2014 рік став роком моєї великої зміни способу життя, під час якої я скинув кілька кілограмів і бомбардував своє тіло собою і своїм віком. З тих пір минуло більше двох років, і я дуже пишаюся тим, що з тих пір кілограми не повернулися! Але, давайте розглянемо уважніше.
Якщо ви не читали історію про -12 кг, вона вартує ТУТ, я її час від часу читаю ще раз, це для мене велика мотивація. Тоді, коли кілограми та дюйми танули від мене, я все сильнішав усередині місяця за місяцем. Я приймав рішення з набагато більшою впевненістю у всіх відношеннях, зміна способу життя добре вплинула на всі сфери мого життя.
Більше того, це не схоже на дієту, коли ви боїтеся, що кілограми підступно зісковзнуть назад, залучаючи продукти, які раніше входили до забороненого списку. Але, я повинен зважати на себе так само, як і раніше, тому що, як я вже згадував кілька разів, я схильний до набору ваги. Сенс зміни способу життя в будь-якому випадку полягає в тому завжди звертайте увагу на себе! Наведу лише простий приклад, у мене немає «періоду, коли можна взяти Різдво». Так само, і я з’їдаю стільки, скільки в середній робочий день, я можу вибрати лише кілька смаколиків. Мені особливо не подобається відчуття повного живота, нездужання, незручності, сонливості, брррр.
ПЕРЕМІСТИТИСЯ
У 2015 році я продовжував регулярно займатися спортом, тижневий біг + тренування був 2-2 рази, це стало досить хаотичним в 2016 році через велику роботу, але щоразу, коли у мене була можливість, я переїжджав!
Біг - це все ще частина мого життя, але я перестав займатися спортом у тренажерному залі, на жаль, мій тренер Ільді більше не проводить заняття з зеленого фітнесу, що було найкращим для мене з точки зору трафіку, часу, ціни. Я так люблю Ілді через її особистість, що я просто не можу більше нікуди поїхати. Я намагався, але це все ще не працює. Тому я вправляюся вдома (особливо вправи на розтяжку та силу), саме тоді, коли у мене є час і настрій для цього, але мені все одно бракує системи. У мене є 1,5 кг гантелей, а також зручний килимок для фітнесу та різноманітні вправи на подіумі. Я, як правило, ранковий спортсмен, я витримую найкраще, коли у мене в організмі лише одна латте, днем або ввечері активні заняття зовсім не корисні.
Як я вже говорив, фунти все ще однакові, але я бачу, що втратив свою міцність два роки тому (трохи візьму це для свого віку, ха-ха), тому зараз мені потрібно над цим працювати більш свідомо, на літо (і завжди в будь-якому випадку) мені потрібна форма бомби, крапка. Отже, проект бікіні - це тривала річ у моєму житті зараз, я намагаюся зробити все можливе для жіночних, сексуальних форм.
Харчування
У цьому тому ж правилі, що і раніше, може бути все, але ступінь повинна дотримуватися. Увечері я не їжу важкої їжі, але якщо макарони все-таки на вечерю, я не відштовхую їх від себе, а приймаю вуглеводи назад наступного дня, а потім У мене є багато енергії спеціально для бігу. Тому я намагаюся тримати рівновагу. Я не дуже їжу печиво, солодощі, але я дуже люблю шоколад (і клейкий цукор), тому п’ю з них без докорів сумління. У моєму холодильнику ніколи не переповнене, як правило, лише основні продукти: молоко, масло, яйця, сир, овочі, шинка, кефір та морозильна камера, вистелена крабами, миртовими овочами, шпинатом та замороженими домашніми смаколиками моєї мами.
Я чудово ладжу з ними, часто їм овочі, тости, рис, морепродукти, суп та салат, але, наприклад, випічка дуже рідкісна. Зазвичай вдома є кілька шматочків фруктів, але я якось схожий на тістечка, іноді вони добре виходять, але я не хочу їх простоювати.
Я рідко готую, але все одно люблю швидку та легку їжу, багато разів навіть пропускаю м’ясо. Але я люблю бульйон з великою кількістю овочів, роблю його досить часто, навіть для себе, і готую цілими днями.
Якщо, навпаки, я сиджу десь, то люблю їсти спеціально, куштувати речі, які ще не пробував. Останнім часом шанувальники тайської кухні, це може бути суп, локшина, що завгодно, просто краб в ній, бажано якомога більше. Останнім часом мене запрошують на все більше і більше гастрономічних заходів, зовсім недавно на заході Nespresso Atelier, щоб познайомитись із досить захоплюючим смаком, натхненним кавою. Це шеф-кухар Акос Саркозі, повільно розпарена яловича стефанія, це виглядає добре, чи не так?
КОНТРОЛЬ
Я думаю, що це ключ до всього. Хтось бачить своє тіло в дзеркалі щодня, відчуваючи на своєму одязі, комфортно йому чи ні. Але набагато точнішим методом є вимірювання себе в дюймах або масштабах. Багато людей говорять, що непотрібно спостерігати за кілограмами щодня, але для мене напр. саме це допомагає мені зберігати свою вагу. Я отримую це щоранку, і якщо речі йдуть між 53-54, я знаю, що мені знадобиться трохи більше уваги (у такому випадку я пропущу вечерю ввечері або куплю вуглеводи), щоб принести собі знову до магічного 52.
Так, я знаю, що в певному обсязі м’язи важчі за жир, і це не найдосконаліший показник, але це дійсно допомагає утримати коня від втечі з людиною. Так само є певний одяг, який може тримати людину в розумі, і тому добре користуватися сантиметром щомісяця-два. Принаймні цей метод у мене спрацював.
тому, харчування, рухатися і контроль, для мене ці три речі - це те, що підтримує мене у формі. До сезону бікіні залишилося лише 3 місяці, тому йдіть на все!