Фолієва кислота є вкрай необхідною речовиною в нашому організмі. Ми часто недооцінюємо її дохід. Особливу увагу слід приділити вагітним жінкам, для яких цей компонент раціону важливий.

продукти

Їжу з фолієвою кислотою слід їсти регулярно: в якій їжі її можна знайти?

Дорослій людині потрібно в середньому 400 мікрограмів на день, щоб підтримувати енергію, м’язову силу та концентрацію розуму, повідомляє Redbookmag.com. Багато людей приймають цю речовину з добавок, але найкраще вводити її в організм більш природним шляхом, а це дієта. Це продукти, які містять багато фолієвої кислоти. Введіть їх у свій раціон завтра.

Чорні очні боби

Цей вид бобових культур містить найбільше фолієвої кислоти з усіх квасолі. Тільки половина чашки містить 105 мікрограмів. Ще одним сортом з високою часткою є червона квасоля. Не має значення, варити це або консервувати, пропорція однакова.

Брокколі

Вже половина чашки містить 52 мікрограми фолієвої кислоти разом з калійною клітковиною та вітаміном С. Рекомендується готувати її на пару, оскільки тоді вона збереже найбільш корисні речовини.

Спаржа

Чудовим джерелом є також чудова сезонна овочева спаржа. Лише чотири стебла містять до 89 мікрограмів фолієвої кислоти. Ви можете додати його в суп, салат або просто до м’яса як гарнір.

Шпинат

Шпинат - чудовий овоч, про який знав і моряк Пепек. Вже півсклянки вареного шпинату містить 130 мікрограмів фолієвої кислоти. Ви можете бути здивовані, але у вареному шпинаті цієї речовини більше, ніж у свіжому, тому сміливо додайте його в супи, макарони або смажені страви.

Авокадо

Так, навіть улюблений авокадо - чудовий ресурс. У вас є 59 мікрограмів в середині великого авокадо, тож якщо ви ввечері зробите телевізор із гуакамоле, ваше тіло вам дуже дякує.

Банани

Один середній банан містить до 44 мікрограмів фолієвої кислоти. Банан підходить для вживання вранці, будь то як смузі, фітнес-млинці або змішаний у грецькому йогурті.

Апельсини

Один менший шматочок цього фрукта містить 29 мікрограмів цієї корисної речовини. Як щодо того, щоб додати його до бананового смузі на сніданок? Безумовно, так, це чудовий початок дня.

Яйця

Яйця є чудовим і здоровим джерелом кількох речовин і мінералів. Можна не сказати, що в яйцях також є фолієва кислота, але це так. Зокрема, в одній є 22 мікрограми.