кишечником

Сьогодні ми збираємося активізувати ваш кишечник, щоб ви відчували себе менш роздутим. Чого ти чекаєш? Дієта лінивих кишок!

Їжа та запори часто йдуть рука об руку: ось багато порад та підказок, які допоможуть поводитися певним чином, щоб отримати користь, ми запропонуємо приклад меню, багатого клітковиною, ідеально підходить для тих, хто страждає від ледачого кишечника.

Ледачий кишечник? Ми подбаємо про це!

Сьогодні ми збираємося відкрити всі правила активізації роботи кишечника. Ми знаємо, наскільки запор залежить від харчування, сьогодні ми разом побачимо кілька порад щодо харчування страв, багатих клітковиною, які можуть протидіяти ледачому кишечнику.

Запор насправді не є патологією, а симптомом, який походить від кількох загальних причин, таких як уповільнення правильного функціонування кишечника, перешкоди, і особливо порушення тазового дна, а також прийом певних ліків.

Існують також деякі особливі стани, що живлять цей розлад, такі як вагітність, старість тощо. Насправді наш кишечник, точніше наша травна система, пропускає через нього перетравлену їжу, і добре, що цей процес адекватно стимулюється. У цей момент і вода, і клітковина вступають у гру, оскільки вони дуже важливі для нормального функціонування цього органу.

Щоденний раціон може запропонувати нам багато клітковини, ми просто маємо думати, що розчинні волокна, що містяться у багатьох бобових, фруктах, вівсяних пластівцях, можуть навіть поглинати воду в 15 разів більше, ніж їх вага, так що їжа надходить у шлунковий тракт плавний спосіб. Є також нерозчинні волокна, якими багата багато овочів та цільних зерен, але вони утримують воду, завантажуючи об’єм кишечника.

Лінива дієта в кишечнику: спустіть живіт і дотримуйтесь цих порад

Почнемо зі сніданку, навчимося їсти хорошу миску вівсянки або пшениці, змішаної з горіхами, оскільки вони не містять цукру. Дуже цінними є насіння льону або гарбуза. В якості альтернативи ви можете з’їсти цільнозерновий хліб на 100% або житній. Зернові пластівці або насіння, такі як безглютеновий овес або гречка, звичайно, також можуть бути використані для збагачення супів, літніх салатів, але також повноцінних гарнірів, таких як гарбуз або смажена картопля.

Що стосується закусок, як в середині ранку, так і вдень, ви можете з’їсти порцію фруктів, якщо це можливо в сезон, але перш за все, не видаляючи шкірку, адже саме це містить велику кількість клітковини та незліченну користь, але також простого йогурту кілька разів на день, навіть вранці.

На обіди та вечері завжди їжте принаймні половину порції овочів, зварених або сирих, а потім цілу або напівцільну зернову їжу для кожного прийому їжі, наприклад, макарони з цільної пшениці, крупу на ваш вибір або цільнозерновий хліб.

Дуже важливо щодня включати достатню кількість клітковини у свій щотижневий раціон, випивати щонайменше 2 літри води на день, щоб споживання клітковини поєднувалося з достатньою гідратацією. Очевидно, регулярно вправляйтеся, щоб почуватись краще і боротися із запорами. Графіки також виконують свою функцію, оскільки гарною практикою є намагатися завжди ходити в туалет одночасно, але також лягати спати вночі в той же час і їсти вдень приблизно в той же час.