Підпишіться на Vitónica
Виконання фізичних вправ саме по собі приносить багато переваг для здоров’я однією з головних цілей, заради якої люди починають займатися, є схуднення, точніше, жиру. Втрата жиру сама по собі також позитивно впливає на наше здоров'я, і хоча дотримання гіпокалорійної дієти є надзвичайно важливим, фокус тренувань може зробити наші результати кращими або гіршими.
Що нам приносить тренування з обтяженнями?
Силові тренування або силові тренування приносять нам багато переваг для здоров’я, таких як покращення чутливості до інсуліну, мінеральної щільності кісток, артеріального тиску або холестерину. Що ще, це найкращий спосіб зберегти м’язову масу, коли ми хочемо схуднути або схуднути через велике механічне навантаження, яке наші м’язи підтримують під час цього тренування.
Силові тренування проводяться не тільки з вагою, але й за допомогою будь-яке обладнання, яке змушує наші м’язи долати зовнішній опір: гирі, гумки і навіть вага нашого тіла.
Хоча це дещо відтінено у таких видах спорту, як CrossFit, силові тренування, як правило, є анаеробна активність, що характеризується високою інтенсивністю, але короткочасними зусиллями і де основними задіяними енергетичними субстратами є фосфагени та глікоген.
Що дає нам серцево-судинна підготовка?
Тренування серцево-судинної системи, хоча воно поділяє переваги силових тренувань, істотно покращує параметри серцево-дихальної системи такі як збільшення максимального поглинання кисню, гіпертрофія порожнини лівого шлуночка або синтез і біогенез мітохондрій.
Пам'ятайте, що мітохондрії - це наші клітинні легені і що збільшення в них Їх кількість, а також їх правильне функціонування забезпечує великі переваги для нашого метаболізму.
Цей тип тренувань, на відміну від силових, є аеробна активність, що характеризується зусиллями меншої інтенсивності, але більшої тривалості де найбільш вживаним енергетичним субстратом є ліпіди або жири. Ми маємо на увазі такі види діяльності, як біг, їзда на велосипеді чи еліптична форма.
Проблема з вибором силових тренувань або кардіотренування для схуднення
Як ми вже пояснювали, тренування з обтяженнями характеризуються короткими, але напруженими зусиллями, на відміну від серцево-судинних. Аналогічно, тренування з обтяженнями вимагає використання фосфагенів і глікогену як основного джерела енергії. тоді як серцево-судинні потребують переважно жиру.
Коли люди хочуть схуднути, вони, як правило, зосереджуються на тих видах діяльності, які в основному використовують жир як субстрат і які передбачають великі витрати калорій. Це непогано саме по собі, Але якщо заняття серцево-судинною системою включають виключно переміщення сил, ми маємо пріоритетну проблему.
Хоча займатися діяльністю, яка в основному вимагає використання жиру для палива, не рекомендується, орієнтуючись виключно на них не стійкий у довгостроковій перспективі для схуднення. Це тому, що для схуднення ми повинні створити дефіцит калорій, і це можна зробити трьома способами:
- Зменшіть споживання калорій.
- Збільште витрату калорій.
- Обидва (рекомендовано).
Припустимо, людина починає робити півгодини кардіотренувань щодня. Спочатку все йде чудово, і ви худнете, але він застоюється. Знаючи, що ви повинні збільшити свої витрати, щоб збільшити дефіцит калорій, ви збільшуєте кардіо на півгодини до години. Цикл повторюється і знову застоюється. Чи стійким є те, що ви продовжуєте збільшувати свої витрати таким чином?
Це кардіо пастка, Це вимагає великих витрат часу, і, як ми вже говорили на початку статті, ви не робите м’язової маси на користь, те, що вас не цікавить при схудненні, оскільки це погіршує склад вашого тіла.
Хорошим способом підійти до втрати ваги буде наступне:
- Зменште споживання калорій максимум 500 калорій.
- Займіться силовими вправами.
- Додайте легку серцево-судинну активність як інструмент для збільшення витрат калорій.
- Тримайте a високий рівень активності через діяльність, не пов'язану з вправою (NEAT).
Таким чином, якщо ви хочете скинути вагу та жир, вісь ваших тренувань має бути силовою, а кардіотренажер - аксесуаром збільшити витрату калорій шляхом застою. Досягайте успіхів, роблячи якомога менше: якщо ви можете втрачати жир без кардіо, чому робити п’ять півгодинних занять на тиждень?
Поділитися вагами або кардіо, щоб схуднути? Пояснюємо, як працює кожен з них (і який з них є більш ефективним)