Харчування, як і наш спосіб життя, також відіграє фундаментальну роль у якості сну

Поділіться статтею

A правильний відпочинок і повноцінний сон Вони є фундаментальними для нашого фізичного та емоційного благополуччя. Навпаки, поганий сон має багато негативних наслідків для нашого тіла та нашого розуму. Дратівливість, менша ємність пам'яті, погана концентрація уваги, втома. це деякі наслідки, які він викликає у нас спати менше годин, ніж рекомендується. Однак не завжди легко виконати рекомендації Всесвітня організація охорони здоров’я, яка радить спати від 7 до 8 годин добре виспатися і повноцінно відпочити.

допоможе

Для цього існує багато порад, запропонованих експертами. Наприклад, заняття спортом за 4-6 годин до сну, легка вечеря, читання трохи перед сном - на папері, а не на електронних пристроях -, розслабляючий настій, відключення від наших турбот.

Так само їжа може нам допомогти спати краще І це те, що харчування також відіграє фундаментальну роль у якості нашого сну. Це тому, що багато продуктів харчування мають важливий вплив на рівень серотоніну та мелатоніну - ключових речовин, які разом з вітаміном В6, В12 та фолієвою кислотою допоможуть нам заснути.

Майте на увазі, в будь-якому випадку, що основи вечері повинні бути споживайте нежирні та легкозасвоювані продукти які викликають відчуття ситості. Що стосується кількості їжі, її повинно бути достатньо, щоб наповнити нас - хоча і не надмірно - і щоб ми не прокидалися посеред ночі, відчуваючи голод. Дотримуючись цих рекомендацій, ми розповідаємо вам деякі продукти, які допоможуть вам краще спати, якщо приймати їх перед сном, оскільки вони діють на нервову систему та стимулюють вивільнення мелатоніну та серотоніну.

Нежирне м’ясо. Лягаючи спати, найбільш рекомендованим м’ясом є індичка через низький рівень жиру та важливу білкову цінність. Інший варіант - курка. У будь-якому випадку рекомендується уникати смаженої їжі та м’яса на грилі.

Цільнозерновий хліб, крупи, рис та макарони. Їжа, багата вуглеводами, підвищує рівень триптофану в крові, хоча їх слід приймати в помірних кількостях. Натомість уникайте простих вуглеводів, які включають рафіновані борошняні вироби та солодощі, такі як печиво, тістечка та інші цукристі продукти, що знижують рівень серотоніну.

Сири. Рекомендуються лише ті з низьким вмістом жиру, оскільки вони містять високий рівень триптофану - амінокислоти, необхідної для виробництва серотоніну та мелатоніну

Риба. Рекомендуються ті, хто забезпечує жири омега-3, оскільки вони підвищують рівень серотоніну. Сьомга, форель або тунець - настійно рекомендовані варіанти.

Яйця. Яйця також допомагають покращити рівень речовин, які мають прямий вплив на якість нашого сну.

Напої. Хороший напій, який потрібно випити перед сном, - це тепла склянка молока або настій таких трав, як ромашка або пенні. Липа, меліса або валеріана - теж хороші варіанти. Натомість поганою ідеєю є випити каву принаймні за 4 години до сну. Алкоголь також не є хорошим союзником для засинання.

Йогурти. Багатий триптофаном, прийом його перед сном може нам допомогти краще спати.

Мед. Прийом його в невеликих кількостях, окремо або в суміші зі склянкою молока, також є чудовим варіантом для кращого сну.

Банани. Він має розслаблюючі властивості завдяки рівню магнію, а також стимулює вироблення мелатоніну та серотоніну.

Вишні та полуниця. Як і волоські горіхи та мигдаль, вони є природним джерелом мелатоніну та можуть допомогти покращити звички сну.

Волоські горіхи та мигдаль. Дуже багаті триптофаном і магнієм, вони також допоможуть нам заснути.