Ось десятки апетитних рецептів ключових поживних речовин, щоб зробити програму планування дитини більш успішною

  • продукти

Пов’язані статті

Апельсини, перець, брокколі
Дослідження 150 безплідних жінок показало, що добавки вітаміну С збільшують фертильність. Через шість місяців рівень вагітності становив 25 відсотків у групі вітаміну С порівняно з 11 відсотками у групі плацебо. Рівень прогестерону також суттєво зріс у представників колишньої групи.

Рекомендовано: Жінкам потрібно 75 мг на день, а чоловікам 90 мг на день. Ось кілька продуктів, багатих вітаміном С: зелений перець, цитрусові, полуниця, диня, солодка картопля, помідори, брокколі, пастернак та інші зелені листові овочі.

Квасоля та шпинат
Ці дві рослини багаті фолієвою кислотою. Жінкам рекомендується приймати фолієву кислоту, якщо вони планують завести дитину, оскільки це зменшить ризик деяких порушень розвитку. У чоловіків кількість сперми в спермі може збільшуватися за рахунок фолієвої кислоти. Вживання продуктів з високим вмістом фолатів (природна версія фолієвої кислоти) може допомогти задовольнити ваші потреби.

Рекомендовано: по одній склянці (2,5 дл) вареної сочевиці та вареного шпинату щодня

Знамениті жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти також необхідні для вироблення гормонів, які збільшують кровопостачання матки, таким чином покращуючи шанси завагітніти та сприяючи розвитку плода. Омега-3 жирні кислоти також зменшують ризик передчасних пологів та низької ваги.

Рекомендовано: порція лосося, чашка волоських горіхів або 2 столові ложки лляного насіння

Пісне червоне м’ясо, устриці, краби
Це м’ясо має високий вміст цинку. Якщо цинку замало, кількість сперми зменшується, рух сперми сповільнюється, сперми буде менше, і навіть може розвинутися чоловіче безпліддя. Дефіцит цинку також може вплинути на фертильність жінок: триваліші менструальні цикли, рідше дозрівання яйцеклітин.

Рекомендовано: Жінки повинні споживати 8 мг цинку щодня, а чоловіки 11 мг. Порція 100 г нежирної вареної яловичини містить 8,6 мг цинку.

Молоко, сир, йогурт
Вживання їжі з високим вмістом кальцію та вітаміну D надзвичайно важливо для вашого здоров’я. В експерименті в Університеті Вісконсіна самці щурів, спочатку з дефіцитом кальцію та вітаміну D, які отримували лікування кальцієм і вітаміном D, відновили плодючість. Інші дослідження показали, що рівень кальцію в спермі підвищується в останні секунди перед заплідненням: кальцій відіграє роль в активації клітин і, таким чином, проникненні в яйцеклітину. Що стосується жінок, дослідження Колумбійського університету показало, що кальцій і вітамін D допомагають відновити нормальні менструації у тих, хто страждає синдромом полікістозних яєчників (нерегулярні або пропущені менструальні цикли).

Рекомендовано: три-чотири порції нежирного молочного продукту на день.