Коли ми говоримо про пам'ять, ми маємо на увазі факультет, який дозволяє людині зберігати і пам’ятати минулі події. У міру старіння людини ця здатність може погіршуватися. На це погіршення впливають різні фактори, перший - вік, а також інші фактори, такі як стрес, шкідливі життєві звички чи хвороби.
Незалежно від цих факторів, ми можемо діяти, намагаючись запобігти цьому або мінімізувати його наслідки. Уповільнення зниження пам’яті це можливо, якщо ми піклуємося про свій мозок, вживаючи відповідні заходи.
Один із цих заходів спрямований на наявність здорові харчові звички. Існують різні продукти, які допомагають підтримувати пам’ять в оптимальному стані. Підтримка повноцінного харчування та включення цих продуктів у наш щоденний раціон дозволить нам подбати про свою пам’ять.
Далі ми поговоримо про деякі з цих продуктів.
Риба
жирні кислоти вони необхідні для захисту та живлення нашого мозку. Лосось - це їжа, багата на Омега 3 Y Омега 6, Завдяки дослідженням ми знаємо, що ця речовина допоможе нам покращити здатність до навчання, покращуючи швидкість зв’язку між нейронами.
Ще одним з корисних компонентів риби є матч. Присутній у нейрональних мембранах, фосфор міститься особливо у синій рибі.
Показано, що ці поживні речовини позитивно впливають на стан пам’яті та захищати від когнітивного зниження і проти нейродегенеративних захворювань.
Рекомендується споживати принаймні рибу раз на два тижні.
Горіхи
Горіхи - ще одне чудове джерело Омега 3 та фосфору. Вони теж мають вітаміни групи В, магній і вітамін Е. При всьому цьому ми стикаємось з дуже важливою їжею для здоров’я нашого мозку.
Іншим важливим фактором є те, що горіхи містять велика кількість антиоксидантів, елементи, що затримують старіння нейронів. Волоські горіхи виділяються своєю користю, але не можна забувати мигдаль або фундук. Їсти жменю на день - ідеально.
Ягоди
Червоні плоди є багатий антиоксидантами та допомагає запобігти та уповільнити наслідки старіння на мозок. Вони дуже корисні для підтримки пам’яті та зменшення впливу таких захворювань, як хвороба Альцгеймера.
Вони також допомагають поліпшити зв'язок між нейронами.
Шоколад
Хоча для деяких людей його можна вважати непосильним через споживання калорій, шоколад насправді має більше переваг, ніж недоліків.
Є про чудовий союзник для стимулювання кровообігу в мозку завдяки флаванолу, одному з його компонентів. Крім того, цей елемент є союзником проти втоми, безсоння та ознак старіння.
Ми рекомендуємо вам споживайте чистий шоколад і в найприродніших формах і уникати високої обробки.
Цільнозернові продукти
фолієва кислота та вітамін В6 Вони допомагають підтримувати наш мозок у тонусі. Крім того, завдяки високому вмісту клітковини ці продукти допомагають регулювати рівень холестерину та цукру в крові.
Вживання цільної їжі нам допоможе поліпшити пам’ять і концентрацію уваги і навіть дозволить нам зменшити стрес.
Завдяки численним перевагам наш раціон повинен складатись на 50% з цільних продуктів.
Щоб мозок нормально функціонував, йому це потрібно годування бути збалансований і різноманітний. Всі ті заходи, які ми вживаємо з цього приводу і які приносять користь нашому тілу, будуть корисними для мозку та пам'яті.