Автор: Lucía Mena Millán

вуглеводи

Кілька тижнів тому я вирішив сісти на дієту, тому пішов до дієтолога і сказав їй, що я зацікавлений втратити кілька кілограмів найбільш стійким можливим способом.

Одним з моїх правил було: я не хотів екстремальної дієти, коли мені доводилося припиняти вживати вуглеводи, клейковину або молочні продукти. Оскільки таких типів дієт мені неможливо дотримуватися, і я далеко не втрачаю вагу, я набираю більше ваги, вони мене шокують!

Я прекрасно усвідомлював, що споживання цих продуктів потрібно буде зменшити, і одним із найдорожчих для мене були вуглеводи ... Благословенні та смачні вуглеводи.

Щоб не страждати під час дієти, мій дієтолог наказав мені замінити здорову їжу хлібом, рисом, картоплею та солодощами, що, безсумнівно, забере вуглеводну тягу і залишить мене задоволеним.

Якщо ви також боретеся з тягою до цього багатого макроелемента, але не хочете, щоб вас спокушали, я ділюсь списком продуктів.

  • Яблука: у ньому високий вміст розчинної клітковини, яка запобігає закуску в середині ранку.
  • Банан: Банан містить в середньому 36 грамів вуглеводів. Оскільки він містить низький глікемічний індекс, ці вуглеводи потроху виділяються в міру необхідності організму.
  • Горщики: Вони є чудовим джерелом білка, який запобігає високий рівень глюкози в крові. Крім того, в одній чашці є 12 грамів білка і дев’ять грамів клітковини; попрощатися з переїданням.
  • Бобові: Вони містять багато рослинних жирів, що допомагає підвищити рівень "хорошого" холестерину ЛПВЩ. Сюди входять сочевиця, нут та горох.
  • Кіноа: Це зерно з найбільшою кількістю білка, отже, це залишить вас задоволеними
  • Йогурт: Завдяки високому вмісту білка та пробіотиків чашка йогурту довше залишатиме вас задоволеними. Найкраще вам підходить грецький йогурт без цукру або доданих ароматизаторів.

    Наступного разу, коли у вас з’явиться потяг до вуглеводів, який може заважати вашій дієті, замініть його одним із таких продуктів, який довше буде тримати вас задоволеним і буде краще приймати у вашому тілі.

    Не забудьте уточнити у свого лікаря та дієтолога, чи можна їсти ці продукти, в якій кількості та як часто.