Метеоризм ніколи не буває приємним. На жаль, багато хто з нас регулярно страждають нею щомісяця до і під час менструації. Надутий живіт - ознака нашого погіршення настрою, крім того, нам не просто потрібно мати надутий живіт. Гормони іноді можуть сильно страждати. Яка дієта допоможе нам полегшити ці неприємні симптоми і чому вони насправді виникають?
Безпосередньо перед місячними рівень естрогену підвищується, а рівень прогестерону різко падає. Більш високий рівень естрогену змушує наше тіло затримувати воду. Прогестерон, якого ми маємо багато у другій половині циклу, уповільнює травлення. Інфляція зазвичай починається за один-два дні до початку менструації. Однак у деяких жінок симптоми виникають протягом п’яти днів до їх початку. Здуття живота зазвичай зникає через кілька днів менструації.
Хитрості проти здуття живота
Вибираймо продукти, багаті білком і калієм
Переконайтеся, що кожен прийом їжі містить продукти з високим вмістом калію: банани, помідори та спаржа. Вони підтримують баланс рідини в організмі. Те саме стосується здорових жирів: насіння чіа, горіхів та лосося. Кожен прийом їжі повинен містити білок: курку, яйця, рибу та тофу.
Давайте побалуватись продуктами, що стікають, нам буде краще. Сюди входять селера, огірки, диня, лимонний сік, часник і імбир.
Вам може бути цікаво
Дієта для здорового серця
Давайте уникати продуктів, які викликають метеоризм
Брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста дуже здорові, але ми воліємо уникати їх у передменструальний період. Вони містять складний цукор, який називається рафіноза. Проблема в тому, що у нас немає ферменту, який би їх правильно розщепив, що призводить до метеоризму і здуття живота. Серед інших винних у цій категорії - квасоля та капуста.
Не будемо пропускати вправу
До і під час менструації фізичні вправи - це останнє, що ми хотіли б зробити. Однак експерти стверджують, що збільшення пульсу є одним з найкращих способів його полегшити передменструальний синдром - в тому числі здуття живота.
Забудемо про кофеїн та алкоголь
Алкоголь перед місячними посилює симптоми ПМС: болючість грудей, перепади настрою та здуття живота. Кава, в свою чергу, надмірно стимулює роботу травного тракту і подразнює кишечник. Крім того, він зневоднює, що спричиняє затримку води.
Слідкуйте за нами і в соціальних мережах