продукти

Їжа, що покращує фертильність жінок: міфи та факти

На висоті “натуральної” їжі, “супер” їжі та “ворожої” їжі, від URE Centro Gutenberg ми хочемо поговорити з вами про харчування, орієнтоване на фертильність. І це те, що існує низка помилок або помилкових міфів, які, повторені тисячу разів, здаються, стали істинами. Чи є продукти, які можуть допомогти вам завагітніти? Подивимось ...

Здорове харчування та збалансоване харчування - завжди найкращий варіант. Це сприяє нашому загальному самопочуттю, зміцнює захисні сили та змушує нас почуватись добре.

Однак ми повинні знати, що на народжуваність впливає не тільки дієта, а й вплив хімічних речовин у багатьох наших продуктах харчування. Існують наукові дані, які пов'язують як якість сперми, так і якості яєць з постійним впливом хімічних речовин. Ці токсини присутні в харчових продуктах, таких як деякі підсолоджувачі та консерванти, хімічні добрива та пестициди у фруктах та овочах, гормони, що містяться в м’ясі, та ті, що виділяються з пластикових контейнерів.

Які продукти корисні для вашого здоров’я та родючості

Безумовно, свіжі фрукти та овочі. Це продукти, багаті антиоксидантами, які піклуються про всі наші клітини, включаючи яйця та сперму. Вони є великими «друзями» родючості. Крім того, вони допомагають нам детоксифікувати наш організм.

Також не забувайте про бобові, зелені листові овочі, такі як шпинат та мангольд, та цільні зерна. Замініть білий хліб цільнозерновим, набагато поживніший і з усіма його клітковиною та властивостями. Окрім пшениці, ви можете спробувати інші злакові культури, легко доступні в магазинах, такі як овес, спельта, лобода ... Завжди цілі.

Горіхи та блакитна риба вони також чудово підходять для родючості. Омега-3 жирні кислоти, присутні в цих продуктах, запобігають накопиченню жиру в наших артеріях і є союзниками нашої пам’яті. Включіть у свій раціон лосось, сардини, оселедець, скумбрію, волоські та фундук, і ви не пропустите зустрічі.

Поговоримо зараз про залізо. Дефіцит заліза пов’язаний з безпліддям. Крім того, якщо ви думаєте завагітніти, ваші запаси заліза повинні бути заповнені, оскільки під час вагітності існує природна тенденція до анемії. Залізо присутнє не тільки в м’ясі: бобові, шпинат та горіхи допомагають нам досягти оптимальних рівнів цього мінералу.

Що стосується оливкової олії першого віджиму, це абсолютно натуральна, нерафінована їжа, повна поліфенолів та мононенасичених жирів, тому ми також рекомендуємо зробіть це основною частиною вашого раціону.

А вода? Важливо, щоб для поліпшення плодючості ви гідратували, вживаючи алкоголь вода та інші багаті антиоксидантами рідини, як зелений чай (завжди в міру). Звичайно, уникайте солодких або підсолоджених напоїв, включаючи оброблені соки. Робіть ставку на натуральні напої!

Яких продуктів слід уникати, оскільки вони можуть зашкодити вашому здоров’ю та родючості

Подібно до того, як деякі продукти будуть корисними для вашої родючості та шляху до здорової вагітності, інші можуть бути шкідливими. Наприклад, уникайте промислових хлібобулочних та кондитерських виробів, а також оброблених та/або рафінованих продуктів (як білий цукор та борошно). Це продукти, які зазнали значних змін у своєму природному стані, виключивши велику кількість поживних речовин, і до яких додали нездорові жири, добавки, хімікати, сіль та надлишок цукру.

Готові продукти - ще один приклад продуктів, яких слід уникати якщо ви хочете покращити свою родючість. Спробуйте приготувати прості, сезонні речі. Таким чином ви дійсно будете знати, що їсте, і скористатися найкращими продуктами.

Алкоголь та кофеїн теж не є хорошими супутниками. Пам'ятайте, що ці речовини не рекомендуються під час вагітності, тому вам слід уникати їх, якщо ви хочете бути матір’ю. Скажіть «ні» алкогольним напоям і зменште кількість кави що ви п'єте в день.

З іншого боку, ми рекомендуємо уникати надмірного вживання молочних продуктів. Краще, щоб ви брали їх знежиреними, без цукру та підсолоджувачів. Спробуйте супроводжувати їх свіжими фруктами, цільнозерновими або горіхами.

Що ви думаєте про ці рекомендації? У URE Centro Gutenberg ми не віримо, що існує конкретна дієта для фертильності, але ми усвідомлюємо, що певні зміни в дієті можуть зміцнювати загальний стан здоров’я і, як наслідок, досягнення вагітності.

Пам'ятайте також про це надмірна вага та ожиріння є перешкодою для вашої родючості. У жінок, які страждають ожирінням, ризик розвитку овуляторних захворювань більше ніж удвічі. У протилежній крайності, низька вага теж не годиться, що, як правило, пов’язано з дефіцитом та недостатністю харчових продуктів. Різноманітна, збалансована і домашня дієта, що супроводжується помірними фізичними вправами, допоможе вам зберегти вагу і поліпшити фертильність.