Створено: 16 квітня 2011 00:02
Змінено: 16 квітня 2011 р. 00:02

камені

Багато людей пильно стежать за тим, що вони їдять, пітніючи чотири рази на тиждень у тренажерному залі, але язик рівноваги просто не хоче рухатися вниз. У чому може бути проблема? Дієтолог Леслі Бончі каже, що всі знову і знову потрапляють в одні і ті ж три пастки.

"Я переплутав, це все одно не має значення!"

Що відбувається?: Дієта переконує себе, що йому потрібно поводитися правильно і правильно харчуватися. Зернові пластівці на сніданок, салат з курки на грилі на обід, лосось на вечерю. Ні вуглеводів, ні солодощів. Однак іноді ви впадаєте в гріх одним із заборонених «плодів», наприклад, з’їдаючи величезний шматочок торта. Тоді він думає, що, оскільки ви вже так чи інакше прокололи дієту на весь день, ви навіть можете вмістити гарну велику піцу та десерт.

Що можна зробити замість цього: з’ївши торт, краще подумати: «Я почуваюся краще з цією їжею. Можливо, це більше калорій, ніж я вважаю корисною, але це не кінець світу». На пізній вечері ви можете відмовитись від крохмалистої їжі і завантажити її на тарілку лише овочами. Це зробить вашу дієту набагато успішнішою.

Втрата ваги все ще триває протягом тижня, але кожні вихідні є складним завданням.

Що відбувається?: Протягом тижня всі зазвичай живуть за суворим графіком, тому їдять і здоровіше. Сніданок слід побити за кілька хвилин, обід подають за партою, а вечеря - це також корисна їжа для родини. До п’ятниці всім досить випустити. Досить шоколадної вафелі в суботу вранці і лавина починається.

Що можна зробити замість цього: метою повинно бути отримання однакової кількості калорій щодня. Ви віддаєте перевагу снідати в суботу так само здорово, як і решту дня, вам не потрібно 100 відсотків балування. Невеликий перекус можна включити, скажімо, у середу, тому контраст між дієтами в будні та вихідні не такий великий.

"Після фізичних вправ не має значення, що ви їсте!"

Що трапиться?: 30 хвилин на біговій доріжці, наполовину ходьба, наполовину біг, піт, і той, хто їде, відразу думає, що може їсти все, що хоче того дня. Біг насправді спалює калорії, ніж майже будь-яка інша діяльність, тому це просто правильний спосіб створити дефіцит калорій, необхідний для схуднення. Однак це не панацея, тому важливо також звернути увагу на їжу. Середня людина на відстані 1,6 км пробігає приблизно Він спалює 100 калорій. Хто ходить і біжить по біговій доріжці по черзі протягом 30 хвилин, позбудеться 250 калорій. Це все в глазурованому пончику.

Що робити замість цього: якщо ви голодні після тренування, випийте трохи води та їжте продукти з високим вмістом білка, такі як трохи йогурту, какао або латте, приготовані з знежиреним молоком протягом першої години. Таким чином, ваш шлунок не залишиться порожнім, ніхто не почуватиметься змушеним наповнити свою справу наступним прийомом їжі. Потрібна невелика робота мозку, і ви можете підрахувати, скільки енергії ви фактично споживаєте на кожне тренування. З іншого боку, також варто звертати увагу на те, скільки калорій містять різні продукти.