прогестерон

Прогестерон - гормон і нейромедіатор

Це гормон з протизапальним, антипроліферативним ефектом і готує ендометрій до можливості заплідненої яйцеклітини у разі вагітності.

І це нейромедіатор, оскільки прогестерон стимулює ГАМК-ергічну систему мозку, що надає заспокійливу та розслаблюючу дію, зменшує тривогу, нетерплячість, регулює вашу толерантність до стресу і, як наслідок, обумовлює наше емоційне здоров’я, поведінку та спосіб життя. Прогестерон - наш природний анксіолітик, наш валлій.

Нестача умов прогестерону знижує активність нейромедіатора гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК).

Жінки виробляють прогестерон в яєчниках, плаценті та надниркових залозах, а чоловіки - лише в надниркових залозах. Однак нервова система чоловіків і жінок також має здатність локально виробляти прогестерон (нейрони та гліальні клітини головного та спинного мозку) і одночасно метаболізувати його до свого активного метаболіту - аллопрегнанолону. Фермент, який перетворює прогестерон в цей активний метаболіт, широко розподілений у головному та спинному мозку та має визнаний нейропротекторний ефект при деменціях, таких як хвороба Альцгеймера, при мозковому інсульті (ішемічному чи геморагічному) або при пошкодженні спинного мозку.

Ми виявили, що метаболіт прогестерону, аллопрегнанолон, стимулює рецептор нейромедіатора GABAA. Вам це знайоме? Ви точно знаєте!

Люди, у яких бракує ГАМК, приймають такі ліки, як бензодіазепіни (алпразолам -транкімазин-, діазепам, валій, клоназепам), габапентин, топірамат, вальпроєву кислоту ... або, можливо, вони обрали валеріану, пасифлору, теанін, шафран, магній або вітамін B6.

Якщо у вас мало прогестерону, ви будете мати незначну активність GABAergic, і ви потрапите в справжній кошмар через постійне переважання симпатичної нервової системи. Ці люди з низьким рівнем прогестерону і, отже, ГАМК, часто отримують лікування у свого довіреного лікаря, психіатра або невролога, щоб рекомендувати лікування для полегшення симптомів, що ускладнюють їхнє життя.

Ви несете відповідальність за виробництво ГАМК, вам доведеться робити щось краще, якщо ви не хочете на все життя залежати від хімічних препаратів або натуральних добавок.

Якщо у вас хороший рівень прогестерону, ви будете мати хорошу активність цього рецептора ГАМК, і ви будете насолоджуватися заспокійливими перевагами нейромедіатора ГАМК.

Як ви знаєте, чи не вистачає ГАМК?

Функції нейромедіатора ГАМК:

  • Пригнічує центральну нервову систему.
  • Він має заспокійливу, седативну та заспокійливу дію, сприяючи відпочинку та сну.
  • Регулює артеріальний тиск.
  • Регулює пульс
  • Зменшити тривожність
  • Зменшує депресію
  • Зменшує напади.
  • Зменшує відчуття болю.
  • Знижує тонус м’язів.
  • Покращує імунну відповідь.
  • Регулює перистальтику кишечника, спорожнення шлунка та розслаблює нижній сфінктер стравоходу.

Визначте, чи не бракує ГАМК із цими згаданими симптомами, а потім оптимізуйте рівень прогестерону.

Як дізнатися, чи ваші проблеми з тривогою, фобії, напади паніки, нетерпіння, нервозність, повільне травлення, гази, хронічний біль та контрактури, тахікардія чи гіпертонія зумовлені відсутністю прогестерону?

Чому мені не вистачає прогестерону?

В середині менструального циклу (зазвичай 14 день) фолікул вивільняє яйцеклітину (овуляція) і утворюється жовте тіло, де виробляється прогестерон протягом другої половини менструального циклу. Процеси, які можуть вплинути на дозрівання фолікула, можуть призвести до того, що жовте тіло не може виробляти достатню кількість прогестерону. У цих випадках, а також за допомогою спеціаліста з ПНІЕ або інтегративної медицини, важливо враховувати аспекти, пов’язані зі способом життя, для поліпшення функції жовтого тіла та забезпечення оптимального вироблення прогестерону.

Що я можу зробити, щоб поліпшити вироблення прогестерону?

1. Поліпшити кровообіг

Під час лютеїнової фази жовте тіло стає найкращим зрошуваним ендокринним органом в організмі. Стимулювання оптимального кровообігу - одне з науково доведених заходів щодо поліпшення вироблення прогестерону. Для поліпшення кровообігу я рекомендую їсти їжу або приймати добавки, що спричиняють більшу продукцію оксиду азоту (NO), який є чудовим судинорозширювальним засобом, а також захисні продукти для судинної стінки, що забезпечують оптимальне зрошення жовтого тіла.

L-аргінін і L-цитрулін: Ці дві амінокислоти дуже важливі для синтезу NO. Їжа з високим вмістом цих двох амінокислот - кавун, дикий лосось, креветки, м’ясо вільного вигулу, горох і сочевиця, а також насіння льону, чіа, кунжут, коноплі та горіхи.

Нітрати: буряк є королевою овочів для стимулювання вироблення оксиду азоту (також у вигляді соку). Полуниця, малина, морква, шпинат, мангольд, брокколі та зелень груші також можуть бути корисними. Половина склянки буряка щодня - це просте і настійно рекомендується втручання для поліпшення кровообігу жовтого тіла та поліпшення прогестерону.

Вільні радикали та надлишок гомоцистеїну Вони відповідають за нижчу продукцію оксиду азоту (NO), який блокує судинорозширювальний ефект, впливаючи на менструальний цикл та серцево-судинні захворювання. Жінки з полікістозом яєчників та гіпертонічні вагітні жінки (прееклампсія), як правило, мають більш високий рівень гомоцистеїну, більший окислювальний стрес і нижчий рівень оксиду азоту. Добавки 1200 мг/день NAC (N-ацетилцистеїну) та 1600 мг/день L-аргініну протягом 6 місяців покращують чутливість до інсуліну, окислювальний стрес та гомоцистеїн, відновлюючи функцію яєчників та відновлюючи гормональний баланс.

Інші продукти, що покращують здоров’я судинної стінки Це шоколад з високим вмістом какао, виноград із кісточками, часник (особливо цікаво!), Цибуля (особливо жовтий та червоний), а також інші цибулі. Цибуля, часник і цибуля-порей містять протипухлинні компоненти, такі як кверцетин (кверцетин збільшує оксид азоту), антоціанідини та сірчаноорганічні компоненти. Просто потрібно часто їсти. Цибулю можна їсти в сирому вигляді, а також готувати, оскільки при нагріванні на повільному вогні немає загрози знищення кверцетину. У цибульному супі в бульйоні ви знайдете кверцетин. Я рекомендую вам видаляти лише саму зовнішню шкіру цибулі, оскільки ці антиоксидантні речовини (кверцетин та антоціанін) більш сконцентровані в найвіддаленіших шарах цибулі. Видалення багатьох шарів з цибулі під час очищення може зменшити вміст кверцетину на 20%, а вміст антоціаніну на 75%. Ах! І не зберігайте їх у пластмасах, які містять токсичні компоненти, що впливають на гормональне здоров’я.

аеробні фізичні вправи значно підвищує рівень оксиду азоту в плазмі, запобігаючи серцево-судинним розладам, таким як інфаркти, атеросклероз, гіпертонія та лютеїнова недостатність. Заняття спортом покращать вашу фізичну працездатність, але крім цього пересування важливе для здоров’я. Запальні стани багатьох захворювань зменшуються, якщо регулярно займатися спортом, їсти буряк, часник, цибулю та темний шоколад.

Останні дані свідчать, що добровільні фізичні вправи (30 хв/5 днів на тиждень протягом 3 місяців) можуть збільшити виробництво нових кровоносних судин (ангіогенез), а також кровообіг, який нам так необхідний через жовте тіло під час лютеїнової фази.

Посміхніться, смійтесь, смійтесь про вас, про інших і дивіться смішні фільми! Показано, що посмішки та перегляд комедій, що сміються, покращують виробництво оксиду азоту. Посміхніться і насолоджуйтесь кожною миттю, оскільки, крім поліпшення кровообігу та лютеїнової фази, це допоможе вам жити довше.

Контакт сонячних променів на нашу шкіру змушує виробляти вітамін D, про що вже багато хто знав, але крім того сонце також змушує шкіру негайно виробляти оксид азоту. Будьте обережні з використанням кремів на шкірі, які блокують контакт сонячних променів.

2. Оптимізуйте рівень холестерину

Ви правильно прочитали, так. Без холестерину ми втрачаємось, оскільки ми виробляємо прогестерон із холестерину, і якщо у нас рівень нижче норми, ви не будете виробляти достатньо. Рівень холестерину від 170 до 220 вважається хорошим.

Хоча дієтичний холестерин мало впливає на рівень холестерину в крові, може бути цікавим регулярно вживати органічні яйця, переважно жовток. Не кажіть мені, що ви їсте лише одне яйце на тиждень. Ви також можете споживати органічні молочні продукти з овець/коз, морепродуктів або органічного м'яса тварин, що вільно вигулюють, як джерело харчового холестерину.

3. Виправити дефіцит харчування

Деякі мікроелементи необхідні для забезпечення оптимальної функції прогестерону. Недостатнє споживання омега-3, цинку, вітаміну В6 або недостатнє споживання антиоксидантів може бути причиною зниження продукування прогестерону.

вітамін В6 це особливо необхідно для розвитку жовтого тіла. Алкоголь здатний знищити вітамін В6, і навіть якщо ви його доповнюєте, він може спричинити низький рівень прогестерону та переважання естрогенів у крові. Пероральні контрацептиви, без сумніву, є найпоширенішим джерелом низького рівня прогестерону через зниження рівня вітаміну В6, який вони викликають.

цинку сприяє зв’язуванню прогестерону з його рецепторами в ендометрії. Продукти, багаті цинком, - це насіння гарбуза (1 столова ложка на день в середньому може допомогти відновити рівень цинку), морепродукти та якісне біле м’ясо.

Омега 3: Дослідження, опубліковане в лютому 2016 року в Американському журналі клінічного харчування, робить висновок, що жири, які ми вживаємо, важливі для гормонального балансу. Підвищений вміст жирних кислот омега-3 з морепродуктів (жирної риби, молюсків та морських водоростей) підвищує рівень прогестерону. Дослідження також виявляє, що трансжири (випічка, смажена їжа ...) пов’язані з ендометріозом та безпліддям.

Щоб підвищити рівень прогестерону, зменшити ризик аменореї або безпліддя, ми повинні достатньо споживати жир DPA (докозапентаенової кислоти). DPA - це омега-3 жир, отриманий з ЕРА, і він міститься в рибі (арангу, сардини, аляскінський лосось, скумбрія), м’ясі тюленів та м’ясі, що годується зеленою травою, включаючи молюсків, водорості та грудне молоко. Ми маємо велику кількість цього жиру в різних тканинах нашого тіла, таких як печінка, серце, скелетні м’язи та нирки.

DPA, крім поліпшення рівня прогестерону, має також інші корисні ефекти: він є чудовим серцево-судинним та антиатерогенним захисником, покращує проліферацію та міграцію ендотеліальних клітин для загоєння ран, контролює механізм метастазування пухлинних клітин, зменшує тригліцериди та запалення судин, запобігаючи утворенню бляшок атероми, інфарктів та інших серцево-судинних захворювань. DPA в десять разів ефективніший, ніж EPA, при згаданих патологіях.

Антиоксиданти: Показано, що накопичення вільних радикалів у жовтому тілі зменшує вироблення прогестерону. Дотримання дієти, багатої фруктами та овочами, має важливе значення для сприяння оптимальному виробленню прогестерону.

4. Знизити рівень стресу

Часто у багатьох дівчат не вистачає прогестерону для таких повсякденних аспектів, як надмірне фізичне навантаження (особливо важливо, щоб дівчата не робили дуже інтенсивних та/або тривалих фізичних вправ у лютеїновій фазі, оскільки саме тоді виробляти більше прогестерону), надмірний емоційний стрес, який ми називаємо дистрес або поганий нічний відпочинок (дівчатам потрібно більше семи годин сну, а хлопчикам більше шести).

Які добавки можуть допомогти мені зробити більше прогестерону?

Попри все, що ми пояснили вам і слідуючи показанням спеціаліста, я маю особливу прихильність до:

Якщо ви збалансуєте прогестерон ... це може змінити ваше здоров'я!

Ви помітите поліпшення стану тривоги, нічного відпочинку, хронічного болю, лібідо, передменструального болю, і ви перестанете бути холодними, а також втратите вагу.

Фотографія: Мікрофотографія змін в ендометрії через прогестеронову Вікіпедію

Бібліографія

J Ендокринол Інвест. 2009 I Must; 32 (11): 870-2. doi: 10.3275/6185. Epub 2009 15 квітня.

Тривале лікування N-ацетилцистеїном та L-аргініном відновлює функцію статевих залоз у пацієнтів із синдромом полікістозу яєчників.

Маша A1, Manieri C, Dinatale S, Bruno GA, Ghigo E, Martina V.

Pharmacol Rev. 2016 жовтня; 68 (4): 1026-1073.

Рослинні препарати та їх біоактивні фітохімікати для здоров’я жінок.

Дітц BM1, Хаджирахімхан А1, Данлап TL1, Болтон JL2.

Кількісне дослідження змін у мікросудинному тілі жовтого тіла під час менструального циклу1

Ф. Гайтан, 2,3 С. Моралес, 4 Л. Гарк-Іа-Пардо, 4 С. Реймундо, 4 С. Беллідо, 5 та Дж. Санончес-Кріадо5

Nato Prod Nada. 2008 р., 15 квітня; 22 (6): 537-46. doi: 10.1080/14786410701592612.

Гінекологічна ефективність та хімічне дослідження плодів Vitex agnus-castus L., що ростуть в Єгипті.

Ібрагім NA1, Шалабі А.С., Фараг Р.С., Ельбароті Г.С., Нофал С.М., Хасан М.Є.

Вплив добавок аскорбінової кислоти, де рівень прогестерону в сироватці крові у пацієнтів з дефектом лютеїнової фази.

Хенмі Х, Ендо Т, Кітадзіма Ю, Манасе К, Хата Х, Кудо Р.

Родючий стерил. 2003; 80 (2): 459-461.

Американський журнал дослідницьких комунікацій 2013

Вплив вітаміну С, де товщина ендометрія та гормони яєчників прогестерону та естрогену у заміжніх та незаміжніх жінок

Самі Р. Аль-Катіб *, Мейссам М.Х. Аль-Каабі * і Карім А. Аль-Джашамі **

Журнал досліджень яєчників. Такасакі те ал; ліцензіат BioMed Central Ltd. січень 2009 р

Лютеїновий кровотік і функція лютеїну

Akihisa Takasaki, Hiroshi Tamura, Ken Taniguchi, Hiromi Asada, Toshiaki Taketani, Aki Matsuoka, Yoshiaki Yamagata, Katsunori Shimamura, Hitoshi Morioka і Norihiro Sugino.

Br J Clin Pharmacol. 2008 січня; 65 (1): 51–59. Опубліковано в Інтернеті 2007 р. 27 липня. Doi: 10.1111/j.1365-2125.2007.02990.x PMCID: PMC2291275

Фармакокінетичні та фармакодинамічні властивості перорального L-цитруліну та L-аргініну: вплив метаболізму оксиду азоту

Едзард Шведгельм, Ренке Маас, Ральф Фріз, 1 Дональд Юнг, 2 Золтан Лукач, 3 Ален Ямбречіна, 1 Вільям Шпіклер, 4 Фрідріх Шульце і Райнер Х Бегер

Am J Епідеміол. 2007 серп. 1; 166 (3): 304-12. Epub 2007 2 травня.

Передумова до рівня В-вітаміну та гомоцистеїну, зачаття та втрата вагітності на ранніх термінах.

Ronnenberg AG1, Venners SANO, Xu X, Chen C, Wang L, Guang W, Huang A, Wang X.

Nato Prod Nada. 2008; 22 (6): 537-546.

Гінекологічна ефективність та хімічне дослідження плодів Vitex agnus-castus L., що ростуть в Єгипті.

Ібрагім Н.А., Шалабі А.С., Фараг Р.С., Ельбароті Г.С., Нофал С.М., Хасан М.Є.

J Pineal Нічого. 2011; 51 (2): 207-213.

Захисна роль мелатоніну у виробленні прогестерону лютеїновими клітинами людини.

Taketani T, Tamura H, Takasaki A, et. до.

Ендокринол домашньої тварини. 2010; 38 (4): 272-283.

Вплив ненасичених жирних кислот, де секреція прогестерону та виділені протеїнкінази в клітинах гранульозних коз.

Coyral-Castel S, Ramé C, Fatet A, Dupont J.

Акушерський гінеколь Surv. 2004; 59 (10): 722-730.

Жінки та омега-3 жирні кислоти.

Saldeen P, Saldeen T.

J Ендокринол. 1998; 158 (3): 319-325.

Гормон щитовидної залози стимулює вивільнення прогестерону з лютеїнових клітин людини, генеруючи білковий фактор.

Датта М, Рой П, Банерджі Дж, Бхаттачар'я С.

Фоллеса, П. та ін. до. (2000).

Синтез алопрегнанолону в клітинах мозочкових гранул: роль у регуляції експресії та функції рецепторів GABAA під час лікування та відміни прогестерону.

Молекулярна фармакологія, хоче 57; не. 6: 1262-1270. Каннінгем, Дж. Та ін. до. (2009). Оновити дослідження та лікування передменструального дисфоричного розладу. Харв Рев Психіатрія, 12 (2): 120-137.

Регуляція гормональних залоз МАО та інших ферментів у гіпоталамусових зонах.

Frontiers in Neuroscience, 6:10.

Синтез прогестерону в нервовій системі: наслідки для мієлінізації та відновлення мієліну.