Чи варто нам обладнати лижні палиці для гарної маленької прогулянки? Так, це вправа «скандинавська ходьба», також відома як скандинавська ходьба або катання на лижах, яка завойовує все більше шанувальників у різних країнах світу (головним чином у США, Японії та Австралії, а також з Європи зі скандинавських країн, включаючи Угорщину).). Більш ніжний, ніж біг підтюпцем, але ефективніший - і все ж приємно грайливий спосіб вправ.

Якщо ми хочемо отримати прибуток від “катання на лижах” цілий рік, просто замініть лижу гарною зручною взуттям для ходьби, але тримайте палиці! Таким чином ви можете бути готові до помірних вправ, які м’яко підвищують вашу витривалість і вимагають спеціальних технік ходьби. Фіни винайшли цей вид ходьби приблизно десять років (раніше лише для літніх фітнес-тренувань гірськолижників), і з тих пір досягає успіху в усьому світі. Багато сотень тисяч вже пробували це, і замінити його звичайним бігом.

"Нордична ходьба" на практиці дуже проста: ми йдемо в швидкому темпі, використовуючи палиці, щоб їхати довше, ніж зазвичай, і більше уваги робимо на діагональному русі ходи. Тим часом ми енергійно штовхаємо тіло вперед, і за допомогою паличок ми реалізуємо більш динамічний, жвавий ритмічний рух, ніж традиційний. Ми використовуємо справжню "змішану техніку": ми поєднуємо деякі елементи техніки руху ходьби та лижних лиж.

професійну
Фото: pixabay.com

Повноцінний вид спорту, який підтримує вас у хорошій формі

Тому головна привабливість «лижного спорту» полягає в тому, що він поєднує переваги ходьби та бігових лиж під час руху усім тілом, змушуючи його інтенсивно працювати завдяки палицям. Таким чином не в першу чергу на користь нижніх кінцівок, насправді це приносить користь всій мускулатурі: також для шиї, плечей, грудей, рук, живота, сідниць, м’язів стегна та м’язів ніг. Вправи є складними і можуть наполегливо старанно переформувати тіло. A lконструкції довші і вимагають більших, систематичніших зусиль, ніж традиційні прогулянки.

Важливо дивитись на цей вид вправ навіть з точки зору споживання калорій: під час його виконання бл. Він спалює 400 калорій - на відміну від традиційної "прогулянки" приблизно 250-300 калорій. (Наприклад, використання 400 калорій еквівалентно помірному темпу пробіжки).

Відмінно підходить для профілактики остеопорозу

Як видно з вищесказаного, Скандинавська ходьба - вид спорту, який вимагає витримки та витримки, тренує серце, підвищує працездатність, він може збільшити споживання кисню в організмі до 60%, поліпшити кровообіг і ємність легенів. Дослідження це також показують корисний для профілактики остеопорозу. Крім усього іншого, для зміцнення кісток потрібна вібрація: у цьому випадку використання паличок передає вібрації на наше тіло, що є ефективним, але неагресивним рухом ключа. Таким чином, цей вид вправ особливо рекомендується жінкам, які хочуть запобігти остеопорозу.

Від цього може скористатися вся родина

Ще однією перевагою цього динамічного руху є те, що ним можуть займатись будь-який вік протягом усього року. Це легко здійснити, воно забезпечує добробут, будь то наполегливий чи час від часу домагається молодь і старший. В кінці тривалої прогулянки виникає приємна втома і, звичайно, піднесене відчуття: якщо ми вправляємось рішуче та регулярно, ми завжди можемо залишатись у хорошій формі. Звичайно, люди з надмірною вагою також можуть отримати від цього користь - і з більшою ефективністю, ніж традиційна ходьба. На додачу положення і використання палиць тягне за собою сприятливе вагове навантаження на тіло, який полегшує, обмежує тиск на коліна, щиколотки та стегна, тому є більш безпечним від травм та чутливості, таких як. біг, біг підтюпцем.

Фото 123rf.com

Прогулянка на північ - це насамперед рекомендується на помірно горбистій місцевості, але багато хто також ганяється між горами та рівниною. Ми готові до цього? Якщо так, як і будь-який інший вид спорту, обережність не шкодить і в цьому випадку.Природно навіть зараз нам потрібно починати вправи, розігріваючи м’язи та суглоби, потім закінчіть розтягуванням, щоб уникнути розриву зв’язок та зменшити ймовірність інших травм або дискомфорту (наприклад, м’язові судоми).