Більшість продуктів, корисних для серцевої діяльності, впливають на зниження рівня холестерину.
Фото El Mercurio
Серед основних причин смерті в нашій країні серцево-судинні захворювання - це патології, які можна запобігти шляхом вироблення різних звичок. Однією з найактуальніших є дієта, тому збалансоване та здорове харчування важливо для її захисту.
Ідея надати практичне керівництво основними продуктами харчування, які сприяють різним функціям серця, координатор харчування Clínica Vespucio Жеральдіна Лапуенте вносить свої знання, щоб ви могли зробити їх частиною вашого раціону.
Оскільки серце є рушієм нашого тіла, покращення харчової якості дієти допомагає запобігти серцевим захворюванням, зміцнюючи цю важливу мускулатуру. "Необхідно враховувати, що існує ряд внутрішніх функцій організму, таких як травлення, які вимагають великого обсягу крові та великої роботи серця, щоб, харчуючись краще, полегшувати його функціонування", аргументує фахівець.
Продукти, що приносять користь роботі серця
- Риба: Це допомагає знизити рівень тригліцеридів і холестерину в крові, а також зменшує ймовірність серцевих нападів, завдяки високій концентрації Омега 3. Переважно вживати жирну рибу, таку як сардини, тунець, ставрида та лосось.
- Овочі: Будучи овочами, вони не містять холестерину, вони забезпечують вуглеводи та високий відсоток рослинних сполук, корисних для здоров’я, таких як харчові волокна та ін.
- Оливкова олія: Забезпечує мононенасичені жири, що полегшують кровообіг, зменшуючи "поганий" холестерин і запобігаючи можливості тромбозу.
- Яблуко: Містить розчинну клітковину як в м’якоті, так і в шкірці, що перешкоджає засвоєнню холестерину.
- Авокадо: Він багатий мононенасиченими жирами, саме тому його споживання рекомендується отримувати для отримання енергії без ризику підвищення холестерину або тригліцеридів.
- Вівсянка: Містить розчинну клітковину, яка зменшує всмоктування холестерину.
- Часник: Містить антиоксидантні речовини, які допомагають запобігати серцево-судинним захворюванням.
- Морква: Він сприяє великій кількості бета-каротину та нейтралізує негативний вплив на серце, спричинений тютюном або забрудненням.
- Волоські горіхи: Вони забезпечують наш організм лінолевою кислотою, необхідною для запобігання атеросклерозу.
- Соя: Містить ізофлавони, які знижують високий рівень холестерину.
Хоча цей список містить продукти, які сприяють здоров’ю нашого серця, рекомендується проконсультуватися з дієтологом, щоб він допоміг збалансувати дієту відповідно до ваших особистих особливостей.