будуть

ПРОДУКТИ, ЩО БУДУТЬ ПРИГОТИВАТИ

Здорове харчування - це не лише підрахунок калорій. Поживна їжа є ключовою, але іноді приємно знати, що ви можете швидко перекусити, не додаючи калорій до повноцінного харчування. Завжди вибирайте здорові закуски, які не породжують комплексу провини, тобто без зайвих калорій або добавок.

Перекусити можна вчасно, але коли це щотижня, це може вплинути на харчову цінність нашого раціону. Рішенням, якщо потягу не вдається уникнути, є вибір найбільш здорових варіантів і покладіть свою волю, оскільки ринок не завжди пропонує найбільш підходящі варіанти у випадку дотримання дієти або бажання дотримуватися здорових харчових звичок. Для цього приготуйте закуски та закуски вдома.

Ви можете приготувати серію корисних та легких закусок вдома, не відмовляючись від смаку перекусу в середині дня або перед легкою вечерею.

  • ЧАСИ КАЛЕ (Посипте насіння гарбуза в оцті (наріжте цукіні скибочками кунжуту, цедрою лимона або спеціями за смаком) і замаринуйте в оцті та воді. Поставте дві склянки оцту та 1⁄2 води на 4 години в холодильник. Через цей час, дістаньте кабачки, добре процідіть і додайте олію, щоб покрити його, подрібнений часник і петрушку).

  • ЧІПСИ З АРТИКОКА (порізати дуже дрібно і випікати 20 хвилин при 200o з кількома краплями олії, солі та
    Перець На ринку, у розділі продуктів марокканського походження, є "горіх рас-ель".
    Основними спеціями завжди є кардамон, паприка, кмин, мускатний горіх, кориця і чорний перець. Це може бути гарною ідеєю одягнути чіпси або овочі.
  • ФРУКТИ І ОВОЧІ "ДЕГІДРЕТОВАНІ". НЕ потрібно мати дегідратор, це можна робити в духовці при дуже низьких температурах, таким чином ви отримаєте хрусткі фрукти та овочі.
  • ЧІПСИ БОНІАТО з чебрецем та корицею
  • ЧІПСИ з буряка з меленим насінням кропу та натертою шкіркою мандарину.
  • Чіпси пастернаку з коріандром і цедрою лимона.
  • ЧЕРЕВІ ЧЕРІВА запечена
  • БІЛИЙ АСПАРАГ на грилі та пінтадіто з соусом песто
  • САЛАТ ОГУРОК з чайною ложкою кефіру
  • САЛАД ВАКАМЕ

Соуси і дрібниці, які можна поширити, також є хорошою альтернативою, але з логікою, тобто завжди супроводжують здорову їжу; помідори черрі, соління, чіпси ...

Солодкі кирки. Ми вже знаємо, що найкращим варіантом, оскільки він здоровий, є фрукти:

  • РАБАНІТОС, ОДЯГАНИЙ ВИНАГРЕТОМ (олія, оцет (або лимон) і сіль. Зробіть декілька надрізів до редьки і залиште їх на 2 години з винегретом, щоб прибрати той легкий гіркий смак).
  • ПІКУТИЙ СЬЮК ТОФУ (їх можна знайти в азіатських супермаркетах)
  • КВІЗАТНИЙ СНАК З ВАСАБІ (зробіть їх запеченими з гірчицею, рисовим оцтом та васабі)
  • КОПКУРОН (чашка попкорну без олії має близько 30 калорій)
  • ХРУСТКІ СМЯЖЕНІ НІЧКИ (з 1⁄2 чайної ложки меленого кмину, 1⁄2 чайної ложки паприки, 1⁄4 чайної ложки меленого чорного перцю, солі та оливкової олії. Спечіть нут при 200o 15 ′, а потім пропустіть його через суміш, додайте оливкову олію оливковий запікайте їх ще раз 10 ′. Вийміть їх для перемішування та додайте ще 5-10 ′)
  • Смажена зелена квасоля з пармезаном (додайте 2 чайні ложки сиру пармезан і 2 чайні ложки панірувальних сухарів)

У разі бажання щось випити:

  • ПИВО БЕЗ АЛКОГОЛУ ВОДА З ГАЗОМ І ЛИМОНОМ
  • ХОЛОДНИЙ ЧАЙ (не чайна сода)
  • ПОМИДОРОВИЙ СОК З СІЛЮ І ПЕРЦЕМ