дбати про це тіло

Не все йде. Існує цілий ряд продуктів, які допоможуть вам залишатись ситими, щоб уникнути запоїв і які також принесуть вам користь

Є Найважливіший прийом їжі протягом дня, Ми втомилися слухати це, але загалом ми, іспанці, зазвичай не виконуємо цього "снідати Як король, їсти як князь і Вечеря як жебрак ". Якщо ви оглянетесь навколо, то, швидше за все, побачите, що люди п’ють не більше, ніж каву, йогурт або, можливо, тост, тост. ми отримуємо З цим? Як логічно, що о 12 ранку ми голодуючий.

якщо

Якщо ви намагаєтеся скинути кілька зайвих кілограмів, цілком ймовірно, що останнім часом ви платите більше зверніть увагу на свій раціон, фізичні вправи та зниження цукру. Перш за все, якщо ви коли-небудь чули (безумовно, так), що перед заняттям бажано займатися спортом перший прийом дня, ми повинні сказати вам, що це правда. За останніми дослідженнями, це допомагає спалити вдвічі жир, і це тому, що люди, які не їли під час фізичних вправ, мають нижчий рівень інсуліну, що змушує їх споживати більше жиру жирова та м’язова тканини для палива для тіла.

Дуже добре з вправа Насправді ви повертаєтесь додому, бажаючи з’їсти слона, і трохи загубилися, бо насправді не знаєте, з чого почати. Інша річ, яку ви можете не знати, це те, що споживання їжі - перше за день підсилює наш метаболізм, що допомагає нам спалювати калорії. Крім того, як ми вже говорили на початку, зменшивши голод протягом дня, ви уникнете переїдання, і ви оберете більш відповідні продукти, і вони починаються з той перший укус, тому навіть не думайте пропускати це. Але навіщо обирати?

Ви не можете їсти нічого і сподіватися схуднути, вам слід уникати оброблених зерен і цукру. Вибирайте продукти, які ви самі задовольняєте

Дієтолог Ліббі Міллс, прес-секретар Академія харчування та дієтології, пояснює в жіночому журналі "Поп-цукор": "Вони не називають це" сніданком ", бо так, ви справді перериваєте піст. Коли ми довгий час залишаємося без їжі, наш організм напружено сприймає тривалу відсутність їжі, який може стимулювати вивільнення кортизолу, викликаючи а підвищення рівня цукру в крові і вивільнення інсуліну. Коли цукор швидко потрапляє в клітини, результат перетворюється на жир, зокрема навколо живота. «Тільки проти чого ми боремося, що вона тоді пропонує?» Звичайно, ви не можете їсти нічого і сподіватися схуднути, Ви повинні уникати оброблених зерен та цукру. Прості вуглеводи оскільки злаки містять лише грам-два клітковини, тож ви відчуєте швидко незадоволений і в той же час він забезпечить ваше тіло цукром, який потім буде зберігати як жир ".

квасоля

Побачимо, ми розуміємо, що для іспанця це звучить дивно снідати квасолею, Але Міллс наполягає, і зрештою, напевно, ви вже бачили, як англійці у багатьох готелях мають хорошу тарілку квасолі на сніданок. "Вони є ідеальною упаковкою клітковини та білка з вуглеводами, і їх універсальність робить їх такими відмінний вибір", вона пропонує приймати їх з омлетом або навіть змішати їх з хумусом спред, подається на цільнозернових тостах.

Волоські горіхи

Ліббі теж горіховий фанатик тому що вони є чудовими джерелами білок і клітковина. Недавнє дослідження показало, що люди, які щодня їли додаткову половину порції волоських горіхів, худнули протягом чотирьох років. Горіхи - це один з продуктів, який забезпечує найбільше калорій, але також один з найкорисніших при дієтах для схуднення: просто споживайте жменю, щоб вгамувати голод.

Це калорії, які дуже добре вкладаються, оскільки, багаті клітковиною та корисними жирами, вони дають величезне відчуття ситості у дуже малих дозах. Загалом, якщо ми додамо помірну кількість горіхів до нашого раціону, ми зменшимо ризик страждають серцево-судинними захворюваннями на 29%, згідно з дослідженням, опублікованим уNew England Journal of Medicine'. Ви можете взяти їх, наприклад, з грецьким йогуртом.

Шпинат

Ви фанат? "Овочі, зокрема шпинат, є 28 грамів вітаміну С, що може зменшити запалення та знизити артеріальний тиск і кортизол, - каже Ліббі. - Це також хороше джерело магнію, який також може допомогти регулюють кортизол вже згадували. Крім того, овоч має клітковину, яка, безсумнівно, допомагає нашому кишечнику проти проблем зі здоров’ям або збільшення ваги ", - додає він.

Найкращий ситний сніданок, який можна їсти вранці і худнути

Можливо, ви не вважаєте їх їжею для сніданку, тому Ліббі пропонує додати трохи салату або руколи до тостів, яєчної капусти, булочки або шпинату до будь-якої суміші, включаючи зерна. Для супроводу можна випити склянка зеленого чаю, що стимулює організм спалювати жир. Не поспішайте готувати смачні страви, з якими можна харчуватися здоровіше твоє тіло буду дякувати тобі.