продукти

Їжте і будьте щасливі. Ось 9 продуктів проти депресії та тривоги, які підвищать рівень серотоніну та допоможуть почуватись більш анімованими.

Ключ у постачанні триптофану, незамінної амінокислоти, яка потрібна нашому організму, але не може синтезувати. Ми можемо включати його лише з їжею.

Триптофан в нашому організмі має заспокійливу дію, допомагає нам краще спати, бореться з тривогою та щоденними стресами, а також контролює апетит. Завдяки своєму внеску серотонін виділяється в мозок, що допомагає нам позитивно мислити.

1-Зелений чай або чорний чай

Він не забезпечує калорій, а взамін заряджає наші батареї селеном, мінералом, який допомагає підняти моральний стан. Дефіцит селену призводить до депресивних станів. Пара чашок чаю на день допоможе вам почувати себе краще. Ще одне чудове джерело селену - бобові.

2- Синя риба

Риба настільки покірна і дешева, як сардини, дуже низькокалорійна, але з високим вмістом Омега 3, допомагає регулювати нервову систему, допомагає зменшити стрес та зменшити депресію. Скумбрія, анчоус, тунець, ставрида ... - це інші приклади продуктів з великою кількістю триптофану.

3-м'ясне

На додаток до основної групи їжі щоденного раціону, нежирне м’ясо (курка, індичка, кролик) він особливо багатий триптофаном.

Настійно рекомендується збільшити споживання білкового м’яса, наприклад, індички та курячих грудок, джерел тирозину. Тирозин - це амінокислота, яка сприяє підвищенню рівня дофаміну в мозку. Сприяє більшій концентрації уваги та збільшенню енергії

4-яйця та молочні продукти

Яйця Вони є ідеальним доповненням для додавання в наш організм триптофану, а отже, і серотоніну. Жовток особливо багатий цією незамінною амінокислотою.

Що стосується молочні, Є багато видів сирів, які дуже корисні для підвищення рівня серотоніну. Хорошими прикладами є чеддер або швейцарський сир.

Йогурти. З огляду на їх високий вміст пробіотиків, особливо кефіру, вони необхідні для запобігання та лікування депресивних станів. Дослідження Каліфорнійського університету показало, що бактерії йогурту приносять користь не тільки функціонуванню кишечника, але й впливають на функції мозку. Таким чином, вони регулюють когнітивну, емоційну та сенсорну функції. Два йогурти на день є прекрасним допоміжним засобом для того, щоб почувати себе краще у всіх відношеннях.

5-злакові

Пшениця, овес, житня кукурудза ... Вживання злаків - ще один хороший спосіб включити триптофан у наш щоденний раціон.

Тут ми також повинні поговорити про Кіноа, дуже модна їжа, яку ви повинні включати у свій раціон з різних причин. Для початку, оскільки це одне з найбільш повноцінних насіння, яке можна споживати. Це джерело білка, клітковини, вуглеводів та корисних жирів. Постійне споживання допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням, а високий вміст магнію допомагає утримувати артеріальний тиск на відстані

6-Горіхи

Горіхи не тільки допомагають виробляти серотонін, вони також багаті магнієм, омега-3 та вітаміном Е, потужними антиоксидантами. Антистрес: фісташки, кеш'ю, мигдаль тощо. їх легко поєднувати в будь-якому збалансованому харчуванні. Не приймайте більше жмені на день, оскільки вони містять багато калорій.

7-Фрукти

Фрукти необхідні в будь-якому збалансованому харчуванні. Вміст вітамінів, кальцію та магнію робить їх необхідними. Зокрема є два фрукти, склад яких у триптофані більший: ананас та банан, які також називають плодами щастя.

Важливою згадкою є авокадо. Це, без сумніву, одна із зіркових продуктів у сьогоднішньому раціоні. Незважаючи на високий вміст калорій, він має незліченні переваги, які роблять його обов’язковим для будь-якої дієти. Він містить багато фолієвої кислоти, допомагає засвоєнню поживних речовин з інших продуктів, запобігає раку, містить вітамін Е, який запобігає ішемічній хворобі серця, регулює рівень холестерину ... Завдяки високому вмісту вітаміну В6 покращує функціонування нервової системи, завдяки чому запобігаються тривога, депресія та безсоння. Насправді це настійно рекомендується також у випадках гіперактивності.

8-Овочі

Загалом, овочі багаті вуглеводами і хорошим джерелом рослинного білка.

Зелені листові овочі: шпинат, мангольд, капуста, морська капуста ... містять фолат або фолієву кислоту, вітамін, що належить до групи Е, дефіцит якої пов’язаний з депресією. Зелені листові овочі є одними з найбільш універсальних та найменш калорійних в супермаркеті. Не пропустіть своє щоденне меню! Спаржа або шпинат мають у своєму складі велику кількість триптофану.

Щодо червоні овочі, Найбільше цих поживних речовин - це морква, помідори, кабачки або солодка картопля (так, червоні або помаранчеві овочі). Вони дуже антиоксидантні і дозволяють нормально функціонувати всім органам тіла, що призводить до того, що ми маємо кращий настрій щодня. Крім того, ці продукти, що містять стільки бета-каротинів, є низькокалорійними та дуже поживними, тому вони ніколи не повинні бути відсутніми у вашому раціоні.

9-Шоколад

Шоколад - це їжа номіналом, яку ми зазвичай їмо, щоб почуватись краще. Він містить великі дози триптофану, і чим темніше шоколад, тим більше. Виберіть таблетку з концентрацією какао не менше 70%. Таким чином, він не тільки буде мати набагато менше калорій, але і міститиме більше антиоксидантів, які допоможуть вам регулювати рівень кортизолу, гормону, що виробляє стрес.

Крім того, приємні відчуття від вживання шоколаду змусять вас почуватись краще. Якщо ви сидите на дієті, ці дві унції чорного шоколаду допоможуть вам контролювати тривогу.

Відвідайте наш СТОЛ КАЛОРІ

Харчуйтесь добре, живіть краще, зі СВІТЛОМ РЕЦЕПТІВ

Більше життя, більше здоров’я в SLIMMING .NET