10 продуктів проти депресії (і для щастя)
10 продуктів проти депресії (і для щастя)
Чорний чай
Поміняйте звичайну каву на цей напій. Це не тільки нульова калорія, але він також має здатність будити вас щоранку, а також мінерал, селен, який може підняти ваш моральний стан. Дослідження показали, що бідні селеном дієти ведуть тих, хто їх дотримується, до низькоморальних, примхливих і навіть депресивних станів. Помірне споживання (не більше трьох чашок на день) допоможе вам почувати себе краще. Ви також знайдете ще одне чудове джерело селену в бобових.
Кіноа
Включіть його у свій раціон з багатьох причин. Почнемо з того, що це одне з найбільш повноцінних насіння, яке можна споживати, будучи джерелом білка, клітковини, вуглеводів та корисних жирів. Постійне споживання допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням, а високий вміст магнію допомагає утримувати артеріальний тиск на відстані.
Зелені листові овочі
Шпинат, мангольд, капуста, морська капуста. Вони містять фолат або фолієву кислоту, вітамін, що належить до групи Е, дефіцит якої пов’язаний з депресією. Зелені листові овочі є одними з найбільш універсальних та найменш калорійних у супермаркеті, їх не бракує у вашому щоденному меню!
Темний шоколад
Завжди шукайте найтемніший з них, який містить концентрацію какао не менше 70%. Таким чином, він не тільки буде мати набагато менше калорій, але і міститиме більше антиоксидантів, які допоможуть вам регулювати рівень кортизолу, гормону, що виробляє стрес. Крім того, приємні відчуття від вживання шоколаду змусять вас почуватись набагато краще. Якщо ви сидите на дієті, ці дві унції чорного шоколаду врятують вас у найменші моменти.
Бета-каротини
Ці поживні речовини містяться в великій кількості в моркві, помідорах, кабачках або солодкій картоплі (так, червоні або помаранчеві овочі). Вони дуже антиоксидантні і дозволяють нормально функціонувати всім органам тіла, що призводить до того, що ми маємо кращий настрій щодня. Крім того, ці продукти, що містять стільки бета-каротинів, є низькокалорійними, але дуже поживними, тому вони ніколи не повинні бути відсутніми у вашому раціоні.
Горіхи
Горіхи багаті омега-3 та вітаміном Е, потужними антиоксидантами. Крім того, кешью містить цинк, мінерал, який допомагає боротися з тривогою. Вони є ідеальною закускою для боротьби з голодом між прийомами їжі, так, у невеликих кількостях, оскільки, хоча вони є джерелом поживних речовин, вони також мають багато калорій.
Йогурт
Враховуючи високий вміст пробіотиків у йогуртах, особливо кефірі, вони мають важливе значення для запобігання та лікування депресивних станів. Дослідження Каліфорнійського університету показало, що ці бактерії приносять користь не тільки функціонуванню кишечника, але також мають переваги в роботі мозку. Таким чином, вони регулюють когнітивну, емоційну та сенсорну функції. Два йогурти на день є прекрасним допоміжним засобом для того, щоб почувати себе краще у всіх відношеннях.
Авокадо
Без сумніву, це одна із зіркових продуктів. Незважаючи на високу калорійність, він має незліченні переваги, які роблять його необхідним у будь-якій дієті: він містить багато фолієвої кислоти, допомагає засвоєнню поживних речовин з інших продуктів, запобігає раку, містить вітамін Е, який запобігає ішемічним захворюванням, регулює рівень холестерину. Завдяки високому вмісту вітаміну В6 він покращує функціонування нервової системи, запобігаючи тим самим тривожність, депресію та безсоння. Насправді це настійно рекомендується також у випадках гіперактивності.
Сардини
Риба така покірна і дешева, як сардини, дуже низькокалорійна, але з високим вмістом Омега 3. Ці жирні кислоти допомагають регулювати роботу нервової системи таким чином, щоб зменшити стрес і зменшити депресію.
Куряча грудка та індичка
Настійно рекомендується збільшити споживання м’яса, багатого білком, наприклад, індички та курячих грудок, джерел амінокислоти, званої тирозином. Вони допомагають підвищити рівень дофаміну в мозку, що сприяє більшій концентрації уваги та збільшенню енергії.
- 9 рекомендованих продуктів для боротьби з депресією Business Insider Іспанія
- Їжа проти обману Covid-19, дуже шкідлива для здоров’я Qué Pasa Mi Gente - Шарлотта
- Їжа проти містифікацій covid-19 дуже шкідлива для здоров’я • Hola News
- 10 продуктів, що містять менше 50 калорій, які ідеально входити в наш раціон
- 10 продуктів на цю зиму; Купальники Basmar