Зараз важливіше ніж будь-коли мати міцну імунну систему

Для дорослих людей похилого віку важливо мати сильна імунна система, особливо в ці часи коронавірусу. Ці люди є більш вразливими до інфекції, тому їм потрібно вжити додаткових заходів обережності, щоб зберегти здоров’я. Однією з найпоширеніших проблем є низький захисний захист, але це те, що за допомогою гарної дієти ви можете покращити і навіть повністю вирішити. Ми бачимо, які види їжі допоможуть літнім людям зміцнити свою імунну систему.

продукти

Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами

Ці жирні кислоти важливі для людей різного віку, включаючи людей похилого віку допомагають запобігти запаленню, яке може спричинити рак, ревматоїдний артрит та серцеві захворювання. Встановлено також, що він уповільнює прогресування дегенерації жовтої плями - стан, що призводить до поганого зору. Недавні дані показали, що ці жирні кислоти можуть знизити ризик хвороби Альцгеймера та тримати мозок напоготові.

Їх можна знайти в рибі, переважно в сардинах, тунці, скумбрії та лососі. Також міститься в лляному насінні, сої, олії ріпаку та волоських горіхах. Дієтологи рекомендують порцію жирних кислот омега-3 двічі на тиждень.

Їжа, багата кальцієм

Кальцій допомагає нашому організму будувати та підтримувати здорові кістки. Відомо також зниження артеріального тиску. Потреба організму в кальції настільки важлива, що якщо ви не отримуєте достатньо кальцію, він починає реабсорбувати його з ваших кісток. Це робить їх крихкими, що призводить до остеопорозу.

Їжа багаті кальцієм переважно такі молочні продукти, як молоко, йогурт та сир, а також зелені листові овочі та збагачені кальцієм злаки. Всесвітня організація охорони здоров’я (@opsoms) рекомендує людям старше 50 років споживати 1200 мг кальцію на день. Це означає 4 склянки апельсинового соку, молока, сої або мигдального молока.

З віком здатність організму зберігати воду зменшується, тому ви не так часто відчуваєте спрагу. Однак ваше тіло все ще потребує води. Дегідратація викликає сонливість і плутанину серед інших побічних ефектів, тому важливо залишатися зволоженим. Якщо ви приймаєте рекомендовану дієту з високим вмістом клітковини, вам потрібно пити, це тому, що клітковина поглинає багато води.

Продукти, багаті залізом

Залізо відіграє життєво важливу роль в організмі. Утворює гемоглобін, який переносить кисень у крові від легенів до решти тіла. Коли ви не отримуєте достатньої кількості заліза, надходження кисню в тканини організму обмежується.. Це залишає відчуття втоми та млявості. Дефіцит заліза відомий як анемія.

Основними продуктами, багатими залізом, є:

  • Пісне червоне м’ясо: телятина, яловичина.
  • Ракоподібні молюски: особливо молюски, молюски, устриці та мідії.
  • Печінка, м'ясні органи та кров'яні ковбаси.
  • Горіхи: кеш'ю, волоські горіхи, фундук, фісташки, підсмажений мигдаль.
  • Кунжут, гарбузове насіння та лобода.
  • Бобові: нут, сочевиця, соя, горох, квасоля, паростки сочевиці.
  • Цільнозернові продукти: пшениця, хліб, рис, хліб з вівса, амарант.
  • Спіруліна.

Продукти, багаті вітаміном С.

Вітамін С має антиоксидантні властивості, які, як вважають, запобігають раку та серцевим захворюванням. Він також бере участь у виробництві колагену, який надає шкірі еластичність і видаляє відмерлі клітини шкіри, надаючи таким чином здорову шкіру. Це також допомагає відновлювати кістки та зуби та загоювати рани. Цей важливий вітамін міститься у фруктах та овочах. Добавки також доступні за згодою лікаря.

Вітамін D

Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій, уповільнюючи швидкість втрати його кістками. Допомагає підтримувати щільність кісткової тканини; отже, запобігати остеопорозу. Він також може захищати від хронічних захворювань, таких як розсіяний склероз, діабет 2 типу, рак та ревматоїдний остеопороз. Вітамін D виробляється шкірою під впливом сонячних променів. Деякі продукти збагачені ним, такі як крупи, молоко, йогурт та соки. Природно, що вітамін D міститься в яйцях та деяких рибах (лосось та тунець).

Продукти, багаті вітаміном B12

Вітамін В12 відповідає за підтримку функцій нервів, вироблення еритроцитів і ДНК. З віком засвоєння вітаміну з їжею стає більш трудомістким. Виявляється в таких молочних продуктах, як молоко та м’ясо та продукти з птиці.

Продукти, багаті калієм

Калій у клітинній функції знижує артеріальний тиск і знижує ймовірність утворення каменів у нирках. Вважається також, що це зміцнює кістки. Міститься у фруктах та овочах, таких як банани, чорнослив та картопля. Хоча нестача калію є проблемою, занадто багато небезпечно, тому проконсультуйтеся з лікарем.

Магній

Магній відіграє вирішальну роль у 300 фізіологічних функціях. Це підтримує ваше серце здоровим, імунну систему та міцність кісток. З віком здатність вашого організму засвоювати магній стає нижчою. В основному міститься в зернах, горіхах, свіжих фруктах та овочах.