Ще одна перевага навчання, яке ви збираєтеся побачити? Знімає біль у попереку! Getty Images

усунення

Фітнес

Фізичні вправи вдома

Вправа

Майте справу зі знаменитим 'пухка нижня частина спини' Це одна з проблем, яка найбільше турбує нас, коли справа доходить до формування тіла, оскільки це область, яку ми не звикли робити щодня (і ми повинні робити). Однак це вже не буде дилемою, як ми виявили найкращі вправи, які зміцнюють і тонізують цю область, які не потребують зайвої ваги, можна робити вдома і мають незначний удар!

Ми рекомендуємо вам включити їх у свій розпорядок дня прямо зараз і підготуватися до своїх найкращих блузок та суконь, оскільки ще одним приводом для того, щоб зробити їх якомога швидше, є те, що нижня частина спини - це найсексуальніше декольте, Ти знав Не чекай більше і займайся зараз!

ВПРАВИ ДЛЯ НИЖНЬОГО СПИНУ

Супермен

Перше, що ви збираєтеся зробити, це лягти на живіт із добре витягнутими ногами, потім ви виведете руки вперед і піднімете їх, одночасно піднімете груди і ноги вгору. У цей момент ваше тіло сформує плавний вигин. Нарешті, ви спуститесь і повторите 3 серії по 10 рухів кожна.

Йдіть повільно і поступово відчувайте біль у м’язах у попереку. Це означає, що ви працюєте над цим! Getty Images

Гіперекстензія з підвищенням

Ляжте на живіт, витягнувши кінцівки, і продовжуйте піднімати праву ногу (як у супермена), а ліву руку вперед. Спустіться, контролюючи силу, і чергуйте бік, тепер піднімаючи ліву ногу та праву руку. Кількість повторень: 8, для 3 схем.

Важливо, щоб ви прикладали всі сили до спини, щоб ноги і руки не вдарялися про підлогу. Getty Images

Міст з прибудовою

Тепер ляжте на спину, зігніть коліна і підніміть стегна як місток, наскільки зможете. Далі витягніть праву ногу до стелі, поверніться, повторіть з лівою кінцівкою і повторіть цикл 12 разів, протягом 3 послідовностей.

Тут немає варіанту, руки залишаються на підлозі протягом усього вправи! Getty Images

Скручування тулуба долонями

За це тренування встаньте пряма спина і відкритий компас, з’єднайте кисті рук і торкніться ними підлоги. Коли ви встанете, відсуньте руки назад і вбік (не відокремлюючи їх), знову торкніться підлоги і відкотіться на протилежний бік. Ви збираєтеся повторити рух 10 разів, протягом 3 циклів.

І якби цього було недостатньо, ця вправа - найкращий спосіб усунути жир з боків. Getty Images