Рекомендації випускників з питань харчування Джульєтта Карамуті Y Наталія Вінсент.

передменструального

ПМС змінюється на кожному етапі життя.

Скільки разів нам раптом стає сумно, дуже чутливим або дратівливим, ми бачимо себе більш набряклими, з невгамовним бажанням їсти або головним болем вторгнення в нас, і лише з першими ознаками менструального циклу стає зрозумілою справжня причина цього дискомфорт?

Буває, що Передменструальний синдром воно супроводжує нас протягом усього нашого родючого періоду, з різною інтенсивністю у кожному віці чи моменті життя. Тому, щоб якомога краще впоратися із своїми симптомами, слід застосовувати деякі стратегії. Серед них зверніть увагу на звичний раціон.

Як скласти ідеальний план харчування на ці дні?

Гормональні зміни впливають на наш настрій і на те, як ми бачимо себе.

Помірне споживання цукру, рафінованого борошна та оброблених продуктів

Найкраще замінити їх натуральними солодощами - такими як фініки, інжир або свіжі фрукти - та цільними зернами. Вони зменшують тривожність, стабілізують рівень цукру в крові та запобігають головним болям та загальній втомі.

Зменшіть порції м’яса, насичених жирів та іншої жирної їжі

Перш за все, тому що вони допоможуть зберегти вагу стабільною, а також тому, що можуть посилити специфічний дискомфорт цього моменту.

Посилити споживання олій омега-3 та вітаміну Е

Жирна риба (наприклад, тунець, сардини, скумбрія та лосось) та сухофрукти (наприклад, волоські горіхи або мигдаль) є хорошими джерелами цих поживних речовин. Бажано також використовувати оливкову олію.

Горіхи забезпечують омега 3 і 6, необхідні сьогодні.

Їжа без агрохімікатів: які овочі повинні бути органічними?

Включіть більше продуктів з вітамінами групи В

Вони відіграють важливу роль у нервовій системі, допомагають збалансувати натрій та фосфор, усунути надлишок води, підвищити рівень серотоніну (необхідний для настрою) та запобігти типовій сонливості під час менструації. Горіхи, листові овочі та цільні зерна містять ці поживні речовини.

Збільште кількість порцій клітковини

Вони містяться у фруктах, овочах та цільних зернах. Вони запобігають запорам і зменшують запалення в наші дні.

Вживання великої кількості рідини допомагає зменшити набряк.

Пийте багато води

Це основний момент, щоб уникнути затримки рідини, виведення токсинів та сприяння рівновазі тіла.

Посильте споживання заліза

Менструальні втрати сприяють втраті цього мінералу. Як йому протидіяти? Включіть більше буряків, бобових, сардин та мигдалю. Якщо воно походить з рослинних джерел, для кращого засвоєння його слід поєднувати з продуктами, що містять вітамін С, такими як цитрусові.

Буряк забезпечує залізом, що є однією з основних потреб жінок з важкими місячними.

Дозволено картопля фрі: як досягти здорової кулінарії

Зменшіть сіль

Це допоможе запобігти затримці рідини, спричиненій натрієм. Окрім контролю над примусом до солі, закуски, м’ясні нарізки, соління та ковбаси мають червоне світло.

Віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам

Вони діють безпосередньо на серотонін, передавач, який безпосередньо впливає на настрій.

Включіть настої з кульбаби, хвоща або шавлії

Вони допоможуть збільшити вироблення сечі та зменшити запалення.

Уникайте вживання алкоголю

Викликає більше дратівливості та тривоги.

"Суперпродукти", охоронці залізного здоров'я

Віддавайте перевагу м’якій каві

Оскільки найсильніші і приймаються в надлишку, вони можуть погіршити симптоми.

Виключіть газовані напої та інші газовані напої

Багато разів вони відповідають за здуття живота.

Уникайте хрестоцвітних

Так як вони можуть посилити набряк

Також важливо не здавайтесь із тренувальним розпорядком фізичний, навіть незважаючи на те, що це сьогодні коштує вдвічі дорожче. Окрім того, що сприяє вивільненню ендорфінів, добре відомих гормонів гарного настрою, це допоможе зменшити запалення та затримку рідини.

У дні найбільшої втоми хороша рекомендація - просто прокинутися, проведіть від 5 до 15 хвилин у місці з сильним природним освітленням.

Випускниці з харчування Джульєта Карамуті та Наталія Вінсент є творцями акаунта в Instagram Nutralosophy.