Поширеність захворювань нирок у нашому суспільстві викликає тривогу. Кількість пацієнтів із хронічною хворобою нирок V стадії, які лікуються гемодіалізом (HD), з кожним роком збільшується, в Іспанії кількість проведених сеансів HD у 2004 році зросла більш ніж на 67% порівняно з даними 1999 року (Segura Ortí 2010).

нірки

Нирки є життєво важливими функціональними структурами, відповідальними за усунення та фільтрацію вмісту крові, усунення відходів та збалансування води в нашому організмі. Крім того, наднирники мають дуже важливу гормональну функцію для фізіологічної адаптації в нашому спорті, ключову для серцевої регуляції (альдостерон, регулятор артеріального тиску) та відновлення м’язів (гормони, що регулюють стрес, такі як кортикостероїди, головним чином кортизол і навіть тестостерон) (Амелія Е. 2009). Захист та контроль за його правильним функціонуванням є важливим завданням спортсмена, і ми повинні бути напоготові щодо будь-яких видів пошкоджень, оскільки хронічне захворювання нирок повністю відділяє вас від високих результатів будь-якої спортивної практики, набагато більше у світі бодібілдингу/фітнес. Хронічні ниркові хворі - це пацієнти з найвищим рівнем поширеності тривожності та найгіршим сприйняттям якості життя себе (Родрігес М, 2005), ті з нас, хто працює з ними, усвідомлюють кількість обмежень та бар'єрів, виявлених у свій час день, ми повинні сприймати це дуже серйозно.

Але у нас проблема з цим органом, він не попереджає, не болить, не насторожує жодними симптомами про його погіршення або функціональний стрес, оскільки дуже важко виявити та зупинити прогресування захворювання нирок, особливо у молодих людей . Пошкодження нирок спричиняють численні фактори, які в кожному конкретному випадку один важливіший за інший. Оскільки воно є багатокаузальним, дуже важко виділити і точно вказати, що є причиною, що викликає патологію (Стефанович В. 2005). Основними факторами, що викликають пошкодження нирок у молодих спортсменів, є:

  • Генетичні фактори. Якщо у вашій родині були захворювання нирок, ви можете схильні до цього. Як і при більшості хронічних захворювань, важливо враховувати спадковий фактор, і ви повинні бути особливо пильними, якщо у вас є члени сім'ї, які страждають на проблеми з нирками (Центр профілактики захворювань нирок 2014).
  • Діабет і високий кров'яний тиск. Основною причиною ураження нирок є діабетична нефропатія. Важливо не робити шкідливих практик, які схильні до розвитку діабету. Подібним чином, якщо це гіпертонічна хвороба, судини, що постачають нирку, можуть бути пошкоджені, завдаючи їй пошкодження.
  • Поліфармація. Більшість препаратів очищаються нирками, і багато з них завдають значної шкоди структурам нирок (нефротоксичність). У західних суспільствах безмежне вживання наркотиків без рецепта лікаря є величезною проблемою. Більшість із них є нефротоксичними, і кожна з них додає шкоду, але ми повинні бути особливо обережними через жорстоке використання НПЗЗ (особливо ібупрофену та аспірину) та антибіотиків. Вживання наркотиків в геометричній прогресії збільшує ймовірність пошкодження нирок.
  • Тип годування. Тема, яка породжує великі суперечки у світі бодібілдингу. Чи шкодить ниркам тип високобілкової дієти, яку ми використовуємо? Правда в тому, що сьогодні немає чітких наукових доказів того, що гіперпротеїнова дієта у спортсменів, які займаються спортом із надмірним зносом м’язів, є причиною захворювань нирок. Немає переконливих доказів у нашій досліджуваній групі, у культуристів або в достатній кількості учасників, які б могли зробити чіткі висновки. Беручи до уваги велику кількість практикуючих нашого спорту, спостерігається мінімальна частота захворювань нирок у спортсменів, які дотримуються тривалої дієти з високим вмістом білка та не вживають наркотиків. Але цю інформацію не слід використовувати як прапор і поглинати потрібні нам дози білків, адже те, що ми знаємо, полягає в тому, що метаболізм білків утворює залишок (амоній, який метаболізується печінкою в сечовину, менш токсичну, але що таким же чином нам доводиться усувати), що при надлишку це спричиняє серйозні проблеми з травленням, свідомістю, зміною рН (підвищення кислотності, з дуже негативними наслідками на системному рівні) та такими захворюваннями, як подагра. Коли споживання білка перевищує асиміляційну здатність людини, сечовина в крові залишається високою через нездатність нирок легко її усунути. Нам потрібно збільшити об’єм сечі, щоб правильно її усунути. Моя порада - завжди поміркованість у всіх сферах нашого спорту, ніколи більше не краща у фізіологічному функціонуванні.
  • Надмірні напружені фізичні вправи (Нефропатія через інтенсивні фізичні навантаження, рабдоміоліз). Коли ми виконуємо дуже інтенсивні вправи з великим погіршенням м’язової тканини, такі як ті, які ми розробляємо щодня під час інтенсивних тренувань з обтяженнями, м’язові структури з високою молекулярною масою вливаються в кров, яка фільтрується ниркою, завдаючи великої шкоди нефрону. Зазвичай з’являються сечові кровотечі та надмірне збільшення ферментів м’язового пошкодження (КФК).

Усі ці фактори посилюють стрес у нирках і можуть спричинити певний тип нефропатії. Щоб виявити та запобігти хворобам нирок, ми повинні провести дослідження деяких діагностичних тестів і уважно розглянути ряд біомаркерів. Щоб запобігти будь-яким захворюванням нирок, ми збираємось вивчити наступні параметри (Soriano Cabrera 2004):

1) Аналізи крові. Зверніть увагу на два біомаркери:

-Креатинін сироватки крові. Креатинін - це біомаркер, який повністю виводиться нирками. Підвищення рівня креатиніну в крові свідчить про аномальну поведінку функції нирок та дефіцит його виведення. Нормальний результат для чоловіків - від 0,7 до 1,3 мг/дл та від 0,6 до 1,1 мг/дл для жінок. Ці результати варіюються залежно від зросту та м’язової маси, тому ми зазвичай маємо значення вище 1,0 мг/дл. Але будьте обережні, ми завжди повинні тримати його нижче максимального, навіть якщо від одного аналітика до іншого ми спостерігаємо значне зростання (навіть якщо це в межах), ми повинні звернутися до лікаря.
-ШКФ або кліренс креатиніну. Надає оцінку кількості крові, яка проходить через клубочки. Клубочки - це крихітні фільтри в нирках, які фільтрують відходи з крові. Його нормальне значення перевищує 90 і менше означає, що ємність нирок зменшується. Менше 45 - це серйозне пошкодження нирок і менше 15 - ниркова недостатність.

2) Аналіз зразка сечі. Альбумін:

Альбумін є основним транспортним білком у нашому організмі, і його багато міститься в крові. Сеча з надлишком альбуміну вказує на порушення функції нирок та інвалідність, яку ми повинні вивчити, оскільки здорова нирка не дозволяє пропускати її назовні (її слід підтримувати на рівні менше 8 мг/дл, і якщо це контроль сечі 24 години не більше 30 мг/добу).

Це основні маркери, що вказують на розлад нирок, але є й інші, такі як калій, кальцій, ПТГ, фосфор, вітамін D та гематокрит, про їх зміну слід змусити підозрювати. Будь-яка зміна будь-якого з них є виправданою причиною звернутися до нефролога і вивчити його поглиблено.

Мої рекомендації щодо запобігання пошкодженню нирок, якщо ви займаєтеся бодібілдингом/фітнесом:

  • Вживання білка. Рекомендації для людей, які хочуть збільшити свою м'язову масу, зростають з кожним десятиліттям на основі приходу кращих досліджень із більшою вагою доказів. Дослідження Яворніка (2004) рекомендує вживати 1,8 грама на кілограм ваги. Інші автори вже захищають споживання білків для культуристів або силових спортсменів у кількості 2 грами на кілограм ваги і навіть близько 3 грамів на кілограм в окремих випадках (Marcela G-G et all 2001, Eduardo G 2011, Lucila P et all 2014). Скласти загальну рекомендацію дуже важко, оскільки це дуже індивідуальний фактор для оцінки.

Я рекомендую вам зменшити споживання білка та розподілити його розумніше, оскільки страви після тренування багатіші білком і зменшують споживання інших. Ви значно покращите на травному рівні, і результати будуть однаковими або кращими; "Білок необхідний, але його надлишок не покращує працездатність або м'язову масу" (JP Guisado). Добавки білка не шкодять вашій нирці більше, ніж споживання білка в їжі, якщо ми не перевищуємо його дози. Насправді дефіцит споживання білка (що не є в нашому випадку) породжує набагато серйозніші проблеми, такі як недоїдання, сприяння гіпертонії та діабету (Reed D. 1985), але цікаво, що ці дані не мають такого значного впливу на ЗМІ.

  • Споживання води. Сприяти виведенню сечовини та відходів, які ми утворюємо, і тим самим допомагати регулювати рН крові (дуже важливо в нашому спорті). Ми повинні передбачити відчуття спраги, що вже вказує на стан зневоднення. Постійно пийте воду протягом дня, і особливо у два ключові моменти: натщесерце (я рекомендую близько 500 мл з лимоном) та під час фізичних навантажень. Дегідратація є однією з основних причин катаболізму м’язів і збільшує стрес у нирках.
  • Щотижня перевіряйте артеріальний тиск. Подібно до того, як ми любимо часто контролювати свою вагу, я рекомендую включати вагу, фотографії та кров'яний тиск у свій тижневий контроль голодування. Залишатися на рівні норми - це хороший знак того, що справи йдуть добре.
  • Щорічні аналізи крові та сечі або кожні 6 місяців, якщо ви конкурент. Вивчити особливо згадані біомаркери для захисту нирок, креатинін, СКФ та альбумін.

Ми є групою, яка дуже спостерігається та критикується суспільством, тому кожен із нас несе велику відповідальність за послідовність та професіоналізм у заняттях своїм видом спорту. Додаючи наші індивідуальні приклади, ми можемо змінити зображення, яке нам проектують, і поважати, як будь-якого іншого спортсмена. Профілактика та завжди уникання надмірностей у всіх сферах, які впливають на бодібілдинг, забезпечить нам ведення цього улюбленого способу життя. Пам’ятайте, кожен з вас є представниками нашого спорту, і екстремізм платить. Більше не краще в нашому тілі.

Давайте боротись за свою повагу та за своє здоров’я.