Якщо хтось із ваша постанова на 2016 рік - схуднути І, як і ми, вас мотивує те, що цього року ви досягнете тіла своєї мрії, ми вас маємо 10 кроків, щоб зробити це простим і практичним способом.

проект

Щоб надихнутися, дивуйтеся тілу та впевненості в собі Алессандра Амброзіо.

    1. Зосередьтеся на досягненні короткотермінових цілей

"Прагнути скинути 10 кілограмів - це фантастика, але це може здатися дещо приголомшливим ”- каже Ешлі Борден, особистий тренер таких знаменитостей Риз-холка, Челсі Хендлер і Райан Гослінг, а також найкращих спортсменів світового рівня.

"Миттєве задоволення, яке ви отримуєте, не докладаючи зусиль, як просто пробудження день за днем, щоб займатися вправою, буде мотивувати вас".

    1. Не кажіть нічого негативного про своє тіло

Жодної речі! "Сенс у тому, щоб покращуватися і залишатися мотивованими, не впадаючи у відчай", говорить Борден. " Уникайте самокритики ".

Вам хочеться судити себе? Напишіть свої думки на аркуші паперу і викиньте.

    1. Пити як дорослий

“Випивши келих червоного вина, поки ви вечеряєте, це вже минуле уникайте думок, що кожен день - п’ятниця ", Він каже Рейчел Беллер, засновник Інституту харчування Беллера в Беверлі Хіллз та автор Їжте, щоб перемогти.

«Окрім шкоди, яку надмірне вживання алкоголю завдає вашому здоров’ю (наприклад, збільшення ризику раку молочної залози), немає способу схуднути, якщо ви приймаєте один коктейль за іншим.

Нещодавно я зустрів пацієнта, який раптово перестав худнути; вона була здивована, коли я пояснив це Кілька напоїв еквівалентні вечері, два шоколадні батончики Snickers чотири дні поспіль! ".

Уникайте прийому більше двох склянок вина двічі на тиждень.

  • 4. зробити генеральне прибирання

"Ви хочете вивести токсини зі свого організму? Почніть з позбудьтеся всіх перероблених, упакованих та заморожених продуктів у вашому холодильнику ”, Говорить Беллер.

Замініть їх свіжими продуктами з коротким списком інгредієнтів (ідеально підходить п’ять), оскільки вони є найбільш природними. Ми знаємо, що в моді детоксикація на основі соків, але це не те, чому ви повинні почуватись змушеними це зробити.

"Ви отримаєте лише негативні результати", - говорить він. Памела Пік, Асистент клінічного професора в Медичній школі Університету Меріленда, Балтимор, і автор книги "Виправлення голоду".

“Вони можуть допомогти вам схуднути, але чи знаєте ви чому? Більшість з них мають низьку калорійність і білок, що змушує ваше тіло харчуватися власними м’язами та активізувати обмін речовин. Ось чому в кінці програми люди повертають собі «втрачену» вагу ».

  • 5.Якщо ви не вмієте готувати, навчіться

"Багато молодих жінок не мають уявлення про те, як це зробити, тому вони вирішують їсти на вулиці", - говорить Беллер.

«Ми всі знаємо, що відбувається, коли ми їмо в ресторанах: порції більші, менш здорові, і ми насправді не знаємо, як вони готували їжу ".

Щоб допомогти своїм пацієнтам подолати цю травму, Беллер, озброєна декою та іншими аксесуарами, відвідує їхні будинки, щоб навчити їх тому.

«Я як особистий тренер, який допомагає їм зрозуміти, наскільки це легко; вони повинні показати мені, чому їм це так важко, і зазвичай це не вдається ".

Неодружений слід змішати нарізані раніше овочі (наприклад, брокколі, моркву та гарбуз) із шматочком курки або риби і дати їм спектись; додати трохи оливкової олії і заправити сіллю і перцем.

Через 15 хвилин у вас буде готова вечеря. "Це швидкий і простий рецепт", - додає Рейчел Беллер.

Живіт і дерріер відповідають за кожен ваш рух протягом дня; Вони також відповідають за сплощення та формування талії.

Найкращий спосіб його досягнення? "„ Планка "працює, але основні вправи, які ти робиш стоячи, кращі".

Хамство - чудовий варіант; робіть їх за допомогою двох гантелей вагою по п’ять кіло, коліна злегка зігнуті, а грудна клітка і живіт прямі; зробіть 20 кроків вперед, відпочиньте 10 секунд і повторіть.

"Якщо ви можете легко їх закінчити, то вам потрібно збільшити вагу", - говорить він.

Найкращі поради, щоб наповнити вас енергією і бути щасливим

    1. Поспи трохи більше

Це замовлення від доктора Піка. Неможливо схуднути, бути щасливим, залишатися зрозумілим і здоровим, якщо ви не спите, принаймні, сім годин щоночі.

Відпочинок - чудовий спосіб провести час, повірте!

    1. Збільшуйте вагу

Якщо можливо. Борден виступає за те, щоб робити низькі повторення (10 за сет) з великою вагою, достатньо, щоб останнє майже неможливо було закінчити (спробуйте принаймні раз на тиждень) .

" Цей тренувальний клас виділяє гормони, що сприяють стрункості та тонізуванню. ", Пояснює фахівець," що не трапляється, коли ми робимо багато повторень з невеликою вагою. і ми навіть не говоримо про збільшення обсягу ".

Причина в основному в тому, що, на відміну від чоловіків, ми не маємо високого рівня тестостерону.