Оригінальний латино-грецький склад слів - остеопороз це буквально означає остеопороз, витончення та пористість кісток. Характеризується зменшенням кісткової маси та поступовим погіршенням структури кістки, в результаті чого утворюються тендітні витончені кістки, які в певній ситуації (наприклад, у разі падіння) набагато легше ламаються, ніж звичайний кістковий запас.

Остеопороз часто асоціюється зі старінням, і ризик щільності кісткової тканини, мінеральної щільності кісткової тканини (МЩКТ) та збільшення остеопорозу зменшується з віком. Основою кісток є кальцій, наявність якого підвищує стійкість і несучу здатність кісткової структури. Коли МЩКТ нижча, кістки також тонші і, звичайно, вміст кальцію нижче.

остеопорозу

Ви досягаєте своєї максимальної щільності кісткової тканини приблизно у віці до 30 років, тому важливо, щоб ви отримали всі імпульси, до яких ви досягнете своєї максимальної щільності кісток. У першій половині тридцятих років щільність кісткової тканини починає знижуватися дуже повільно, але у жінок приблизно до настання менопаузи. У найближчі 5-7 років темпи спаду прискоряться. Тому для жінок особливо важливо розвивати якісні кістки з хорошою щільністю та бути стійкими якомога довше.

Звичайно, є також фактори ризику, які неможливо змінити. До них належать: жіноча стать, що належить до європейської білої чи азіатської, жовта раса, тип кістки, такий маленький, тонкий, більший, міцніший, і чи вже хвороба вже траплялася в сім’ї.

Інші фактори ризику включають дефіцит харчування, такий як низький вміст кальцію або надмірне вживання алкоголю, пасивний, сидячий спосіб життя. За допомогою кількох простих змін способу життя ви зможете зменшити ризик і підтримувати свої кістки в належному стані протягом усього життя. Кілька порад:

Що може допомогти запобігти остеопорозу?

Вживайте дієту з високим вмістом кальцію

Клінічний досвід також показав, що низьке споживання кальцію пов'язане з меншою кістковою масою. Багатими джерелами кальцію є молоко, йогурт, сир, мигдаль, темно-зелені листові овочі, такі як брокколі, риба, напр. сардини та лосось. У чоловіків та жінок добова потреба в кальції до менопаузи становить 1000 мг відповідно у жінок у постменопаузі. У чоловіків старше 70 років - 1300 мг на добу.

Добавки кальцію

  • Якщо неможливо забезпечити адекватне споживання кальцію з їжею, слід приймати таблетки з добавками кальцію. Сюди входять рецепти та рецепти, що продаються без рецепта. Замінні таблетки кальцію, як правило, на основі карбонату кальцію, слід приймати під час їжі, оскільки вміст соляної кислоти в шлунку допомагає їм засвоюватися. Добавки кальцію можуть викликати запор як побічний ефект.

Вийдемо на сонце!

  • Вітамін D синтезується шкірою з її попередників під впливом сонячного та сонячного світла. Вітамін D також сприяє засвоєнню кальцію та покращує загальний стан кісток. Для більшості людей вітаміну D достатньо, за винятком людей похилого віку, які проживають у соціальних будинках та будинках престарілих, або тих, хто з якихось причин обмежено рухливий або їм може знадобитися покрити шкіру чи обличчя з релігійних причин. Це слід обговорити з лікарем.

Робіть регулярні вправи!

Кістка - це жива тканина, така як напр. м’язи стають сильнішими, коли піддаються навантаженню, яке перевищує норму. Вправи на утримання кісткової маси найкраще підходять для кісток. Ходьба, походи, біг підтюпцем, важка атлетика, теніс, напр. всі вони корисні в цьому плані, оскільки всі вони протидіють силі тяжіння. Дослідники кажуть, що пік кісткової маси можна виміряти в наші 20-ті роки, тому чим швидше ми почнемо вправи на утримання кісткової маси, тим більшим буде наш “банк кісткової маси” і тим краще ми зможемо протистояти ризику остеопорозу пізніше. Однак ми повинні знати, що надзвичайне навантаження на молодих жінок, напр. артисти балету, спортсмени та інші спортсмени можуть мати порушення менструального циклу, що також може збільшити ризик розвитку остеопорозу. Починати вправи ніколи не пізно, оскільки вони частково сприяють зміцненню м’язів, а частково покращують поставу та рівновагу, і все це може запобігти тому, щоб хтось легко впав у літньому віці, що, в свою чергу, загрожує переломами.

Підтримуйте нормальну масу тіла

Низька маса тіла також є фактором ризику розвитку остеопорозу. У жінок порушення харчування, такі як анорексія та булімія, втрата ваги може спричинити порушення циклу, не овуляція, в крові мало циркулює гормону естрогену. Естрогени допомагають підтримувати нормальну щільність кісткової тканини, коли їх рівень падає, наприклад після менопаузи остеопороз буде поширеним явищем. Якщо нормального циклу немає більше 6 місяців у віці до 45 років і не через вагітність, очікуваний ризик остеопорозу зростає.

Алкоголь - лише в помірних кількостях!

Алкоголь токсичний для молекул, що будують кістку - ми думаємо про хронічних алкоголіків, - тому вони піддаються більшому ризику, ніж випадкові споживачі алкоголю. Відповідно до міжнародних рекомендацій, жінки не повинні вживати більше 2 стандартних напоїв на день, чоловіки 4 напої на день, ця кількість ще не шкідлива для кісткової системи.

Кинути палити.

  • Куріння може погіршити засвоєння кальцію з їжею, що також сприяє ослабленню кісток. Куріння у підлітків зменшує пікову кісткову масу.

Зниження споживання кофеїну

  • Кофеїн погіршує всмоктування кальцію, можливо, через його діуретичну дію, тому зменшення кави та інших напоїв, що містять кофеїн, може покращити всмоктування кальцію в кістках.

Правильна настройка ліків

  • Тривале використання деяких ліків (наприклад, протисудомних препаратів, гепарину, стероїдів, діуретиків) також може сприяти втраті кісткової маси. Попросіть свого лікаря, чи є такі ліки небезпечними для вашого ліки!

Ліки для профілактики остеопорозу

Замісна гормональна терапія (ЗГТ)

  • Після менопаузи ЗГТ є ефективним способом профілактики остеопорозу. Однак клінічні випробування останніх років також пролили світло на певні ризики. В наш час рекомендується запобігати переломам ЗГТ лише в тому випадку, якщо лікування дійсно виправдане через симптоми менопаузи. Переваги та ризики ЗГТ необхідно розглядати в індивідуальному порядку, залежно від віку, типу ЗГТ та інших факторів. Ваш лікар порекомендує, яке лікування ЗГТ є доцільним.

Тиболон

Якщо існує високий ризик переломів, рекомендується запобігати зменшенню вмісту мінеральних речовин у кістках та зменшувати симптоми менопаузи на короткий термін. Тиболон після менопаузи заміщує відсутні в організмі або знижена кількість природних статевих гормонів. Була зроблена спроба передати напр. навіть після операції на яєчниках для заміни гормонів. Це також може покращити лібідо. Для досягнення максимального ефекту, прибл. Потрібно 3 місяці. Побічні ефекти можуть включати: вагінальну кровотечу, головний біль, запаморочення, свербіж, збільшення ваги, нудоту, біль у животі, біль у грудях, високий кров’яний тиск.

Бісфосфонати

  • Вони зменшують втрату кісткової маси, покращують щільність кісткової тканини та знижують ризик переломів кісток. До таких засобів належать алендронат, етидронат і ризедронат. Вони допомагають підтримувати кісткову масу, наприклад тривале застосування стероїдів та у жінок у постменопаузі зі зниженою кістковою масою.

Вони можуть спричинити шлунково-кишкові симптоми у сприйнятливих людей, тому бажано та рекомендується приймати ці засоби натщесерце. Оскільки вони також можуть травити стінку стравоходу, лише стоячи або слід приймати в сидячому положенні, принаймні з одним склянкою рідини. Після цього затримайтеся в положенні стоячи або сидячи протягом тридцяти хвилин. Їх приймають раз на тиждень. Вони також можуть спричинити локомоторний біль та втому.

Ралоксифен. Більш нова, т. Зв. один із селективних модуляторів рецепторів естрогену. Покращує щільність кісток, зменшує кількість переломів хребта/хребців. Рекомендовано лише жінкам у постменопаузі. Це може спричинити почервоніння, судоми ніг та збільшити ризик тромбозу. Однак це знижує ризик розвитку раку молочної залози.

Є й інші ліки для додаткового лікування остеопорозу, завжди бажано проконсультуватися з лікарем щодо ліків та можливої ​​профілактики остеопорозу.

Що ще ми можемо зробити, щоб запобігти цьому?

Знизьте ризик падіння!

У літньому віці при вже наявному остеопорозі несподіваний перелом може спричинити різкі зміни у повсякденному житті, тому важливо намагатися уникати цього, коли це можливо. Переконайтесь, що немає напр. погані килими, погано розміщена електрична проводка або бруковані поверхні на підлозі - все це може збільшити ризик падіння. Важливо також, щоб освітлення всередині квартири було скрізь достатнім, а сходи та підлога підлоги добре закріплені. Крім того, якщо хтось має окуляри або він погано бачить, але у нього ще немає окулярів, це також потрібно виправити, щоб він не заважав і не викликав банальне падіння у власному домі.

Деякі ліки, такі як седативні, антигістамінні, гіпотензивні засоби: вони можуть викликати запаморочення, дисбаланс, тому важливо, щоб ваш лікар регулярно перевіряв ваші ліки.