властивостей:
- Вони багаті білком
- У ньому корисні жири
- Добре для вагітних
- Альтернативи молочним
І дуже корисний для кісток!
Чому вони здатні зміцнити наші кістки?
Мигдаль - це продукти для зміцнення кісток завдяки високому вмісту фосфору, який захищає та зміцнює кістки та зуби.
Скільки вживати цю їжу для кісток?
Дуже важливо, щоб ми чітко усвідомлювали, що повинні дбати про це здоров'я наших кісток і зубів.
Просто ївши мигдаль кілька разів на тиждень, ми можемо це робити.
Продукти для зміцнення кісток: капуста
Що таке капуста?
Капуста або капуста капустяна - їстівна рослина. Він складається з листя, що покриває всю його зовнішню частину.
Зокрема, він характеризується тим, що має перш за все:
- Вода
- Джерело калію
- Магній
- Вітаміни А, С, Е та клітковина
Чому він здатний зміцнити наші кістки?
Вживання капусти забезпечує вітамін С: необхідний для кісток, шкіри, слизових оболонок та для здорової імунної системи.
Також капуста - це їжа, яка діє як домашній засіб від артриту. Це пов’язано з тим, що він містить глутамін, амінокислоту, яка використовувалася для полегшення болю, спричиненого цією хворобою.
Скільки вживати цю їжу для кісток?
Може використовуватися в тканинах для полегшити біль, як? Дуже легко! трохи листя капусти подрібнюють і загортають у марлю або тканину. Потім вони спираються на хворий або запалений суглоб і залишають його діяти протягом ночі.
Зокрема, стосовно того, скільки споживати, оскільки це рослина з найбільшим відсотком води, її ідеально вживати навіть кожен день!
Не забувайте споживати все це продукти для зміцнення кісток якщо у вас є рекомендація лікаря або дієтолога. Для міцніших кісток!