A годування здорове допомагає нам як фізично, так і розумово. Крім того, це спосіб зняти напругу, стабілізувати рівень цукру в крові і поступово усунути стрес та тривожність вагітної жінки. Ми розглядаємо найкращі поживні речовини, щоб зберегти спокій.

Чому тривога виникає під час вашої вагітності?

У цій ситуації ув'язнення, яку нам доведеться пройти через пандемію коронавірус, багато вагітна Вони можуть пережити це як стресову ситуацію постійно чи тимчасово і навіть викликати тривогу. Ми збираємося запропонувати вам стратегії боротьби з нею за допомогою невеликих повсякденних звичок, серед яких - наш раціон.

Стрес - це фізіологічна реакція на реальну або уявну загрозу. Стрес і тривога можуть вплинути на нашу імунну систему, травну систему, сон і працездатність.

Є багато способів це проявити; Є ті, хто реагує пригнічуючи, з дратівливе ставлення, стурбований, або напруження будь-якої частини м’язів (розвиток контрактур, головний або головний біль тощо) або нав'язливе харчування.

тривоги

Настої та напої проти стресу та тривоги

існувати напої або інфузії корисний для вагітних у цій ситуації:

Вода. Ми повинні приймати це, тому що ми повинні уникати зневоднення, а також відомо, що питна вода виділяє ендорфіни, що збільшує наше почуття добробуту.

Настої . Настої з таких рослин, як валеріана або звіробій, апельсинова квітка або лимонна вербена або липа, чудово розслаблюють організм. Інші приклади:

Чай. Зелений чай є антиоксидантним і заспокійливим настоєм. Чорний чай знижує рівень кортизолу (гормону стресу).

Ромашка. Цей настій також зменшує занепокоєння, якщо його регулярно приймати. Однак ромашка може збільшити ризик кровотечі при застосуванні з розріджуючими кров ліками. .

Лаванда. Прийом всередину або ароматерапія лавандою може зменшити занепокоєння.

Меліса або меліса. Це може допомогти пом’якшити нервозність та збудливість, які завжди приймаються в міру.

Пасифлора або пасифлора. Причина такої назви полягає в тому, що його дорогоцінний квітка нагадує терновий вінець. Це може допомогти зменшити тривогу і поводитись як заспокійливий.

Гаряче молоко. Завжди існувала традиція приймати перед сном теплий стакан молока, оскільки це допомагає розслабитися і заснути. Відомо, що це пов’язано з рівнем триптофану, який підвищує рівень серотонін.

Фруктовий сік. Візьміть вишневий, оскільки він збільшує в організмі мелатонін, гормон, який регулює циркадний ритм і допомагає заснути. Також рекомендується цитрусовий сік, оскільки вони зменшують кортизол.

Які продукти їсти, щоб зберігати спокій

Ми повинні уникати насичених і гідрогенізованих жирів або продуктів з а надлишок з Сіль або цукор З огляду на стресову ситуацію, ми відчуваємо, що це більше, але не бажано зловживати ними. У цей час доцільно збільшити споживання продуктів, багатих на поживні речовини, які ми складаємо нижче. Деякі продукти допомагають нам заспокоїти розум, виробляючи серотонін у нашому мозку, інші розслаблюють нас, надаючи заспокійливий ефект, треті контролюють нашу тривогу до їжі, виробляючи ситість. Давайте подивимося кілька прикладів:

Продукти, багаті триптофаном

Триптофан - незамінна амінокислота, тобто її потрібно вводити в раціон, оскільки ми її не виробляємо, яка діє як попередник серотоніну. У свою чергу, серотонін зменшує занепокоєння та приносить спокій, а також допоможе вам краще відпочити та контролювати апетит. Нижче наведено кілька прикладів продуктів харчування, до складу яких входить:

  • М'ясо, як Туреччина або курка. Ми знаємо, що, наприклад, у США на День Подяки індичка входить до складу головної страви сімейної вечері, що сприяє більш спокійній та спокійній атмосфері.
  • Молоко, сир, риба, яйця (особливо в жовтку).
  • А для вегетаріанців та веганів це можна знайти в тофу і сої.
  • Насіння кунжуту (або кунжуту), чіа та гарбуза. Додавайте насіння у свої салати чи тости.
  • Горіхи як волоські горіхи, фундук, фісташки або арахіс.
  • Так само і бобові культури, такі як боби, сочевиця або нут
  • Фрукти та овочі: фрукти, такі як ананас або банан. У групі овочі шпинат, буряк, або брокколі.

Продукти, багаті магнієм

Магній - ще один важливий мінерал, він має властивості розслабляючий м’язи, зменшити стрес і поліпшити настрій і допомагає вам спати. Ви можете включити його, приймаючи: сухофрукти (мигдаль, волоські горіхи, фундук або фісташки), цільнозернові продукти (переважно пшеницю), лободу або овес.

Ще одна багата їжа темний шоколад. Ми не тільки поглинаємо його на смак, але він також зменшує кортизол і є анксіолітиком. Звичайно, вибирайте темний шоколад з дуже низьким вмістом цукру. Кунжутне, соняшникове та гарбузове насіння смачні. Також молоко, сири або йогурти o зелені листові овочі, бобові (їжте їх у салатах у ці найгарячіші часи) або в нежирному м’ясі.

авокадо, наприклад, це відмінна їжа, оскільки вона забезпечує не тільки магній, але й калій, вітаміни групи В, мононенасичені жири та клітковину. Чудова їжа для цієї ситуації. Він теж подорожник що дає нам і магній, і калій. Крім того, якщо вони не дуже зрілі, вони мають пребіотичний крохмаль, який живить бактерії, що відновлюють кишкову флору, в яких виробляється більша частина серотоніну, що виробляється нашим організмом.

Вітамін С: фрукти та овочі

Це дуже необхідний вітамін під час стресу, знижує рівень кортизолу і дуже необхідний курцям.

Пам'ятайте правило "5 шматочків фруктів та овочів на день", оскільки ви, мабуть, так його включили. І пам'ятайте, що яскраво забарвлені фрукти та овочі (наприклад, цитрусові, лимони або апельсини), ананас, ківі, папайя або манго міститься в червоних овочах, таких як червоний перець і спеції на зразок петрушка або базилік.

Незамінні жирні кислоти Омега 3

Омега-3 - це здорові жири, які регулюють рівень тривожності та допомагають кортизолу. Тому доцільно вживати насіння чіа та льону., жирна риба, морепродукти, водорості та горіхи.

Якісні білки

Пісне м’ясо, риба, яйця, бобові та горіхи - це продукти, багаті білком, дуже корисним макроелементом для зменшення стресу.

В яйці, особливо в бутон, ми знаходимо один з продуктів, який забезпечує найбільшу кількість якісні білки, також надання інших незамінних амінокислот, крім вітамін В та мінерали.

Їжа з цинком

Дієта, багата цинком, підвищує стійкість до стресів, бореться з втомою. Продуктів, багатих цинком, не так багато. м'ясо, яйця, темний шоколад, мигдаль і устриці, які є не тільки афродизіаком, але й забезпечують велику кількість цього мінералу.

Складні вуглеводи

Вуглеводи інтегральний, мало оброблене допомагає нам підтримувати стабільний рівень глюкози без падіння цукру, що зменшує нашу тривожність і компульсивність. Вони також надають клітковина які діють як пребіотики та допомагають виводити токсини.

Прикладами їх є цільного зерна (овес), бобові, коренеплоди та бульби як солодку картоплю, картоплю, юку та гарбуз. Завдяки клітинним вуглеводам вони сприяють реакції гормону кортизолу у людей зі стресом. Крім того, ці гідрати збільшують поглинання триптофану.

Більше порад, щоб уникнути тривоги

За цей час ми можемо бути прагнуть підхопити вірус, як нам, так і нашим родичам чи друзям на майбутнє, яке принесе робочі місця, нашу економіку. Крім того, нас супроводжує сильний біль. Не лише через втрату близьких людей, а й через обставини, в яких це відбулося, через втрату свободи, можливість фізичного контакту. Все це може викликати у нас стрес. Спробувати пом'якшити це ми можемо вправа займатися фізичними вправами, танцювати, медитувати, молитися, випускати повітря з друзями та шукати занять, які приносять нам добробут та комфорт (читання, прослуховування музики, малювання, перегляд телевізора чи улюблених серіалів).