Пані завжди роблять два кроки назад, коли справа стосується силових тренувань, щоб ніхто не тягнув їх між гирями. Велика помилка!

Ми підсумували найпоширеніші запитання дам, які ми отримували у Facebook або на нашу електронну адресу і які ми неодноразово повторювали, ми також відповідаємо публічно.

Питання

Чи буду я великим і мускулистим від тренувань з обтяженнями? - Ката

Відповідь

НІ! Про всяк випадок, коли ти хочеш бути. Існує багато способів тренуватися, потрібно працювати з правильними вагами, ваша мета також визначає склад і кількість страв.

Правильне тренування з обтяженнями в поєднанні з правильним харчуванням може призвести до красивого, щільного і найпопулярнішого складу тіла для жінок. Однак, якщо ви боїтеся, що тренування з обтяженнями зроблять вас надто м’язистими, ви можете дихати спокійно, що вимагає дуже важкої роботи і дуже важких тренувань.

І в цьому випадку ви також не підійдете до статури чоловіка (не плутайте чоловічих, дуже мускулистих жінок у журналах із силовими тренуваннями, хоча це пов’язано з цим, це дещо інша категорія).

Питання

Чи допомагають тренування з обтяженнями схуднути? - Моні

Відповідь

ТАК! Це точно допомагає спалювати жир. Я не вживаю слова втрата ваги, оскільки ви можете схуднути за допомогою м’язів, чого зовсім не хотіли б. Багато дам роблять занадто великий акцент на кардіо та аеробних вправах, яких, хоча вони дійсно можуть допомогти досягти мети, недостатньо самостійно.

Переважно в помірних кількостях аеробні вправи (бажано вранці, у дні, коли ви не закінчите силові тренування) силові тренування, і правильне харчування комбінація приносить бажаний результат.

силові

Питання

Як я знаю, скільки ваги мені потрібно тренувати? - Анжела

Відповідь

Хороше питання! Взагалі, я б сказав, що для більш щільного, підтягнутого статури працюйте з меншими вагами у вищих повтореннях, і якщо ви відчуваєте, що хочете якісних та красивих м’язів, то більший вага та менші повторення є переможними.

Однак це не зовсім вірно, адже правда полягає в тому, що на це сильно впливає те, як і скільки ви їсте. Тобто ваші харчові звички визначають мету, не обов’язково розмір ваг.

Але врешті-решт, особливо якщо ви новачок, найкраще це зробити, сказавши, що якщо ви легко можете виконати вправу з 16-18 повторень із заданою вагою, вага невелика. Якщо 6-8 штук дуже важко використовувати з такою вагою, вам потрібно замінити її меншою.

Питання

Чи існують якісь практики, які не рекомендуються жінкам? - Агі

Відповідь

Ні ні! У бодібілдингу ми не говоримо, що «слабшим не є». Жінки сильні і здатні виконувати ті самі вправи, що і чоловіки. Це, безумовно, включає жим лежачи та присідати є. Не завжди потрібно вішати на стегнах, це не дає реальних результатів.

Рівність жінок, безумовно, очевидна в Палаті. Ні на одній машині ви не читатимете "тільки для чоловіків"

* Очевидно, є вправи, які ти не можеш робити з якихось причин. Для будь-якої вправи, де ви відчуваєте пониклість або сильний, незвичний біль, вам не потрібно це робити. Шукайте іншу вправу для тренування цієї конкретної групи м’язів або м’язів.