Як вони працюють?
Посуд a стрес вони можуть боротися з цим різними способами. Деякі продукти, такі як миска з теплою вівсяною кашею просто a серотонін вони підвищують ваш рівень у вашому тілі. Інша їжа покращує рівень кортизолу та адреналіну, тому гормони стресу контролюють ваше тіло набагато пізніше. Нарешті, поживна дієта протидіє гормонам стресу, оскільки вони зміцнюють вашу імунну систему та знижують артеріальний тиск. Ви знаєте, яка їжа тут належить?
Складні вуглеводи
Всі види вуглеводів спонукають ваш мозок виробляти більше серотоніну. Якщо ви продовжуєте забезпечувати своє тіло ними, у вас менше шансів на стрес. Хороший вибір для цільнозернових круп, хліба та макаронних виробів, як і вівсяних пластівців. Складні вуглеводи також допомагають стабілізувати рівень цукру в крові.
Прості вуглеводи
Дієтологи, як правило, не рекомендують вживати чисті та прості вуглеводи - це можна знайти в солодощах та газованих безалкогольних напоях. Хоча вони не дуже здорові, вони полегшують дратівливість, спричинену стресом. Прості цукри можуть засвоюватися швидко, оскільки вони містять стероїди.
Помаранчевий
Апельсин добре відомий високим вмістом вітаміну С, і ми знаємо, що він зміцнює нашу імунну систему. А наша імунна система допомагає боротися з гормонами стресу. Якщо наближається особливо напружений досвід, можливо, ви захочете з’їсти апельсин. Одне дослідження показало, що у людей, які споживали 3000 міліграмів вітаміну С до стресової події, рівень артеріального тиску та кортизолу був майже нормальним.
Шпинат
Попай ніколи не зазнавав стресу - можливо, через високий вміст магнію в шпинаті. Магній допомагає регулювати рівень кортизолу і запобігає виснаженню, коли ми знаходимось під тиском. Занадто низький рівень магнію може призвести до головного болю та виснаження, тому ви також можете збільшити свої шанси на стрес. Порція шпинату забезпечує необхідний вам магній протягом тривалого часу, але якщо вам це не дуже подобається, соя та лосось також містять багато магнію.
Жирна риба
Щоб підтримувати рівень кортизолу та адреналіну в порядку, подружіться з жирною рибою. Омега-3 жирні кислоти, які ви можете знайти в лососі або тунці, захищають від гормонів стресу та серцевих захворювань. Щоб зберегти здоров’я, їжте таку рибу принаймні два рази на тиждень!
Чорний чай
Дослідники показали, що чорний чай допомагає дуже швидко долати стресові ситуації. Люди, відібрані в одному дослідженні, випивали 4 чашки чорного чаю щодня протягом 6 тижнів, тоді як звичайний чай пили разом з іншими. Споживачі чорного чаю почувались набагато спокійніше після стресових ситуацій, ніж інші. Кава також допомагає підтримувати рівень кортизолу в порядку.
Фісташка
Фісташки працюють на ваше тіло, знімаючи вплив гормонів стресу. Адреналін підвищує кров'яний тиск і тим самим збільшує ймовірність серцевого нападу. Якщо ви щодня з’їсте трохи фісташок, то знизите артеріальний тиск.
Авокадо
Одним з найкращих способів запобігти підвищеному кров’яному тиску є внесення в організм достатньої кількості калію - і половина скибочки авокадо містить більше калію, ніж більший банан! А вживаючи як гуакамоле, це допомагає запобігти вживанню їжі з високим вмістом жиру в стресових ситуаціях.
Мигдаль
Мигдаль містить багато корисних для вас вітамінів. Сюди входять вітамін Е, який підвищує імунну систему, та вітамін В, який допомагає зберігати спокій у стресових ситуаціях. Щоб жити здоровим життям без стресів, тріскайте по чверті склянки щодня!
Сирі овочі
Хрусткі, сирі овочі ефективно борються зі стресом. Порція сирих скибочок селери або буряка також може допомогти уникнути головного болю!
Сплять ельфи
Вуглеводи, що вживаються перед сном, можуть допомогти підтримати рівень серотоніну або покращити сон. Однак вживання важкої їжі перед засипанням може спричинити печію, тому вибирайте більш легку їжу, наприклад, тост з варенням.!
Склянка теплого молока також може бути корисною перед тим, як заснути. Дослідники показали, що кальцій допомагає запобігати м’язовим спазмам і зменшує напругу, тому він може бути ефективним під час менструації. Дієтологи зазвичай рекомендують знежирене молоко.
Рослинні добавки
Ви можете знайти багато рослинних крапель, таблеток та засобів для боротьби зі стресом. Звіробій здається найбільш ефективним, але потрібні додаткові дослідження, щоб показати, чи справді ці препарати дійсно ефективні.
Рухайся!
На додаток до дієти, згаданої вище, регулярні фізичні вправи можуть дуже допомогти. Аеробні вправи є найефективнішими, оскільки циркулюючий у крові кисень виробляє у вас речовини, які роблять вас щасливішими. Для кращого ефекту виконуйте вправи по 30 хвилин три-чотири рази на тиждень!