• Мелатонін називають «гормоном темряви» і контролює цикл сну.
  • З роками секреція цього гормону зменшується, але є продукти, які можуть забезпечити додатковий рівень.

інші

Жінка розтягування.

мелатонін, гормон, який виробляється в основному в епіфізі і бере участь у різноманітних клітинних, нейроендокринних та нейрофізіологічних процесах, він є одним із відповідає за наші години сну.

Виробництво т. Зв "гормон темряви" переривається світлом і стимулюється темрявою. Серед ночі секреція мелатоніну досягає піку а після цього вона занепадає.

Але крім природного виділення цього гормону, є деякі продукти, які містять його і можуть допомогти нам знайти сон і поліпшити його якість. Цей додатковий внесок в організм особливо корисний з часом, і секреція цього гормону зменшується. Ось деякі продукти з корисним мелатоніном для регулювання сну.

Фрукти

Серед фруктів з мелатоніном виділяються вишні, полуниця або банани. У випадку вишня, особливо найбільш кисла, містить високий рівень цього гормону, навіть вищий за рівень деяких ссавців. Банани також рекомендується вживати на ніч через вміст мелатоніну разом з тим, що він багатий калієм, що сприяє серцево-судинній профілактиці.

Горіхи

Для кожен грам волоського горіха споживатиме 3,5 нанограма мелатоніну, відкриття, яке підтримало рекомендацію споживання волоських горіхів для збільшення обсягу гормону в рівні крові. Арахіс також має розслаблюючу дію, що сприяє сну.

Овочі

помідори є регулярною частиною здорового харчування. Містить a невелика кількість мелатоніну але він також має високий вміст вітамінів А, С, Е та К, тому його споживання завжди є корисним. Тим часом шпинат сприяє секреції гормону мелатонін, а також містять магній і калій.

Крупи

Крупи рис, овес і кукурудза є дуже повноцінною їжею, яка забезпечує вітамінами та іншими поживними речовинами і є продукти з найбільшою кількістю мелатоніну.

Риба

Вивільнення мелатоніну теж залежить від наявності триптофану. Усі риби багаті цією амінокислотою, яка розслаблює перед сном. Креветки, тріска або тунець містять високий рівень триптофану.

Молочні продукти

Склянка молока перед сном забезпечує більш спокійний сон завдяки вмісту кальцію. кальцій дозволяє мозку ефективніше використовувати триптофан, що в свою чергу сприяє секреції мелатоніну.

Відповідно до критеріїв Більше інформації