Хоча їжа, яка засвоює калорії, спалюється, є продукти, які спалюють більше калорій, ніж інші. Коли ви вживаєте велику кількість білка, ви спалюєте більше калорій від ТЕФ, ніж коли ви їсте їжу з високим вмістом вуглеводів або високим вмістом жиру. Простіше кажучи, організм повинен більше працювати, щоб розщеплювати і зберігати білок, ніж розщеплює і зберігає вуглеводи та жири.

більше калорій

Білкова їжа може допомогти вашому організму спалити більше калорій для побудови та підтримки м’язів. Якщо ви берете участь у силових вправах, ваш м’яз буде ефективніше нарощуватися, якщо ви з’їсте потрібну кількість білка. Якщо у вас більше м’язів у тілі, ви будете спалювати більше калорій протягом дня.

Отже, яка білкова їжа найкраще підходить для вашого раціону? Ці нежирні білкові продукти можуть мати порцію (близько трьох унцій) калорій та інші харчові переваги:

  • Курка
  • Тунця
  • Пісні шматки яловичини
  • Туреччина
  • Лосось
  • Пісна свинина

Організму потрібно більше працювати, щоб пережовувати і перетравлювати волокна. Волокниста їжа, також відома як «клітковина», може полегшити порушення травлення та зміцнити здоров’я органів травлення. Якщо ви вирішили подати білу страву, розгляньте продукти, наповнені клітковиною. Серця редьки, селери, пальми та білої квасолі - чудові приклади. А гострі овочі можуть задовольнити більше калорій. Деякі дані свідчать про те, що вживання гострої їжі (трохи) підвищує температуру тіла, щоб спалити більше калорій.

Поєднання білкової їжі з волокнистою їжею допоможе позбавити голоду протягом годин після їжі. Тож ці продукти не тільки спалюють калорії, вони допомагають менше їсти і споживати менше калорій протягом дня.