Як ми вже говорили в попередніх повідомленнях, білка були молекулами, що складаються з амінокислот, в основному макроелементи, які доставляють енергію до вашого тіла та м’язів, що викликає збільшення м’язової маси. Якщо ви приймаєте білок, ми запитуємо вас, чи приймаєте ви всі необхідні поживні речовини?

Ви коли-небудь замислювалися, чи отримуєте правильні поживні речовини з їжі, яку ви їсте? Не існує «ідеальної» дієти чи ідеального білка, який би підходив кожному. Харчові потреби специфічні для кожної людини, але кожному потрібна збалансована дієта, яка включає різноманітні продукти, що забезпечують різні типи та кількість поживних речовин, необхідних нам для підтримки здоров’я.

вживати

Якщо ви коли-небудь відчували брак енергії, голод або нестачу сил. У супермаркеті ми рекомендуємо, перегляньте свої харчові та харчові потреби. Ми знаємо, що вони різняться залежно від віку, статі, стану здоров’я, статусу та рівня активності, тут ми ділимося деякими з них:

Основні поради щодо харчування, які супроводжують дієту:

1.- Їжте вуглеводи з крохмалем як основою більшості страв.

два.- Щодня їжте фрукти та овочі якомога більше.

3.- Регулярно їжте бобові.

4. - Вживайте молоко та молочні продукти регулярно в невеликих кількостях.

5.- C.їжте бобові, горіхи, м’ясо, курка, яйця та риба регулярно в регулярних кількостях.

6. - Ретельно вибирайте тип жирів та олій у раціоні та вживайте їх у обмеженій кількості.

7.- Обмежте споживання цукру і солодкі страви та напої.

8.- Обмежте споживання saл.

9.- Обмежте вживання алкоголю.

10. - Підтримуйте енергетичний баланс для досягнення здорової маси тіла.

11.- багато пийте води щодня.

Завжди пам’ятайте про консультацію з професіоналом перед тим, як приймати ці рішення.

Супроводжуйте свій білок

Тепер, якщо ви хочете доповнити свій білок і тренування трохи більшою продуктивністю, тут ми залишаємо вам чудові супроводи

1.- Креатин


є дієтичною добавкою, яка допомагає набрати нежирну масу, збільшує діаметр м’язових волокон і покращує фізичну працездатність. Ця речовина також виробляється нирками, підшлунковою залозою та печінкою і є похідним амінокислот. Способи прийому цієї добавки:
-Добавки креатину протягом 3 місяців: це найбільш вживаний варіант, починаючи з добавок від 2 до 5 грамів креатину на день протягом 3 місяців, а потім 1 місяць перерви.

-Добавки креатину при перевантаженні: У цьому випадку протягом перших 5 днів приймайте 0,3 г креатину/кг ваги, розподіляючи дозу на 3 або 4 рази на день. Це сприяє насиченню м’язів, а після цього дозу зменшують до 5 г на день протягом 12 тижнів. Завжди супроводжується тренуванням м’язів під керівництвом фізичного тренера.

-Циклічні добавки: Інший спосіб приймати креатин - приймати 5 грамів креатину протягом 6 тижнів, а потім робити паузу ще на 3 тижні.

Незалежно від форми споживання, добавки креатинуобов’язкове проведення під керівництвом лікаря або дієтолога і повинно супроводжуватися інтенсивними тренуваннями та повноцінним харчуванням.

два.- Кофеїн


є речовиною, яка присутня, отже натуральний, у багатьох продуктах, що використовуються в їжі. Одними з найбільш споживаних, які містять кофеїн, є: кава в зернах, чайне листя, мате, какао і, отже, напої з шоколаду та кола. Ця речовина засвоюється досить ефективно і розподіляється по всіх клітинах тіла. Максимальна пікова концентрація в крові досягає приблизно через годину після споживання. З цього моменту кількість кофеїну поступово зменшується протягом чотирьох-п’яти годин, поки він виводиться через сечу.

Це можна прийняти За даними Європейського управління з безпеки харчових продуктів (EFSA, його абревіатура англійською мовою), доза від 75 до 300 міліграмів кофеїну на день може допомогти поліпшити ефективність фізичних та інтелектуальних завдань.

А його сприятливим ефектом є:

Будучи стимулятором центральної нервової системи, він збільшує синапс або зв'язок між нервовими клітинами або нейронами. З цієї причини, кофеїн має здатність зводити нанівець або зменшувати сонливість. Крім того, це підвищує пильність і концентрацію уваги.

Надає захоплюючий ефект на скорочення м’язів, покращуючи таким чином працездатність, особливо під час тренувань або змагань, що тривають довше однієї години.

Це викликає більшу стійкість до втоми, тому його користь подвійна.

Низької дози кофеїну 3 мг на кг маси тіла або менше, що становить 210 мг кофеїну для людини вагою 70 кг, достатньо для поліпшення спортивних результатів.

Приблизно це кофеїн, споживаний з 2-3 маленькими чашками кави.

3.- Жиросжигатели


Вони також хороша компанія. Ці що вони підвищують вашу температуру для цього через реакцію, спровоковану вашим метаболізмом, збільшити споживання жирів і запасів і спробувати зменшити вагу, спалюючи жирову тканину, тобто жиру. Підвищуючи температуру, ці спалювачі жиру (саме так загальновідомо термогенетика) прискорюють перетворення накопиченого жиру в енергію. Цей процес, який називається ліполізом, спричинює зменшення накопиченого жиру. Звичайно, ізольоване споживання спалювачів жиру чи термогенних речовин працює не просто так. Це повинно бути пов’язано з іншим фундаментальним фактором, а це фізичні вправи.

Якщо ви твердо вирішили споживати термогенні або жироспалювачі, спочатку спробуйте отримати такі, що містять найбільш природні сполуки та продукти. Кофеїн, чай, цитрусові, тропічні фрукти, червоні фрукти або настоювані рослини, такі як мате, є одними з найбільш термогенних продуктів харчування.

Щодо їх споживання, ми радимо вам, якщо ви вирішите взяти їх незалежно від вашої особистої ситуації, робіть це вранці, щоб це не змінило ваші останні травлення за день і не зашкодило вам у стані спокою.

Порада: Якщо ви страждаєте на будь-який тип серцевого захворювання, наприклад, на гіпертонію, незначні ішемічні захворювання або проблеми з артеріальним тиском, краще не використовувати їх, оскільки ці термогенні засоби можуть змінити частоту серцевих скорочень і, якщо вони схильні до цього, збільшити ризик серцево-судинних катастроф. Ані якщо ви страждаєте від нервів або якщо ваша нервова система чимсь страждає.

4.- АМІНОКИСЛОТИ або ВСАА


Вони є компонентом, який сприяє збільшенню м’язової маси. Це стимулює секрецію інсуліну, основного гормону у формуванні нової м’язової тканини. Після прийому всередину амінокислоти з розгалуженим ланцюгом швидко переходять у кров, що робить їх доступними для організму негайно для збільшення м’язової маси. Займаючись спортом або дотримуючись дієти, додатковий прийом BCAA заважає організму використовувати власні запаси білка, тобто м’язи, для отримання енергії.

Щоденні потреби BCAA у дорослої людини становлять близько 140 мг на кілограм ваги. У випадку з 70-кілограмовим чоловіком це загалом 10,4 г. Якщо ви виконуєте інтенсивне тренування, особливо у випадку тривалих сеансів опору або сильних силових тренувань, потреби можуть бути більшими, а отже, важко покрити, особливо якщо ви не їсте м'ясо.

Як ти береш? Їх слід приймати з великою кількістю рідини, незалежно від того, чи це вода, сік, спортивні напої або будь-який інший тип. Оскільки жир уповільнює засвоєння ВСАА, уникайте прийому з жирними напоями, такими як незбиране молоко. Знежирене молоко з жирністю до 1,5% - не проблема.

5. - Попередня підготовка

Це також хороша компанія для білків, оскільки це харчові комплекси або харчові речовини Вони приймаються перед спортивною практикою і призначені для поліпшення здібностей спортсмена перед проходженням тренувальних процедур, щоб дозволити вам досягти вищих рівнів продуктивності

Спосіб застосування: Як дієтична добавка для здорових дорослих змішайте порцію 6 грамів (однорівневу ложку) з 200-250 мл води і приймайте приблизно 20-30 хвилин перед тренуванням. Необхідно враховувати те, що цей продукт дуже стимулює, тому ідеально не брати його дуже близько до часу, коли ми лягаємо спати (приблизно за 4-6 годин до цього)

6.- Закуски плюс мій білок? Що саме являють собою білкові батончики?


Білкові батончики - це добавки, призначені для збільшення споживання білка в раціоні, як за кількістю, так і за якістю. Вони містять білки хорошої біологічної цінності, що надходять з молока (сироватковий білок, ізоляти та концентрати білка молока, казеїнат кальцію), колаген, соя, насіння або горох.

Які відмінності між білковими батончиками та добавками?

Жоден. І білковий порошок, і білкові батончики допомагають забезпечити доступність необхідних амінокислот, необхідних для побудови нових м’язових волокон. Сироватковий білок отримують із сироватки, тоді як батончики поєднують різні типи джерел білка (молоко, соя, колаген, горох).

Більшість батончиків містять сироватковий білок як основний білковий компонент

ОКО! Ні в якому разі добавка або харчова добавка не може замінити основний прийом їжі на сніданок, обід або вечерю. Збалансоване та різноманітне харчування, багате свіжими та натуральними продуктами, є важливим для збереження здоров’я. Білкові батончики можна їсти як здорову закуску між основними прийомами їжі.

ЖИТТЯ, МОТИВУЙТЕ ТА ПОЇЗД!