Привіт сонцю
THE Привітання сонця або до Сурьянамаски серія вправ, які готують все тіло до занять асанами.
Він складається з дванадцяти послідовних поз, які виконуються як послідовна вправа. Кожна поза протилежна попередній, це означає, що вона розтягує тіло в протилежному напрямку і стискає або розширює грудну клітку, регулюючи таким чином дихання.
Його сприятливий вплив проявляється щоденними фізичними вправами: це робить хребет та суглоби гнучкими, має сильний очищувальний ефект на дихальну систему та весь організм завдяки гармонії рухів та дихання. Безперервний рух прискорює потік прани (життєвої сили), усуваючи тим самим енергетичні блоки.
Будівництво
Ми встаємо прямо, складаємо руки перед грудьми, видихаємо.
На вдиху підніміть руки до вух і просуньте стегна вперед, щоб нахилити назад.
Видихніть із стегон, випрямивши спину, нахиливши вперед, руки на землі на одній лінії з пальцями ніг (ми можемо зігнути коліна, важливо, щоб наші руки сягали вниз).
Знову зробіть вдих, поверніть праву ногу назад і покладіть коліна на підлогу. Давайте присідати, піднімати підборіддя, дивитися вгору!
Утримуйте повітря, рухаючи ліву ногу назад. Голова утворює пряму лінію з тілом. Давайте подивимось на землю між двома руками!
З видихом покладіть спочатку коліна на підлогу, потім грудну клітку, а потім лоб. Стегна залишаються в повітрі, а пальці ніг залишаються зігнутими назад.
Тепер, роблячи вдих, опустіть стегна і витягніть пальці ніг. Ми піднімаємо голови, груди і відкидаємося назад. Ноги зімкнуті, плечі опущені.
З іншим видихом зігніть носки назад і підніміть стегна. Прийміть форму перевернутого «V». Спробуємо наблизитися до землі п’ятами.
На вдиху виведіть вперед праву ногу, ліве коліно на землі. Давайте шукати.
Також закриваємо ліву ногу на видих, випрямляємо коліна, підходимо головами до колін.
На вдиху підніміть руки біля вух, потім відсуньте стегна вперед і нахиліть назад.
На видиху ми опускаємо руки, прибуваємо у вихідне положення. Під час вдиху ми відпочиваємо і видихаємо лівоногий круг.
Повне коло складається з кола з правою та лівою ногами.
Коли ми вчимось?
Ми вчимося на третьому занятті базового курсу йоги.