камбоджі

Гарцинії камбоджійської Це не просто чарівні таблетки для схуднення, але дослідження показують це має кілька інших переваг для здоров’я та фітнесу.

В даний час існує широкий спектр стратегій схуднення: від усіх можливих коригувань дієти до детокс-чаїв до дієтичних добавок. Однією з таких добавок є гарцинія камбоджійська (іноді скорочується до гарцинії або коротше G. cambogia). Останнім часом він привернув багато уваги, особливо завдяки телевізійній персоні Dr. Оз, який її оголосив "Святий Грааль схуднення". Але, як і в більшості речей у житті, щось, що звучить так дивно, занадто добре, щоб бути правдою. Існують інші дослідження, які ставлять під сумнів ефект втрати ваги цієї добавки. Однак це не означає, що воно заслуговує на повне ігнорування. Давайте детальніше розглянемо, що Garcinia cambogia може зробити для вашої ваги та загального стану здоров’я.

Що таке гарцинія камбоджійська?

це є урожай цитрусових що походить з Південно-Східної Азії і традиційно Застосовується для лікування широкого кола захворювань - від запорів до кишкових паразитів. Сьогодні, ввівши в пошукову систему гарцинію камбоджійську, ви побачите понад 11 мільйонів результатів, більшість з яких пов’язані із втратою ваги. Екстракт шкірки фруктів, гідроксицитринова кислота (HCA), є ключовим інгредієнтом, що відповідає за схуднення Garcinia cambogi. Різні дослідження показують, що HCA сприяє зниженню ваги через підвищене вивільнення серотоніну, що призводить до пригнічення апетиту. Інші стверджують, що HCA пригнічує вивільнення певних ферментів, відповідальних за вуглеводний обмін, збільшуючи тим самим здатність вашого організму використовувати жир як паливо. Незалежно від того, як це працює, з тих пір, як він з'явився на телебаченні, це доставляло людям багато клопоту, і багато хто з них би поклявся його ефективність.

Як користуватися гарцинією камбіджією?

Більшість продуктів Garcinia cambogia продаються як доповнення до втрати жиру, оскільки активний інгредієнт HCA виявився чудовим. у сприянні ситості та схудненню. Кілька досліджень показали, що екстракт гарцинії камбоджійський, що застосовується у дозах від 1000 до 1500 міліграмів на день, зменшує масу тіла та жировий відклад у учасників із зайвою вагою, не повідомляючи про серйозні побічні ефекти. Крім того, було доведено, що 300 міліграм HCA, прийнятих протягом 14 днів, зменшують масу тіла та калорії, які суб’єкти споживають протягом наступних 24 годин. І лише п’ять днів прийому добавок з 250 міліграмами HCA можуть бути ефективними для збільшення обміну жирів та підвищення продуктивності у жінок.

Усі дослідження щодо гарцинії камбоджійської є позитивними?

Не всі дослідження повідомляли про позитивні результати. В одному дослідженні повідомлялося, що екстракт гарцинії камбоджійської, що дається у дозі 3,1 міліграма на кілограм ваги (або приблизно 210 міліграм людині, що важить 80 кілограмів), недостатній для підвищення обміну жирів у спокої або під час тренувань тренованими учасниками. Результати клінічного дослідження показали, що екстракт гарцинії камбоджійський, 2000 міліграмів на день протягом 10 тижнів, був недостатнім для сприяння зниженню ваги у учасників із зайвою вагою. Більш велике клінічне дослідження показало, що учасники, які приймали 1500 міліграм HCA протягом 12 тижнів, не відчували значної втрати ваги або втрати жиру. Тому. незрозуміло, як це все працює.

Гарцинія камбоджійська знижує рівень холестерину?

Незважаючи на різну інформацію про ефективність гарцинії камбоджійської як продукту для схуднення, дослідження показують, що її діючою речовиною є HCA (у формі кальцієво-калієвої солі HCA-SX). Це може допомогти підтримувати нормальний рівень здорового холестерину, зменшуючи вироблення холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів. Клінічне дослідження у жінок з ожирінням, які приймали екстракт гарцинії камбоджії 800 мг тричі на день протягом 60 днів, виявило зниження рівня тригліцеридів. Крім того, було показано, що HCA в поєднанні з щоденними фізичними вправами та дієтою, що становить 2000 калорій, сприяє зниженню загального холестерину, ЛПНЩ та тригліцеридів. одночасно підвищуючи рівень ЛПВЩ (хорошого холестерину).

Гарцинія камбоджійська має деякі побічні ефекти?

Дослідження, що вивчало діуретичну дію гарніції камбоджійської, виявило, що дози 100 і 200 міліграм на кілограм маси тіла, що вводяться щодня щурам, збільшують вироблення сечі і, отже, збільшують екскрецію натрію, калію та хлориду. Для порівняння, для 80-кілограмової людини це відповідало б дозі від 7000 до 14500 міліграмів гарніції камбоджійської, що набагато більше, ніж рекомендовано. Ви не повинні відчувати будь-яких побічних ефектів, якщо будете слідувати інструкціям на етикетці.

Гарніція камбоджійська безпечна у використанні?

Більшість досліджень безпеки виявили, що ні Garnicia cambogia, ні HCA не має значних токсичних ефектів. В даний час рівень "Побічний ефект відсутній" встановлений на 2800 міліграм HCA на день. Огляд 2009 року показав, що кілька випадків токсичності, зокрема токсичності печінки, були пов’язані з використанням кількох компонентів, що містять HCA. Звіти клінічних досліджень щодо токсичності гарцинії камбоджії свідчать про те, що вона безпечна у використанні. Однак завжди краще проконсультуватися з лікарем перед тим, як починати приймати будь-які нові добавки.

Як дозувати гарцинію камбоджійську?

Добавки гарцинії камбоджійські містять 20-60 відсотків HCA та комбінацію інших інгредієнтів, які різняться залежно від продукту. Якісний продукт міститиме щонайменше 50-60 відсотків HCA та мінімум цукру. Стандартна рекомендована доза для гарцинії камбоджійської становить Від 500 до 1500 міліграмів (залежно від вмісту HCA), розділити на рівні дози і приймати перед кожним прийомом їжі. Через 12 тижнів застосування припиняють. Немає жодного дослідження, в якому Garnicia cambogia застосовувалася більше 12 тижнів. Якщо ви шукаєте ідеальний засіб для схуднення, найкраще їсти менше і більше рухатися. Додавання добавки гарцинії камбоджії може допомогти вам схуднути на кілька кілограмів, але це точно не зробить всієї роботи за вас.

Тарачанд, С. І., і Авадхані, М. (2013). Лікувальні властивості малабарного тамаринда [Garcinia cambogia (Gaertn) DESR]. Міжнародний журнал фармацевтичних наук, огляд і дослідження, 19 (2), 101-107.

Ohia, S. E., Opere, C. A., LeDay, A. M., Bagchi, M., Bagchi, D., & Stohs, S. J. (2002). Безпека та механізм придушення апетиту новим екстрактом гідроксилимонної кислоти (HCA-SX). Молекулярна та клітинна біохімія, 238 (1-2), 89-103.

Ramos, R. R., & Saenz, J. F. (1996). MCF Alarcon Aguilar en, “Контроль ожиріння екстрактом гарцинії камбоджійської”,. Міжнародні медичні дослідження, 22 (3), 97-100.

Лім, К., Рю, С., Но, Х. С., Чой, С. К., Квоу, Т., Сух, Х., ... & Шигемацу, Н. (2003). (-) - Прийом гідроксилимонної кислоти збільшує споживання жиру під час фізичних вправ у нетренованих жінок. Журнал харчової науки та вітамінології, 49 (3), 163-167.

ван Лун, Л. Дж., ван Роойен, Дж. Дж., Нісен, Б., Верхаген, Х., Саріс, В. Х., & Вагенмейкери, А. Дж. (2000). Вплив гострого (-) - додавання гідроксицитрату на метаболізм субстрату у спокої та під час фізичних навантажень у людей. Американський журнал клінічного харчування, 72 (6), 1445-1450.

Heymsfield, S. B., Allison, D. B., Vasselli, J. R., Pietrobelli, A., Greenfield, D., & Nunez, C. (1998). Гарцинія камбоджійська (гідроксилимонна кислота) як потенційний засіб проти ожиріння: рандомізоване контрольоване дослідження. Журнал Американської медичної асоціації, 280 (18), 1596-1600.

Vasques, C. A., Schneider, R., Klein - Júnior, L. C., Falavigna, A., Piazza, I., & Rossetto, S. (2014). Гіполіпемічний ефект гарцинії камбоджійської у жінок із ожирінням. Дослідження фітотерапії, 28 (6), 887-891.

Mathew, G.E., Mathew, B., Shaneeb, M.M., & Nyanthara, B. (2011). Сечогінна активність листя гарцинії камбоджійської у щурів. Індійський журнал фармацевтичних наук, 73 (2), 228.

Stohs, S. J., Preuss, H. G., Ohio, S. E., Kaats, G. R., Keen, C. L., Williams, L. D., & Burdock, G. A. (2009). Немає жодних доказів, що свідчать про гепатотоксичність, пов’язану з гідроксилимонною кислотою. Світовий журнал гастроентерології: WJG, 15 (32), 4087.