Поради щодо харчування

Опублікував: Марта Рей 06.06.2020

Марта Рей

Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)

  • У чому різниця між дієтою та світлом? - 12.01.2021
  • Як схуднути живіт? - 11.01.2021
  • Що робити, щоб не відмовлятися від дієти через кілька тижнів? - 10.01.2021

продукти
Однією з головних проблем, які ми маємо, коли ми намагаємось дієти або харчуватися здоровіше, є те, що багато разів, стикаючись з нападом голоду, ми можемо в кінцевому підсумку з тривогою ковтати перше, що знаходимо в холодильнику.

Навіть якщо ми робимо 5 рекомендованих щоденних страв, іноді ми маємо напади голоду. Зіткнувшись з цими нападами голоду, в яких багато разів ви їсте з великим занепокоєнням, найкраще - вдаватися до здорової, ситної та низькокалорійної їжі, наприклад, йогуртів, фруктів, знежирених сирів, 0% дієтичних десертів, несолодких соків або чому б ні ... випити хорошу склянку води, і якщо ми все ще голодні, спробуйте вибрати одну з цих здорових їж.

Але дуже важко вибрати йогурт, коли ми відкриваємо холодильник і знаходимо певні продукти з жирами та цукром, які ті, що насправді просить про нас у ті моменти. З цієї причини найдоцільніше - вийняти їх із холодильника ... щоб у ті моменти ми їх не знайшли і нам було легше не впасти в спокусу.

Незбиране молоко. У склянці незбираного молока 136 калорій, тоді як у склянці знежиреного молока - лише 72 та 98, якщо воно напівжирне. Спробуйте перейти на знежирені молочні продукти, оскільки, звикнувши до смаку, ви скорочуєте багато калорій із щоденного споживання. Крім того, це те, що жир, який ми економимо, - це саме насичені жири, від яких ми повинні якомога більше тікати.

Жирні сири. Сири - це, так би мовити, концентроване незбиране молоко. Чим сир більш вилікуваний, тим більше в ньому зазвичай жиру. Ми повинні спробувати вибрати свіжі сири, такі як сир Бургос, знежирений білий сир або тип Свельтессе, і намагатися уникати інших, перш за все, ми повинні бути дуже обережними з тим, який ми використовуємо в бутербродах, сендвіч-сир зазвичай дуже жирний, щоб він добре тане, тому доводиться намагатися вживати низькокалорійний.

Вершкове масло і маргарин. Зрозуміло, що якщо ми хочемо схуднути, однією з перших речей, якої слід уникати, є вершкове масло або маргарин. Крім того, вони складаються з трансжирів, які є однією з основних причин серцево-судинних захворювань. Якщо ви не можете обійтися без цього, спробуйте використовувати низькокалорійний, а ще краще не містить транс- або гідрогенізованих жирів.

Соєвий соус. Якщо його вживати, це слід робити в помірних кількостях, оскільки вони мають високий вміст солі, що крім того, що ми затримуємо рідину, може спричинити підвищення артеріального тиску. На ринку ми можемо знайти соєві соуси з низьким вмістом натрію.

Майонез. Також не рекомендується приймати майонез під час дієти, оскільки він багатий жирами і калоріями. Ми можемо вибрати легкий, але дуже зрідка.

Соуси для салатів. Дуже часто можна сісти на дієту і почати їсти салати. Щоб зробити їх більш апетитними, використовуються заправки, які можуть зробити наш салат таким же калорійним, як і гамбургер. Спробуйте тимчасово обійтися без них і заправляйте салати чайною ложкою оливкової олії та оцту або лимона. Ви можете використовувати інші спеції, щоб надати їй більше смаку, але потрібно намагатися не додавати жир.

Солодкі безалкогольні напої. Якщо вони взяті, постарайтеся зробити їх легкими та в міру. Вживання великої кількості коли може призвести до проблем з м’язами, слабкості кісток та порушення серцевого ритму. .

Ковбаси. Зазвичай вони дуже жирні. Мортадела, рубана, салямі, сальчікон чи хорізо ... ми повинні забути їх на сезон. У нас може бути шинка Серрано (без жиру), шинка Йорк, ембучадо (без жиру) або грудка індички.

Пиво. Є дослідження, які показують, що пиво приносить багато користі для нашого здоров'я, звичайно, помірковано, але воно містить багато калорій у вигляді вуглеводів, а також алкоголь, який додає порожні калорії, навіть якщо це легке пиво.

білий хліб. Треба спробувати перейти на цільнозерновий хліб. Білий хліб має рафіновані вуглеводи, завдяки яким рівень глюкози в крові дуже різко зростає. Краще мати цільнозерновий хліб, який наше тіло засвоює повільніше, допомагаючи стабілізувати рівень цукру в крові та полегшуючи травлення завдяки клітковині.

Промислові соки. Потрібно бути дуже обережним з тими, хто додав цукру, оскільки вони забезпечують багато калорій. Купуючи їх, переконайтеся, що вони без додавання цукру або підсолоджені.