Які продукти покращують родючість?
Включення продуктів, багатих на антиоксидантні вітаміни, або управління стресом - це лише два з багатьох факторів, які ми повинні враховувати, коли йдеться про поліпшення якості сперми. В ferlidadmasculina.org Ми можемо знайти нескінченні поради щодо збільшення народжуваності як для чоловіків, так і для жінок та допомогти парам легше зачати.
На загальному рівні дієта різнилася свіжі продукти з низьким вмістом насичених жирів це може суттєво сприяти якості сперми. Хоча існують специфічні продукти харчування, які допомагають чоловікам підвищувати свою фертильність.
Які продукти покращують родючість?
В основному існує дві групи поживних речовин, що сприяють репродуктивній здатності чоловіків. Ми говоримо про Омега-3 жирні кислоти та антиоксиданти, такі як вітаміни Е, С і D.
синя риба такі як лосось, тунець або анчоуси є чудовим джерелом омега-3 і меншою мірою молюсків. З іншого боку, ми також можемо знайти цю жирну кислоту в авокадо і горіхи як волоські горіхи, насіння гарбуза або насіння льону та чіа. У разі насіння доцільно вживати їх меленими для кращого засвоєння поживних речовин.
Вітаміни Е, С і D відіграють антиоксидантну роль і важливі для рухливість, морфологія та кількість сперми. Серед їх характеристик вони допомагають усунути надлишок вільних радикалів з епітелію насіннєвих труб. Отже, це збільшує вироблення клітин, необхідних для генерації сперми, впливаючи на їх якість.
оливкова олія містить велику кількість вітаміну Е, також зелені листові овочі, такі як шпинат а також арахіс або мигдаль.
Вітамін С, крім того, що він концентрується в цитрусових, також є в червоний болгарський перець, брокколі або петрушку.
Нарешті, цільні молочні продукти а жирна риба - чудове джерело вітаміну Е. Не забуваючи про гриби та яловичу печінку.
Інші поживні речовини, що покращують якість сперми
фолієва кислота сприяє поліпшенню якості сперми і легко додається в раціон овочі і цільного зерна.
З іншого боку, селен це впливає на кількість та рухливість сперми. Цей мікроелемент також сприяє уповільненню старіння клітин і покращує секрецію тестостерону. Поряд з горіхами його також отримують з вівса, зелена квасоля або огірок.
Здорові звички, що впливають на фертильність
Важливо збалансоване харчування на основі свіжих продуктів, але для поліпшення якості сперми також доцільно дотримуватися здоровий спосіб життя.
У зв'язку з цим споживання алкоголь та тютюн це пов’язано з погіршенням якості насінної речовини. А також продукти з великою кількістю насичених жирів або оброблені харчові продукти. Не забуваючи, що надмірна вага також є непродуктивним у питаннях народжуваності.
Також необхідно звернути увагу на години перерва а у ситуаціях стресу або тривоги практикуйте такі дисципліни, як йога, пілатес або релаксаційні терапії.
У будь-якому випадку, як здоровий спосіб життя, так і дієта, різноманітна у свіжих продуктах, є першим кроком, якщо те, що ми шукаємо, полягає в тому, щоб простим способом покращити фертильність і таким чином збільшити наші шанси бути батьками.