Ганна

Рокер

Ганна

На випадок, якщо він їм служить.

деякі

Дієта для відмови від куріння
КЛІНІКОЮ SHA WELLNESS
|
10 БЕРЕЗНЯ 2015 р
ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ

Загальновідомо, що куріння є однією з найскладніших звичок, яку можна позбутися. Відмова від куріння може спричинити короткочасні побічні ефекти у людей, які курять дуже довго. Ви можете відчувати злість, дратівливість, більшу втому, безсоння та голод. І саме ці причини штовхають вас знову курити.


Є способи, які допомагають запобігти поверненню шкідливої ​​звички, починаючи з усвідомлення позитивних наслідків відмови від куріння на наше тіло, розум і дух. За допомогою дієта для відмови від куріння що ми пропонуємо, буде набагато простіше кинути палити назавжди.

ЕФЕКТИ КИНЕННЯ КУРЕННЯ
Згідно з Американське онкологічне товариство, перші фізичні зміни починають відбуватися лише через двадцять хвилин без сигарети. Через цей короткий проміжок часу частота серцевих скорочень і артеріальний тиск падають.

Під час наступні 12 годин після Кинувши палити, ваше тіло почне самовідновлюватися. Рівень чадного газу та нікотину у вашій системі швидко падатиме, і ваше серце та легені почнуть відновлювати шкоду, спричинену курінням. Ви також помітите зміни як на шкірі, так і на тілі. Через два-три тижні після відмови робота легенів покращується, і у вас буде кращий серцево-судинний кровообіг.

Напевно багато хто прийде до вас бажання їсти між прийомами їжі. Дозвольте. Майте в наявності здорові закуски, гуляйте і займіться новим хобі. Це допоможе зменшити бажання палити. Ви також можете змінити свій раціон і продукти, які ви їсте, щоб допомогти вам кинути палити. Вживання правильної їжі та вживання потрібної рідини може зменшити бажання палити.

Зменште споживання м’яса, яєць та надмірно солоної їжі
Ця група продуктів має надзвичайну енергію ян, яка виробляє в нас надлишок напруги та стиснення. Це змусить вас жадати таких речовин, як сигарети, щоб допомогти вам розслабитися і дати протилежний ефект.

Збільште споживання цільних зерен, щоб підтримувати рівень глюкози стабільним
Багато людей примусово курять, перебуваючи в стресі. Однією з причин стресу є низький рівень глюкози в крові. Зазвичай люди, які страждають від сильного стресу, гіпоглікемічні. Коли рівень глюкози низький, нам доводиться приймати його належним чином. Дієта на основі цільного зерна, є одним з найкращих способів уникнути гіпоглікемії і підтримувати стабільний рівень глюкози в крові.


Приймайте їжу з розслаблюючим ефектом
Нестача нікотину породжує тривогу, якщо ми вибираємо солодку їжу, це допоможе нам зменшити тривогу. Солодкий смак розслабляє, тоді чим більше ми споживаємо таких овочів, як кабачки, ріпа, цибуля, морква, брокколі, капуста, рагу з тривалими способами приготування, тим більше вони допомагають нам відчувати себе розслаблено. Солодкий смак багатьох круп, таких як пшоно або солодкий рис та деякі овочі, залишать у нас відчуття ситості та розслабленості, що запобіжить тягу до сигарети після їжі.

Овочі
Сирий селера, брокколі, кабачки, сира морква та огірки, зменшити тягу до нікотину.

Цукрова їжа
Вони стимулюють центр задоволення мозку і насправді збільшити бажання нікотину.

Фрукти
Свіжі фрукти є здоровими і легка для пиття закуска і вони дуже корисні в хвилини тяги. Також зневоднені фрукти, а також яблучні або абрикосові чіпси.

Горіхи
Несіть під рукою мішок з різними горіхами, вони також допоможуть вам у часи тяги, а також забезпечать клітковиною та вітаміном Е.

Вода
Пити більше води, ніж зазвичай під час відмови, може бути корисним у багатьох напрямках. Мінеральна вода є хорошою заміною тютюну, тому що ви можете ковтнути щоразу, коли вам зазвичай хочеться тягнути. Це також ідеально для виведення нікотину поза організмом, що може допомогти зупинити тягу за коротший час. Вода, навпаки, без калорій і потенційно може допомогти вам схуднути, а не набрати її.

Плюс ...
1. Їжте менші порції. Можливо, вам буде корисно використовувати тарілку меншого розміру. Їжа повільніше допоможе швидше заповнитися.

2. Візьміть час жувати і дуже насолоджуватися кожним укусом.

3. Випивайте велику склянку води перед кожним прийомом їжі. Вода дасть вам відчуття ситостіі допоможе вам споживати менше їжі.

4. Закінчивши їжу, найкраще встати і відійти від столу щоб уникнути переїдання.

5. Почисть зуби в кінці кожного прийому їжі.

6. Іти на прогулянку щоб допомогти спалити калорії після їжі.