Турбота про фізичний стан значною мірою відповідає підтримці а здоровий спосіб життя і збалансоване харчування. Іразу Портілло, фахівець з харчування в Kellogg's, пояснює, що поживні речовини, присутні в деяких продуктах харчування, можуть допомогти зміцнити фізичну форму.

зміцнити

Авокадо: більше половини жирів в авокадо - це здорові жири, що в основному сприяють здоров’ю серцево-судинної системи. Авокадо бере участь у формуванні колагену; поживна речовина, яка сприяє еластичності шкіри та забезпечує триптофан, речовину, необхідну для виробництва гормонів, що регулюють цикл сну.

Лосось: ця їжа багата білком і жирними кислотами. Це джерело омега 3, жирної кислоти, яку організм вимагає, але не виробляє, і отримується з їжею. Ці жири пов’язані з покращенням настрою та здоров’я серця.

Квасоля, сочевиця та зелені листові овочі: це хороші варіанти для покриття добової потреби в залізі. Рекомендується вживати їх з овочами та джерелами вітаміну С, такими як: перець, брокколі або з кількома краплями лимона, щоб краще засвоювати залізо.

Яйце: Він визнаний одним з найбільш повноцінних продуктів харчування завдяки внеску високоякісних білків та вітамінів, таких як D, E, A. Крім того, він забезпечує лютеїн та зеаксантин, які є потужними антиоксидантами. Він повинен бути присутнім у раціоні через його харчову цінність, доступну вартість та простоту приготування різних страв.

Ручка: Завдяки своєму жовтому кольору, це пов’язано з наявністю бета-каротину, який в організмі перетворюється на вітамін А, допомагаючи підтримувати здоров’я зору та зміцнюючи імунітет або захисну систему. Хороший запас простих вуглеводів робить його гарною закускою перед тренуванням.

Плюс список простих закусок, які слід споживати до і після тренування

Одне з частих занепокоєнь, яке виникає у людини, починаючи вправи, - це те, що споживати до і після фізичних зусиль. У відповідь на це питання Портілло рекомендує їсти закуски, особливо ті, що містять білок і вуглеводи. Ці невеликі, добре збалансовані страви допомагають підтримувати рівень глюкози стабільним і відновлення м’язів після занять спортом.

Закуски перед тренуванням:

• 1 зернова крупа + 10 мигдалів • 1 скибочка цільнозернового хліба + 2 чайні ложки арахісового масла. Додайте ожиновий топінг • 1 натуральний йогурт + 2 столові ложки граноли + 1 чайна ложка чіа.

Закуски після вправ:

• Салат з тунця + морквяні палички (використовуйте лише 2 чайні ложки майонезу і 1/2 склянки приготовлених макаронних виробів) • 1 крупочка в зернах - шейк або смузі: несолодкий соєвий напій + 1 середній банан + 1 столова ложка граноли + 1/2 столової ложки какао насіння або какао-крупки • 1 зварене круто яйце + 5 сухарів + сезонні овочі.