Продукти, що підтримують вироблення тестостерону
Тренінгу коханців це зрозуміло Тестостерон важливий для отримання найкращого ефекту від фізичних вправ. Тестостерон - найважливіший анаболічний гормон в організмі. Чим більше тестостерону надходить у ваше тіло, тим легше набирати м’язову масу і позбуватися зайвого жиру. Хоча жінки виробляють менше тестостерону, ніж чоловіки, пошук способу підвищення рівня тестостерону в організмі може бути корисним як для чоловіків, так і для жінок.
Наступні продукти допоможуть вам підвищити рівень тестостерону:
Креветки
Креветки містять вітаміни групи D., які мають міцний зв’язок з тестостерону. Дослідження показали, що чоловіки з вищим рівнем вітаміну D також мали вищий рівень тестостерону. Подальші дослідження показали, що як чоловіки, так і жінки мають високий рівень вітамін D вони, як правило, мають більше м’язової сили як у верхній, так і в нижній частині тіла. Тож якщо ви хочете наростити силу та м’язи як професіонал, не сприймайте споживання вітаміну D легковажно.
Інші продукти з високим вмістом вітаміну D: оселедець, лосось, скумбрія, сардини, олія печінки тріски
Гарбузове насіння
Гарбузове насіння є хорошим джерелом цинку. Цинк відіграє важливу роль у тисячах різних ферментативні реакції в організмі - також у тих, які забезпечити вироблення тестостерону. Дослідження показали, що тим чоловікам, у яких не було достатньо цинку в організмі, не вистачало навіть тестостерону. Включіть у свій раціон здорові гарбузові насіння. Це найкраще поєднуйте їх з вівсянкою та салатами або ви можете змішати їх з білковими напоями.
Для підживлення цинку рекомендується: зародки пшениці, сочевиця, кунжут, краби, устриці, індичка, курка, стейк
Кокосовий
На виробництві Насичені жири також відіграють певну роль у тестостероні, велика кількість якого містить, наприклад, кокос. Здорові чоловіки, які перейшли з дієти з високим вмістом жиру (13% насичених жирів), на дієту з низьким вмістом жиру (5% насичених жирів) значне зниження рівня тестостерону.
Продукти з насиченими жирами: масло, стейк, баранина, шоколад, червона пальмова олія
Пшеничні висівки
Пшеничні висівки є багатим джерелом мінеральних речовин магнію. Магній також сприяє виробленню тестостерону. Магній ще ефективніше підвищує рівень тестостерону, коли його споживання пов'язане з високоінтенсивними тренуваннями. Ви можете включити пшеничні висівки у свій раціон, приготувавши їх до млинців, вівсяних пластівців або білкових напоїв.
Продукти, що містять магній: мигдаль, какао, боби, арахісове масло, цільні зерна, насіння соняшнику
Сир Рікотта
Рікотта - одне з найкращих джерел білка важлива для росту м’язів - сироватка. Сироватка знижує рівень гормону стресу кортизолу, діючи на амінокислоти. Кортизол перешкоджає виробленню тестостерону. Тому для підвищення рівня тестостерону важливо включати в свій раціон сироватку, особливо під час фізичних вправ.
Продукти, що містять сироватку: молоко, йогурт, кефір, порошок сироваткового білка
Полуниця
Полуниця знаходяться в авангарді продуктів харчування з вітаміном С. Як і сироватка, вітамін С зменшує вироблення гормону стресу кортизолу, який не знижує рівень тестостерону.
Вітамін С містить: апельсини, грейпфрут, ананас, ківі, кель, помідори, брокколі, червоний перець